فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Anar Khane Ke Fayde 2018 | Anar Ke Fayde 2018 | Anar Ke Kamalat 2018 | انار کے فائدے
- صبح جو کھانا آپ کو استعمال کرنا ہوگا
- 1. کاربوہائیڈریٹ
- 2. پروٹین
- 3. سبزیاں اور پھل
- 4. صبح کو ڈالو
میڈیکل ویڈیو: Anar Khane Ke Fayde 2018 | Anar Ke Fayde 2018 | Anar Ke Kamalat 2018 | انار کے فائدے
وقت کھاتے وقت، کافی مقدار میں غذائیت سے متعلق غذا کھانے کی کوشش کریں. صبح کے کھانے میں آپ کے روزہ کے گھنٹے کے لئے کافی توانائی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کاربوہائیڈریٹ ذرائع، جانور پروٹین، سبزیوں پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات سے کھانا کھاتے ہیں. صبح کے کھانے میں کیا کھانا چاہئے؟
صبح جو کھانا آپ کو استعمال کرنا ہوگا
صحور تقریبا 13 گھنٹوں تک روزہ رکھنے سے پہلے کھانا کھانے کا آخری موقع ہے. اس وجہ سے، صبح کے وقت کافی مقدار میں غذا کو پورا کرنا بہت اہم ہے تاکہ آپ کا روزہ آسانی سے چلتا ہے. صبح کے دوران کم سے کم گھٹنا یا صبح کے وقت کھانا کھاتے ہوئے اپنے روزہ کے ہموار چلانے میں ناکام ہوسکتے ہیں.
کھانا جو آپ کو خمیر میں استعمال کرنا ضروری ہے:
1. کاربوہائیڈریٹ
جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹز اہم توانائی کے ذریعہ ہیں، لہذا آپ کو صبح کے کھانے میں ان خوراک کی ضرورت ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. کیوں؟ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ایک اعلی مقدار میں فائبر ہے. فائبر آپ کی مدد سے طویل عرصے تک آپ کی مدد کرسکتا ہے، لہذا آپ اپنی توانائی کو زیادہ وقت میں برقرار رکھ سکتے ہیں. یہ ہے کیونکہ ریشہ جسم کو ہضم کرنے کے لئے ایک لمحہ وقت لگتا ہے.
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں جو آپ صبح کے وقت استعمال کرتے ہیں بھوری چاول، پورے گندم کی روٹی، گوشت، پورے اناج اناج، اور دیگر ہیں. آپ ان کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے طور پر بہت زیادہ استعمال کر سکتے ہیں 1-2 سرورز صبح کے وقت
اس کے برعکس، کاربوہائیڈریٹ کی نوعیت ہے جو آپ کو جب ساؤور سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. اس قسم کی کاروہائیڈریٹ کو یقینی طور پر کافی توانائی مہیا کر سکتی ہے لیکن طویل عرصہ تک نہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال چینی، شربت، شہد، میٹھی غذا (جیسے کیک اور بسکٹ) اور دیگر اعلی چینی کھانے کی اشیاء ہیں.
2. پروٹین
یہ بھی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کو صبح تک پورا کرنا ہوگا. پروٹین آپ کو طویل عرصے تک مکمل احساس برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لئے پروٹین بھی ضروری ہے لہذا روزے پر آپ کو بیمار آسانی سے نہیں ملتی ہے. پروٹین جسم کو نسبوں کی مرمت اور تعمیر کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.
دو قسم کے پروٹین ہیں جو آپ کو صبح، یعنی جانوروں کے پروٹین اور سبزیوں پروٹین میں استعمال کرنا ہوگا. جانوروں کے پروٹین کی مثال گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، دودھ اور عملدرآمد کی مصنوعات ہیں (جیسے پنیر اور دہی). دریں اثنا، سبزیوں کے پروٹین ذرائع کے مثال ٹوف، tempeh، سبز پھلیاں، مونگ، گردوں پھلیاں، سویا بین اور دیگر ہیں. آپ کو جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے 1-2 ہر ایک کی خدمت کرتا ہے صبح کے وقت
3. سبزیاں اور پھل
سبزیاں اور پھل جسم کی ضرورت ہے جو وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، ریشہ کا ایک ذریعہ ہے جو روزہ کے دوران آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے پانی کی چیزیں، جیسے خلمہ جات، آپ کے جسم کی ہڈی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.
آپ کو وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں اور پھلوں کو ہر روز 5 سرونگوں کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صبح کے وقت، آپ کھا سکتے ہیں سبزیوں کی 1-2 سرنگیں، اور پھل کی خدمت میٹھی کے طور پر
4. صبح کو ڈالو
صبح کے کھانے کے علاوہ، جو صبح کے وقت جسم میں داخل ہونا لازمی طور پر ایک مشروبات ہے. روزہ کے دوران آپ کو سیالوں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. پانی صبح کے وقت آپ کے لئے بہترین پینے والا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کے لئے پینا چاہئے 2-3 شیشے صبح کے وقت کافائن پر مشتمل مشروبات سے بچیں، جیسے کافی، چائے، اور نرم مشروبات. یہ پینے جسم کو مزید سیالوں کو جاری کرنے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
