فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
- آلو اور سفید چاول میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی تعداد میں فرق
- معدنی آلو اور سفید چاول کی وٹامن مواد کے بارے میں کیا ہے؟
- سفید چاول اور آلو میں فائبر، جو ایک بڑا ہے؟
- تو، آلو یا چاول کو منتخب کریں؟
میڈیکل ویڈیو: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
سفید چاول اور آلو کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہیں جو دنیا کے بہت سے حصوں میں ایک غذائی خوراک ہے. آلو اور سفید چاول عام طور پر ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر مختلف قسم کے برتن میں لطف اندوز ہوتے ہیں. لوگ جو پتلی جسم چاہتے ہیں، بہت سے سوچ رہے ہیں کہ کس قسم کی کاربوہائیڈریٹ کو رکھنا چاہئے؟ یا یہ سوال اکثر پوچھا جاتا ہے، "اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آلو کھائیں، چاول کیا ہے؟ لہذا آپ چربی نہیں کھاتے، آلو چاول کیا ہے؟ "جواب کے بارے میں مزید جاننے کے لئےبرطانیہ ذیل میں جائزہ لینے کا حوالہ دیتے ہیں!
آلو اور سفید چاول میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی تعداد میں فرق
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے اعداد و شمار کے مطابق، چاول پوری آلو اور جلد کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری، کولیسٹرول اور چربی پر مشتمل ہے.
100 گرام سفید چاول پر مشتمل ہے:
- 130 کیلوری
- 28.73 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 0.19 گرام چربی
100 گرام آلو پر مشتمل ہے:
- 89 کیلوری
- کاربوہائیڈریٹ کی 21.08 گرام
- 0.15 گرام چربی
اس کا مطلب ہے کہ آلو اور چاول اسی مقدار میں استعمال کرتے ہوئے چاول آلو، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار سے زیادہ کل کیلوری فراہم کرے گا.
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو تدریجی کیلوری میں کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہفتے میں تقریبا 500-1000 کیلوری ہے. کم کیلوری پر مشتمل کھانے والے کھانے کا انتخاب کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی جسے آپ کھانے کے انتظام کے دوران کم کر رہے ہیں.
غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کرنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہوسکتا ہے. مطالعہ کے نتائج امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں لکھے گئے ہیںظاہر ہوتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی تنظیم کو صرف کیلوری محدود کرنے سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.
موٹی زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے، 9 کیلوری فی گرام. موٹے بڑے پیمانے پر کم کرنے کے لئے موٹے ہوئے کھانے کی کمی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
معدنی آلو اور سفید چاول کی وٹامن مواد کے بارے میں کیا ہے؟
جسم میں میٹابولک عمل میں وٹامن اور معدنیات بہت زیادہ کام کرتی ہیں. کچھ وٹامن اور معدنیات کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کے جسم کے کاموں کو مؤثر طریقے سے جتنا ممکن ہو سکے کو یقینی بنانا ہے. اس کے لئے، آپ میں سے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس میں معدنی وٹامنز کی مقدار جسم میں تمام کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کرنے میں اہم ہے.
وٹامن بی ایک وٹامن ہے جو آپ کے جسم کے عمل کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، اور موثر طور پر کھانے میں محفوظ توانائی استعمال کرتی ہے. 100 گرام آلو میں 0.211 ملی گرام وٹامن بی مشتمل ہے، جبکہ چاول پر مشتمل ہے 0.05 گرام مٹامن وٹامن B.
سفید چاول اور آلو میں فائبر، جو ایک بڑا ہے؟
فائبر جسم میں جسم میں چربی جلانے والی خصوصیات نہیں رکھتا ہے، لیکن ریشہ آپ کو طویل عرصے میں محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر ایک ہضم صفائی والے جھاگ ہے اور پیٹ اور آنتوں کے ذریعہ جذب ہونے سے زہریلا مادہ کو روکتا ہے، اور ایک موٹی اور کولیسٹرل بائنڈر کے طور پر بھی
اعلی ریشہ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں، جب آپ طویل عرصے تک مکمل ہو جائیں تو آپ اپنی بھوک اور وزن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. پیٹ بھرنے کے ذریعے فائبر کام کرے گا اور ریسیسرز کو حوصلہ افزائی کرے گا جسے دماغ بتاؤ کہ میں مکمل ہوں، اب کھانا روکنا.
100 گرام آلو میں 2.2 گرام ریشہ موجود ہے، جبکہ چاول تقریبا 0.4 گرام فائبر پر مشتمل ہے.
لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جن میں زیادہ ریفریجریشن کے فوائد حاصل کرنے کے لئے زیادہ ریشہ موجود ہے.
تو، آلو یا چاول کو منتخب کریں؟
غذائیت کی قیمت پر مبنی ہے جو اس کی حمایت کرتا ہے، آلووں میں کم از کم کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور ریشہ سفید چاول کی نسبت ہوتی ہے. انتخاب آلو آپ کے ان لوگوں کے لئے صحیح انتخاب ہوسکتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ذہن میں رکھو، خوراک کی پروسیسنگ بھی ایک اہم عنصر ہے جو آپ کو کھانے کے غذائیت کی قیمت کو متاثر کرتی ہے.
اگر آپ چربی میں امیر پروسیسنگ کے ساتھ آلو کا انتخاب کرتے ہیں، جبکہ سادہ سفید چاول صرف بھاپ جاتا ہے، غذائیت کا مواد بھی مختلف ہوگا. بہتر پروسیسنگ (مثال کے طور پر منجمد) آپ کے کھانے میں زیادہ موٹی اور کیلوری شامل کریں گے.
