فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My 2019 Notion Layout: Tour
- غلط غذا مہلک ہوسکتی ہے
- DASH غذا کیا ہے؟
- میو غذا کیا ہے؟
- جسم پر ڈیش اور میانو غذا کے مختلف اثرات
- آپ DASH غذا کیسے کرتے ہیں؟
- تم میو غذا کیسے کرتے ہو؟
- کون سا بہتر ہے: DASH غذا یا میو غذا؟
میڈیکل ویڈیو: My 2019 Notion Layout: Tour
حالیہ برسوں میں کھانے کی عادتیں رجحان بن چکی ہیں. لوگوں کے غذا میں، خاص طور پر شہری علاقوں میں، جسم کو زیادہ موٹی بنا دیتا ہے اور بہت سی بیماریوں کو مدعو کرنے کی دعوت دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، ہمیں خوراک کی کھپت کو متوازن کرنا ضروری ہے تاکہ بدن کا وزن مختلف طریقوں سے مثالی ہے، جس میں سے ایک غذا ہے. بہت سے غذائی تراکیب پیش کی جاتی ہیں، خون کی غذا، غیر کاربو غذا، ڈیش غذا سے لے کر ایک غذا میں تیزی سے رجحان ہوتا ہے جسے میو غذا ہوتا ہے.
غلط غذا مہلک ہوسکتی ہے
کچھ غذائیت کے ماہرین کا خیال ہے کہ خوراک کی کھپت کو کم کرنا (غذا) کو صحت مندانہ طور پر کیا جانا چاہئے، اور اپنے جسم کو پہچاننا شروع کرنا ہوگا. جسم کے ذریعہ روزانہ کیلیور کی ضروریات اور غذائیت کو کم کرنا چاہئے. جب غداری سے اور قواعد کے مطابق نہ ہو، غذائیت کے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. مختلف ضمنی اثرات میں ہائپوگلیسیمیا (چینی کی کمی)، ہپونیٹیمیمیا (نمک کی کمی) وغیرہ شامل ہیں جو صحت مند نہیں ہیں، یہ موت کی قیادت کرسکتی ہے.
لہذا، ایک غذا شروع کرنے سے پہلے، یہ اچھا ہے کہ آپ سب سے پہلے ان غذا کے اندر اور آؤٹ جانتے ہیں جو آپ رہتے ہیں. 2 اقسام ہیں جن میں ابتدائی طور پر میٹابولک بیماریوں کے مریضوں کے لئے تھراپی ہیں، اب کمیونٹی کی طرف سے استعمال کیا جاسکتا ہے، کیونکہ اثرات صحت کے لئے بہتر ہیں. غذا DASH اور میو غذا ہے. فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟ آئیے ذیل میں وضاحت کی پیروی کریں
DASH غذا کیا ہے؟
ڈی ایچ ڈی نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (این آئی ایچ) کی طرف سے تیار ایک ہائیڈ ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذا کے طریقوں کا ایک توسیع ہے. DASH غذا ایک صحت مند غذا ہے جس کا مقصد ہائی ہائپر ٹھنڈن (ہائی بلڈ پریشر) کا علاج یا روکنے میں مدد ملتی ہے. دو قسم کے ڈیش ڈایٹس ہیں، یعنی:
- معیاری ڈیش کا کھانا، جس میں زیادہ سے زیادہ سوڈیم انٹیک کی اجازت ہوتی ہے فی دن 2300 میگاواٹ ہے.
- ڈی ڈی ڈی کی معیاری معیاری ذیل میں ہے، فی دن سوڈیم کی انٹیک فی دن 1500 میگا واٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
میو غذا کیا ہے؟
میو ڈیٹ امریکہ میں میو کلینک کی طرف سے تیار ایک تیز (13 دن) غذائیت کا طریقہ ہے جس کا مقصد موٹا مریضوں کے لئے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ غذا بھی کھایا جاتا ہے ہر غذائیت میں نمک کا استعمال نہیں کرتے. اگرچہ ایسا کرنے کا طریقہ محدود نمک کے دونوں حصوں کی طرف سے ہے، لیکن اس غذا کا مقصد مختلف ہے.
