کاربوہائیڈریٹ یا بڑھتی ہوئی پروٹین کو کم کرنا، فاسٹ پتلی بنانے کیلئے زیادہ مؤثر کونسا ہے؟

فہرست:

• ہائی پروٹین فوڈ آپ کو مکمل طور پر مکمل کرنے میں مدد کرتی ہیں
  
• ایک پروٹین کا غذا مسلسل مسلسل نہیں کرنا اچھا ہے
  

موٹاپا کی روک تھام کے دوران، کم کاربوہائیڈریٹ خوراک میں کمی کو کم کرنے اور برقرار رکھنے کیلئے کھانے کی سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک ہے. اس غذا کی کامیابی کا کلید گوشت، مچھلی، انڈے، اور گری دار میوے سے حاصل ہونے والی اعلی پروٹین کے کھانے میں اضافہ کرکے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو تبدیل کرنا ہے. لیکن یہ کیوں ہے؟

ہائی پروٹین فوڈ آپ کو مکمل طور پر مکمل کرنے میں مدد کرتی ہیں

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ کاربوہائیڈریٹ وزن حاصل کرنے کا بنیادی سبب ہے. اگرچہ یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ میں میکرو غذائی اجزاء شامل ہیں جو توانائی کی پیداوار کیلئے بڑی مقدار میں جسم کی ضرورت ہوتی ہیں. لیکن واقعی، کاربوہائیڈریٹ ایک غذا کا ذریعہ ہے جو بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اور زیادہ سے زیادہ آسانی سے استعمال کرتا ہے. خاص طور پر آسان کاربوہائیڈریٹ کی اقسام جو آپ کو بھوک لگی ہے.

دریں اثنا، اعلی پروٹین کے کھانے کی فکری کا احساس بہت زیادہ پائیدار ہوتا ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے برعکس، یہ ہضم نظام میں طویل عرصے سے ٹوٹ جاتا ہے. پروٹین بھی آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ بھوک سے بچ سکیں.

یہ مختلف مطالعات میں ثابت ہوا ہے. ان میں سے ایک، اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں شائع کردہ تحقیق. جرنل میں یہ کہا جاتا ہے کہ پروٹین میں جسم میں تغییر کو منظم کرنے والے ہارمونز کو فعال کرنے کی صلاحیت ہے. لہذا، جب بڑی مقدار میں پروٹین استعمال ہوتی ہے تو بھوک ہارمون جو پیدا ہوتا ہے.

نقصان یہ ہے کہ جسم کو زیادہ وقت کی ضرورت ہے اور کاربوہائیڈریٹ پروسیسنگ کے مقابلے میں توانائی میں پروٹین پر عمل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے.

ایک پروٹین کا غذا مسلسل مسلسل نہیں کرنا اچھا ہے

دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں جسم کے ذریعہ غذائی اجزاء ہیں. لیکن اس کو صحیح طریقے سے سمجھنے اور یاد رکھنے کی ضرورت ہے، آپ جو کھانا کھاتے ہیں، چاہے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین یا چربی شامل ہو، آپ سب کے جسم میں اضافے میں اضافہ ہو جائے گا.

پروٹین کے بغیر اس کی تشخیص کے بغیر زیادہ سے زیادہ استعمال وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہے. گوشت یا جانوروں کے وسائل سے حاصل کردہ پروٹینوں میں اعلی سوراخ شدہ چربی شامل ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم کی کولیسٹرول بڑھ سکے.

اس کے علاوہ، اس طرح کی ایک غذا مستقبل میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کا سبب بن سکتا ہے. یہ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے جرنل میں بھی نازل ہوا ہے. جرنل میں، یہ معلوم ہوتا ہے کہ اعلی پروٹین کے کھانے کی زیادہ مقدار میں ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہوسکتی ہے، لہذا ہڈیوں کو آسانی سے نازک ہوجاتی ہے اور آخر میں آسٹیوپوروسس کی قیادت ہوتی ہے.بہت زیادہ پروٹین کھانے کی کھپت بھی گردے کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے.

صرف ایک اہم غذا کے ذریعہ ایک مثالی جسم کا وزن حاصل اور برقرار رکھنے کے لئے: متوازن غذائیت سے متعلق. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ٹھیک ہے. فراہم کی، یہ اب بھی عام ضروریات کو پورا کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ ہر کل 40 کل فی کل کل کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اسے 40٪ تک کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اس کے علاوہ، آپ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کو بھی منتخب کرسکتے ہیں جن کا اثر تقریبا پروٹین کے طور پر ہوتا ہے، زیادہ دیر سے تھکاوٹ کا اثر فراہم کرسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں آپ کے پیٹ مکمل لمبے، یعنی کاربوہائیڈریٹ جو ریشہ پر مشتمل ہوسکتی ہیں. کیونکہ ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا بھی ایک قسم ہے، آپ جانتے ہیں. لہذا، آپ اپنے اکثر بھوک لگی ہوئی پیٹ سے نمٹنے کے لئے تیار کر سکتے ہیں، جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ریشہ سے بھرا ہوا ہے، جیسے بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی، اور سارا اناج. کاربوہائیڈریٹ کو پھل اور سبزیوں سے نہ بھولنا، جسے آپ غذا پر بھروسہ کرسکتے ہیں. اپنے گوشت گوشت کی مقدار کو دور کرنے کے لئے صحت مند سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع سے پروٹین میں اضافہ کریں.