فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
- کشیدگی اور غذا کا اثر
- کاربوہائیڈریٹ ذرائع استعمال کرتے ہیں، لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیتے ہیں
- پھل اور سبزیوں سے وٹامن سی کی کھپت
- سرخ گوشت کی کھپت
- اینٹی آکسائڈنٹ کھپت
- پوٹاشیم کے مواد کے ساتھ کھانا کھاؤ
- میگنیشیم کی سطح میں اضافہ
- اومیگا لے لو 3
- گری دار میوے کا استعمال
- سے بچیں: اعلی چربی، کیفین اور چینی کی کھپت
میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
کشیدگی عام طور پر کسی چیز کے جسم کے ردعمل سے منحصر ہے جس سے خدشہ یا خوف ہوسکتا ہے (مصیبت)، یہ کشیدگی ہارمونز جیسے ایڈنالین اور کوٹیسول کی رہائی کے لئے جسم کی میکانزم کی طرف سے خاصیت ہے. یہ حالت مختصر یا طویل وقت میں ہوسکتا ہے. مختصر وقت میں، عام طور پر کشیدگی ہمیں عام طور پر کچھ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور بھوک کو کم کرتی ہے، لیکن اگر اندیشی جاری رہتی ہے اور طویل وقت تک رہتا ہے تو جسم ہارمون کوٹورول پیدا کرے گا جس سے ہمیں بھوک محسوس ہوتا ہے.
کشیدگی اور غذا کا اثر
کشیدگی سے ہماری لاشیں کھانے کی بڑی مقدار کو کھونا چاہتے ہیں (زیادہ سے زیادہ) خاص طور پر فاسٹ اور میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے کی خواہش. وقت اور کشیدگی کے ذرائع کے نقصان کے ساتھ، ہم اندیشی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تاکہ اس وقت بھوک معمول پر آئیں. لیکن جب تک ہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، جسم کی کلوریوں کی تعداد کھپت کی وجہ سے بڑھتی جارہی ہے.
کشیدگی جسم کی ہارمونول کے ردعمل کو سنبھالا ہے، یہ ردعمل کے مطابق بھی ہونا چاہئے. ایک ہی طریقہ کھپت کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنا ہے. کھانے کی کچھ قسمیں جسم میں سرٹونن پیدا کرتی ہیں جو دماغ کی کارکردگی کو بڑھانے، کشیدگی ہارمونوں کو کم کرسکتے ہیں اور کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں جیسے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.
مندرجہ ذیل استعمال کے نمونے میں کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
کاربوہائیڈریٹ ذرائع استعمال کرتے ہیں، لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیتے ہیں
کاربوہائیڈریٹ دماغ میں زیادہ سیرٹونن، زیادہ کاربوہائیڈریٹ پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، بہتر یہ جسم اس ہارمون کی پیداوار کرتا ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی کھپت طویل عرصے تک ختم ہوجائے گی اور جسم کو مزید سرٹونن پیدا کرنے میں مدد ملے گی. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ جسم کے وزن اور خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فوڈز شامل ہیں جن میں سارا اناج (پوری–اناج)، اناج اور جسمانی.
سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء جیسے چینی، چاول اور سفید روٹی کی کھپت بھی نسبتا تیزی سے وقت میں، سرٹیونن ہارمون کی سطح میں بھی بڑھ سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ آسان کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے. لیکن اسے محدود کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ میٹھی کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے کے ضمنی اثرات خون میں شکر اور جسم کی کیلوری میں اضافے کو تیز کرے گی
پھل اور سبزیوں سے وٹامن سی کی کھپت
وٹامن سی کشیدگی کی ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور جسم کی مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے. یہ بہت ضروری ہے کیونکہ کشیدگی کی حالت جسم کی نجات کو کم کر سکتی ہے. وٹامن سی، برٹولی اور پیپرک جیسے پھلوں، کیوی، اناسب، اسٹرابیری، مختلف بیر اور پپیہ اور سبزیوں سے نسبتا زیادہ مقدار میں حاصل کی جاسکتی ہے.