جسم پر ڈیش اور میانو غذا کے مختلف اثرات
DASH غذا کرنے کے بعد، آپ کو خوراک میں سوڈیم (نمک) کی مقدار میں کمی اور مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کو بڑھانے میں مدد ملے گی جن میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے مفید ہیں جیسے پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم. ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ، DASH غذا کرنے کی عادت آپ کے بلڈ پریشر کو کم از کم 2 ہفتوں میں 8 سے 14 پوائنٹس کم کرے گا.
پھل، سبزیاں، اور سارا اناج DASH غذا میں سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف لائسنس، بائی کیروٹین اور اسفلووینون جیسے دیگر عناصر بھی فراہم کریں. یہ عناصر آپ کے جسم کو مختلف بیماریوں کے حملوں سے کینسر، آسٹیوپورس، سٹروک اور ذیابیطس کی حفاظت سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں. DASH غذا کی پیروی کی طرف سے، آپ کم کثافت لپپروتین (LDL، یا خراب کولیسٹرول) کی سطح کو کم کر کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
جبکہ میو غذا کو نمک کی نوعیت کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو پانی نکالنا ہے. ہماری میو کی خوراک کے آغاز میں، ہمارے جسم میں نمک اور پانی پیشاب اور ملبے سے نکالنے کا عمل گزرتا ہے. نمک کی مقدار کو روکنے سے جسم کو باہر سے پانی نہیں ڈالا جاتا ہے، تاکہ جسم کا وزن خود بخود کم ہوجائے.
آپ DASH غذا کیسے کرتے ہیں؟
میو غذا کے برعکس، جو صرف 13 دن تک رہتا ہے، پورے سال بھر میں ڈیش کا غذا ختم ہوتا ہے جب تک کہ اچھا کھانے کی عادات قائم ہوجائے. کھانے کی فریکوئنسی کے قوانین ایک روزانہ 3 کیلوری فی دن 2000 کیلوری کو ڈھونڈتے ہیں. یہاں ڈی ڈی ڈی کی غذا کو کس طرح کرنا ہے.
پورے اناج (فی دن 6 سے 8 سرونگ)
- بھوری چاول کے ساتھ سفید چاول تبدیل کریں.
- اگر آپ پاستا کھانا چاہتے ہیں تو، پورے گندم سے پاستا کا انتخاب کریں.
- پنیر، چاکلیٹ یا مکھن شامل کرنے کے بغیر پوری گندم کی روٹی کے ساتھ تازہ روٹی کو تبدیل کریں.
سبزیوں اور پھل (فی دن 4 سے 5 سرونگ)
- میگنیشیم اور پوٹاشیم میں کیلے جیسے امیر سبزیاں اور پھل منتخب کریں. ایک بڑا کھانے سے پہلے 11 بجے اور 5 بجے یا 1 گھنٹہ ایک ناشتا کے طور پر کھاؤ.
- یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ پھل کی جلد کو چھڑکیں کیونکہ اس میں غذائیت کی بہت سی چیزیں شامل ہیں اور منجمد سبزیوں کے بجائے تازہ سبزیوں کا انتخاب کریں.
کم یا غیرفیٹ دودھ اور دودھ کی مصنوعات (فی دن 2 سے 3 سرونگ)
- کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کی مقدار کی وجہ سے یہ خوراک گروپ بہت فائدہ مند ہے.
- کم چربی یا چربی مفت منتخب کریں. سلاد برتن میں سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مختلف ہوسکتا ہے.
گوشت، پولٹری اور مچھلی (فی دن زیادہ سے زیادہ 6 خدمات)
- گوشت سے جلد ہٹا دیں کیونکہ چمچ اعلی چربی پر مشتمل ہے.
- بھاری بھرنے، بھاپنگ، یا ابلنگ کی طرف سے پروسیسنگ کا طریقہ ترجیح دی جاتی ہے.
- مچھلی کو منتخب کریں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں جو کولیسٹرول کو نمونہ دیتے ہیں جیسے سیلون اور ٹونا.
