فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Consume Eucalyptus Oil?
- پٹھوں کی تشکیل پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ...
- کیا کاربوہائیڈریٹ کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے؟
- چربی سے بچیں
میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Consume Eucalyptus Oil?
پٹھوں ایک ایسی چیز ہے جو عام طور پر مردوں کی طرف سے سمجھا جاتا ہے. وہ خوبصورت دیکھنا چاہتا ہے تاکہ وہ بہت سارے کھیلیں جو پٹھوں کی تعمیر کر سکیں. تاہم، یاد نہیں ہونے کی ضرورت یہ ہے کہ پٹھوں کی تشکیل کی حمایت میں نوٹ کرنا بہت اہم ہے کیونکہ پٹھوں میں خوراکی خلیوں کے طور پر غذائی اجزاء کا استعمال ہوتا ہے.
پٹھوں کے خلیوں کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سرگرمیوں کو انجام دینے کے لۓ توانائی حاصل کریں. نہ صرف پروٹین جو پٹھوں کی تشکیل کی مدد کے لئے پٹھوں، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ضرورت ہے. ان تین میکرو غذائیتوں کو ان کی ترقی کے لئے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے.
پٹھوں کی تشکیل پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ...
جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ زیادہ پروٹین پر زیادہ غذا کھاتے ہیں. تاہم، جسم کی ضرورت ہے جو پروٹین کل کیلوری کے 10-35 فیصد ہے. پٹھوں کی تشکیل اضافی پروٹین کی مقدار کی ضرورت نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی ضروریات سے کہیں زیادہ پروٹین کی مقدار فائدہ مند نہیں ہے اور جسم کو اصل میں نقصان پہنچا سکتا ہے. پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں جو پروٹین کے کچھ کھانے کے ذرائع ہیں:
- انڈے. جسم جسم کے لئے انڈے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے بہت مفید ہے. تاہم، انڈے میں بھی اپنی کولکری میں کولیسٹرول بھی شامل ہے. انڈے میں 0.5 گرام امینو ایسڈ لیکسی پٹھوں کے لئے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پٹھوں کی تشکیل میں لیونین سب سے اہم امینو ایسڈ ہے.
- بیف. بیف عضلات کی تشکیل کے لئے بہترین کھانا ہے. گوشت میں ضروری امینو ایسڈ، وٹامن بی، اور کریمیٹین شامل ہیں جو عضلات بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں. تاہم، بیف کا انتخاب کریں جو زیادہ موٹی نہیں ہے.
- گری دار میوے. گری دار میوے پروٹین، چربی اور ریشہ بھی شامل ہیں. آپس میں ان لوگوں کے لئے پھلیاں اچھی سنی ہوسکتی ہیں جو کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
- چکن گوشت پر مشتمل ہے پروٹین جو پٹھوں کی ترقی کے لئے اچھا ہے. چکن میں گوشت سے کم چربی شامل ہے. تاہم، آپ کو ابھی بھی چکن کا انتخاب کرنا چاہئے جو کم چربی پر مشتمل ہے. یہاں تک کہ بہتر اگر اس سے ابلتے ہوئے اس کی خدمت کرو تو اسے خشک نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ تلی ہوئی چکن میں تیل جسم میں بہتر نہیں ہے جس میں چربی کا اضافہ ہوتا ہے.
- دہی پروٹین اور پروبیوٹکس پر مشتمل ہے. پروبائیوٹکس انٹریوں میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ وہ ہضم نظام کے صحت کے لئے بہتر ہو. یہ پروجیکٹو ہضم نظام میں آپ کو کھانے کے کھانے سے غذائی اجزاء کو توڑنے اور جذب کرنے میں مدد کرتا ہے.
- Tempe. یہ عام انڈونیشیا کا کھانا ایک امیر غذائی مواد ہے. Tempe آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کا 41٪ فراہم کرتا ہے. پروٹین کے دیگر کھانے کے وسائل کے برعکس جس میں اعلی چربی بھی شامل ہے، ٹمپے میں صرف بہت کم موٹی ہوتی ہے.
- سویا بین. سویا بینن سبزیوں پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں ایک اعلی لچکدار مواد ہے. لیونین امینو ایسڈ میں سے ایک ہے جو پٹھوں کی تشکیل میں ضرورت ہوتی ہے.
کیا کاربوہائیڈریٹ کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے؟
کاربوہائیڈریٹ بھی اہم غذائی اجزاء ہیں جو عضلات کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ کو گالی کاگرن میں تبدیل کیا جائے گا جس میں پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور جب اس اقدام کو منتقل کرنے کے لئے عضلات کی توانائی ہو گی. اگرچہ کاربوہائیڈریٹوں کو پٹھوں کے لئے ضروری ہے، تو آپ کو کم چربی کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے گندم کی روٹی اور پورے اناج اناج کا انتخاب کرنا ہوگا. کم موٹی دودھ، دہی، پھل، اور سبزیوں کو پٹھوں کی تشکیل کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
یہ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے بہتر ہے جس میں آپ سے پہلے اور اس کے ورزش کے دوران زیادہ ریشہ موجود ہے کیونکہ فائبر جسم کو ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے تاکہ جسم کو آسانی سے جسم کے لئے توانائی فراہم نہ کرسکیں.
چربی سے بچیں
اگرچہ آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنی چربی کی مقدار کو محدود کر سکتے ہیں، جسم ابھی بھی چربی کی ضرورت ہے. جسم میں چربی کا اضافہ کرنا ضروری ہے جس میں کل کیلوری کا 20-35٪ فی دن پورا ہوجائے. چربی کی قسم منتخب کریں جو صحت مند ہے، مثلا avocados، بادام، اخروٹ، فیٹی مچھلی، جیسے سیلون اور ساردین، کینولا تیل، زیتون کے تیل اور دیگر. یہ یاد رکھیں کہ چربی میں 2 بار زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے زیادہ ہوتی ہے. (فیٹ: 9 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ: 4 کیلوری، 4 پروٹین: 4 کیلوری)، لہذا حصوں پر غور کیا جانا چاہئے. یہاں چربی کے کھانے کے ذرائع کے کچھ مثالیں ہیں جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں:
- بادام مکھن. بادام مکھن ایک اچھا ذائقہ ہے اور یہ بھی وٹامن B2 اور وٹامن ای پر مشتمل ہے جو مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے. بادام مکھن اس سے زیادہ بہتر چربی اور پروٹین تناسب ہے مونگ کا مکھن.
- سالم جسم کے لئے اچھا پروٹین اور چربی ہے. جب امیڈ -3 فیٹی ایسڈ صلاحیتوں کو بڑھانے میں امینو ایسڈ پھیلاتا ہے تو پٹھوں کو ٹوٹ ڈال سکتے ہیں. یہ فائدہ مند ہے کیونکہ پٹھوں کی تشکیل کے لئے پٹھوں کو زیادہ پروٹین محفوظ رکھتا ہے. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں تو، مچھلی سے فائدہ اٹھانے کے لئے آپ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.
ایک اچھا غذا کے ذریعہ سپورٹ کھیلوں میں پٹھوں کی تشکیل کو تیز کر سکتا ہے. ایک غذا میں چھوٹے سے حصے میں فی دن 5 سے 6 کھانے اور متوازن مینو کے ساتھ پٹھوں کی ترقی اور قیام کے لئے توانائی فراہم کر سکتے ہیں.