سرخ گوشت کی کھپت
بیف خاص طور پر مختلف غذائی اجزاء جیسے امیگ 3، وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو دل کی صحت میں بہتری اور ڈپریشن کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، لال گوشت کی چربی میں کم ہوتا ہے، لہذا کشیدگی کے تحت جب یہ کھپت کے لئے اچھا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ کھپت
اینٹی آکسائڈینٹس ایسے مادہ میں سے ایک ہیں جو دماغ پرسکون اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں کیونکہ وہاں polyphenols اور flavonols کے مرکبات ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ چائے اور سیاہ چاکلیٹ کی کھپت سے حاصل کی جاسکتی ہے.
پوٹاشیم کے مواد کے ساتھ کھانا کھاؤ
پوٹاشیم کی کافی مقدار میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر کسی ایسے شخص میں جو ہائی ہراساں کرنے کے لئے حساسیت کی وجہ سے کشیدگی کا سامنا کر رہا ہے. پوٹاشیم پھلوں سے جیسے جیسے avocados اور کیلے حاصل کی جا سکتی ہیں.
میگنیشیم کی سطح میں اضافہ
میگنیشیم کشیدگی اور سر درد جیسے اثرات کے اثرات کو دور کرنے کے لئے مفید ہے. یہ غذائی اجزاء سبز سبز پتیوں کی سبزیوں، خاص طور پر پالنا اور دیگر غذا اجزاء جیسے سویا اور سالم جیسے اجزاء سے حاصل کی جاسکتی ہیں.
اومیگا لے لو 3
سمندری مچھلی جیسے ٹونا اور سیلون جیسے مختلف کھانے کی اشیاء کشیدگی کے اثرات کو بھی کم کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں اونزی 3 کی اعلی سطح ہوتی ہے. ومیگا 3 کے فوائد میں کشیدگی ہارمون میں اضافے کی روک تھام اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور ڈپریشن کی روک تھام میں شامل ہونے میں شامل ہے.
گری دار میوے کا استعمال
انگوروں کی کھپت خون میں خون کی برتنوں کو ضائع کر سکتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. گری دار میوے کو استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کے اثرات کو ارتکاز نظام پر کم کر سکتے ہیں. لیکن محدود مقدار کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس کی اعلی کیلوری ہے.
سے بچیں: اعلی چربی، کیفین اور چینی کی کھپت
جب ہم زور پر زور دیتے ہیں تو ہم ایسے کھانے کی کھپتیں کھاتے ہیں جو اچھی طرح سے ذائقہ کرتے ہیں اور لت اور زیادہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لیکن یقینا یہ کشیدگی کے دوران جانے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے. چربی اور چینی کی انتہائی کھپت کو کشیدگی کے دوران دماغ کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے. لہذا جب زور پر زور دیا جاسکتا ہے تو یہ مشکلات کو واضح کرنے کے لۓ مشکلات پیدا کرسکتا ہے. کشیدگی کے دوران زیادہ سے زیادہ کیفین کی کھپت کو دماغ کے لئے آرام دہ اور پرسکون بنا دیا جائے گا، جسم میں ذخیرہ کیا جاسکتا ہے جو کسی کو نیند میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جبکہ چینی کی کھپت ایک آسان کاربوہائیڈریٹ موٹاپا کی وجہ سے ہوتا ہے اور بڑی مقدار میں استعمال ہونے پر خون کی شکر کی سطح کو تیز کر سکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- 8 بے نظیر چیزیں آپ کو کشیدگی میں آسان بناتے ہیں
- کیا آپ کو خفیہ ڈپریشن ہے؟ علامات جاننے کے لئے حاصل کریں
- کھانے کی جک کا کھانا ڈپریشن کر سکتا ہے، کیوں؟