موٹی اور تیل (فی دن 2 سے 3 سرونگ)
- گوشت، مکھن، پنیر، دودھ، کریم، اور انڈے اور عملدرآمد ناریل کے تیل کی خوراک کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
- ٹرانس چربی سے بچیں جو بہت سے عملدرآمد کے کھانے میں پایا جاتا ہے جیسے بسکٹ، تلی ہوئی خوراک، اور پیکیجنگ نمکین.
- احتیاط سے کھانے والے لیبلز پڑھیں، ان لوگوں کو منتخب کریں جو سنترپت چربی کی کم سطحوں پر مشتمل ہیں اور ٹرانسمیشن کی چربی سے پاک ہیں.
کینڈی، خاص طور پر کم یا غیرفیٹ (فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ 5 خدمات)
- مصنوعی مٹھائیاں رکھنے والے کھانے والے اشیاء سے بچیں.
- مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل پیکیجنگ مشروبات سے بچیں. اگرچہ غذا یا کم شکر لیبل اگرچہ، جسم کی طرف سے ضرورت نہیں ہے جس میں چینی مواد.
- روزانہ پینے کے طور پر پانی کا انتخاب کریں. کوئی کیلوری کے علاوہ، پانی جسم کے زہریلا، جسموں کے جسم کی تکلیف کے طور پر، سوراخ کے طور پر، اور ہمارے عمل انہضام کی تقریب کو سہولت کے طور پر، سیلوں اور جسم کے سیال بنانے کے طور پر بہت سے کام کرتا ہے.
گری دار میوے، بیج اور دانا (فی ہفتہ 4 سے 5 خدمات)
سوڈیم
- منتخب ڈیش کھانے کی قسم پر منحصر ہے.
- سفارش کردہ سوڈیم کی کھپت 1500 میگاواٹ ہے - فی دن 2300 میگاواٹ
تم میو غذا کیسے کرتے ہو؟
میو غذا کے طور پر، ضرورت کی مدت نمک اور سرد پانی کی کھپت پر اہم پابندیوں کے ساتھ 13 دن ہے. کیونکہ یہ جسم میں پانی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے، یہ غذا فی دن کم سے کم 2 لیٹر پانی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر ہم نمکین اور نمک کھاتے ہیں، تو ہمیں پہلے دن سے غذا کو دوبارہ کرنا ہوگا. یہ اس قسم کی غذا کا سب سے بڑا چیلنج ہے. جسم کی کیمیائی مرکب کو بہتر بنانے کے لئے میو غذا 1x ایک سال کافی ہے.
کون سا بہتر ہے: DASH غذا یا میو غذا؟
دونوں قسم کے غذائیت دونوں صحت مند ہیں اور جسم کی حالت کو بہتر بناتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں ان کی مقدار کو برقرار رکھنے کے ذریعہ. DASH غذا آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر جسم کیمسٹری عمل فراہم کرنے کے لئے اچھا ہے، لیکن بہت سے لوگ اسے چھوڑتے ہیں کیونکہ اگر آپ کے غذا کا وزن کم ہوجاتا ہے، تو DASH غذا اس نتائج کو فراہم کرتا ہے جو صرف طویل وقت کے بعد ہی نظر آتا ہے. قدرتی طور پر، کیونکہ ڈیش غذا صحت مند کھانے کی عادات بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ اس سے مختلف بیماریوں کو روکنے کے قابل ہو جائے.
جبکہ میو غذا کا وزن فوری طور پر وزن کم کرنا ہے. اس کی نوعیت جس میں جسم کے پانی کی ساخت کو کم کر دیتا ہے اس کے ضمنی اثرات یعنی ڈیڈائڈریشن اور ہپونیٹیمیمیا (نمک کی کمی) ہوتی ہے اگر یہ قوانین کے مطابق نہیں کیا جاتا ہے.
تو، آپ کی پسند کون ہے؟
اسی طرح پڑھیں:
- بحیرہ روم کے کھانے کے رہنے کے لئے گائیڈ، صحت مند ترین ہونے پر غور کیا جاسکتا ہے
- زیادہ سے زیادہ بھوک غذا سے نمٹنے کے 4 طریقے
- کھیل بمقابلہ غذا: کھونے میں زیادہ مؤثر کون سا ہے؟
