جسم اور فوڈ ماخذ کے لئے وٹامن B2 (ربوفلوین) کی اہمیت

فہرست:

• جسم کے لئے وٹامن B2 کے فوائد
  
• 1. موتیوں کو روکنا
  
• 2. پیٹ کی صحت کو برقرار رکھنے
  
• 3. امیگریشن کا علاج اور روک تھام
  
• 4. صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھو
  
• 5. انیمیا کو روکنے اور ان پر قابو پانے
  
• 6. خون کی وریدوں کی روک تھام کو روکنا
  
• 7. توانائی میں اضافہ
  
• وٹامن B2 پر مشتمل فوڈ کا ذریعہ
  
• جسم کی ضرورت کتنی وٹامن B2 ہے؟
  

وٹامن B2 ایک قسم کی وٹامن ہے جو ترقی میں ضروری ہے اور عام سیل افعال کو لے جانے کے لئے مفید ہے. یہ وٹامن، ربوفلاولین بھی کہا جاتا ہے، جس میں مختلف جسم کی ترقی، جیسے جلد، ہضم کے نچلے حصے، خون کے خلیات اور دماغ کی تقریب کے لئے ضروری 8 وٹامن بی کے احاطے میں شامل ہیں. جی ہاں، جسم کے لئے وٹامن B2 کے بہت سے فوائد ہیں.

ربوفلاولن کاربوہائیڈریٹ کو ایڈناسائن ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) میں تبدیل کر کے کام کرتا ہے، جو جسم کی توانائی کا ذریعہ ہے. نہ صرف یہ ہے کہ، آپ کو بہترین ذرائع کو استعمال کرکے وٹامن B2 کے دیگر فوائد حاصل کر سکتے ہیں.

جسم کے لئے وٹامن B2 کے فوائد

وٹامن B2 لے جانے کے لۓ جسم میں فوائد کا غصے پیش کرتا ہے. مندرجہ ذیل مختلف فوائد ہیں جن میں حاصل کیا جاسکتا ہے، بشمول:

1. موتیوں کو روکنا

وٹامن B2 کے فوائد سب سے پہلے آنکھ کی صحت کیلئے ہیں. ریاستہائے متحدہ مشیگن یونیورسٹی کے مطابق، یہ وٹامن گلوکٹاتھ کی حفاظت کے لئے ضروری ہے جو آنکھ میں اہم اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک گروپ ہے. لہذا ربوفلاولن میں امیر کھانے والے کھانے کو موتیوں سے بچنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، میڈیکل لائبریری کی یہ بھی وضاحت کرتی ہے کہ ربوفلووینین اور نائین سمیت سپلیمنٹ کا علاج موتی موتیوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

2. پیٹ کی صحت کو برقرار رکھنے

خواتین خواتین کے ہسپتال، ہیڈیلبرگ، جرمنی میں منعقد کردہ تحقیق کے مطابق، ربوفلووین صحت مند حمل کو برقرار رکھتی ہے. محققین نے معلوم کیا کہ حاملہ خواتین جو ربوفلووینین کا انعقاد نہیں رکھتے تھے وہ پرییکلایمپیا کو ترقی دینے کے خطرے میں تھے. Preeclampsia ایسی حالت ہے جو حاملہ خواتین 20 ویں ہفتوں میں داخل ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین میں ہائی بلڈ پریشر کی طرف اشارہ کرتی ہیں اگرچہ وہ ہائی ہائپرشن کی کوئی تاریخ نہیں ہے (ہائی بلڈ پریشر).

3. امیگریشن کا علاج اور روک تھام

ہلمولٹ یونیورسٹی آف برلن کے ایک مطالعہ نے یہ ثبوت پایا کہ لوگوں کو جو لوگ منتقلی کا سامنا کرتے ہیں اور ربفوفین کے اعلی خوراک لے جاتے ہیں علامات میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں. بعض ثبوتوں سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ مہاجرین کے دوران علامات اور درد کو کم کرنے کے علاوہ، ربوفلاولین مہاجرین کی مدت کو کم کرنے کے قابل ہے.

منتقلیوں کا علاج کرنے اور روکنے کے قابل ہونے کے باوجود، ڈاکٹروں کو عام طور پر ایک پینے میں تقریبا 400 ملی گرام کی زیادہ مقدار میں ریبلوفینن کی پیشکش کی جاتی ہے.

4. صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھو

جسم میں کولیجن کی سطح کو برقرار رکھنے میں ربوفلاوین ایک کردار ادا کرتا ہے. خود کو صحت مند جلد اور بال کو برقرار رکھنے میں کولیجن خود ایک فعال کردار ادا کرتا ہے. کولیجن کی ضرورت ہوتی ہے کہ جلد کی ساخت کو جوان رہنے کے لۓ اور ٹھیک لائنوں اور جھککیوں کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے جو وقت سے قبل عمر کی علامت ہو.

5. انیمیا کو روکنے اور ان پر قابو پانے

وٹامن B2 ہارمون اسٹوریج اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو خلیوں کو آکسیجن ٹرانسپورٹ اور لوہے پہنچانے میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ وٹامن B2 میں کمی ہو تو، آپ کو خون کی خلیات کی خرابیوں سے بچا لیا جاتا ہے کیونکہ آپ کو انیمیا اور بیمار سیل انمیا کی ترقی کا خطرہ ہے.

6. خون کی وریدوں کی روک تھام کو روکنا

وٹامن B2 کا اگلا فائدہ خون کے برتن کی روک تھام کو روکنے سے روکتا ہے جسے ہوموسٹینین کم کر کے بہت زیادہ ہے. ہاسکوسٹین انسانی جسم میں پیدا ہونے والی امینو ایسڈ ہے. ویب ایم ڈی سے حوالہ، 12 ہفتوں کے لئے وٹامن B2 سپلیمنٹ لینے سے بعض لوگوں میں تقریبا 40 فی صد تک ہوموسٹین کی سطح کم ہوسکتی ہے.

7. توانائی میں اضافہ

وٹامن B2 جسم کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے تاکہ خوراک میں توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہو. یہ ایک وٹامن گلوکوز کی شکل میں امینو ایسڈ، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ میں پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے جس کا جسم توانائی کی ریزرو بننے کے لئے استعمال کرتا ہے.

اگر آپ وٹامن B2 کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین جیسے غذا میں انوگوں کو مناسب طریقے سے خشک نہیں کیا جا سکتا. نتیجے کے طور پر، جسم ایندھن کی کمی ہے جس سے آپ کو کم طاقتور اور کمزور بنا دیا جائے گا.

وٹامن B2 پر مشتمل فوڈ کا ذریعہ

وٹامن B2 میں وٹامن کے گروپ میں شامل کیا جاتا ہے جو پانی میں گھلنشیل ہوتے ہیں اور جسم کی طرف سے جاری ہر روز. اس کے علاوہ، جسم صرف اس وٹامن کو کم مقدار میں ذخیرہ کرسکتا ہے. لہذا، ہر دن کھانے میں مختلف وٹامن B2 ہوتے ہیں جو انتہائی وٹامن B2 پر مشتمل ہوتے ہیں تاکہ جسم کو ریبلوفینن کے روزانہ فوائد حاصل ہوجائے. مندرجہ ذیل وٹامن B2 میں امیر مختلف کھانے والے وسائل ہیں، یعنی:

• مچھلی، گوشت اور پولٹری (چکن، بتھ)
• گوشت اور چکن جگر
• انڈے
• دودھ کی مصنوعات
• Avocados
• ریزنس
• گری دار میوے (بادام سمیت)
• میٹھی آلو
• براسی سبزیاں جیسے بروکولی، پالک، کالی
• مکمل گندم (سارا اناج)
• سویا بین اور پروسیسرڈ فوڈ (بشمول tempeh، ٹوفو، Oncom، اور سویا دودھ سمیت)
• سالم
• سمندری ڈاکو
• مشروم

جسم کی ضرورت کتنی وٹامن B2 ہے؟

وٹامن B2 کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، آپ کو یہ وٹامن کی انٹیک صحیح رقم میں، زیادہ سے زیادہ اور کم نہیں ہونا چاہئے. وٹامن B2 کی روزانہ رقم ہر عمر کی عمر پر منحصر ہے. انڈونیشیا کے وزارت صحت کے ذریعہ جاری کردہ غذائیت کی کافی مقدار کی ہدایات (آر ڈی اے) کا حوالہ دیتے ہوئے، یہ آپ کی ضرورت ہے.

• بچوں اور بچوں: 0.3 سے 1.1 ملی گرام
• بالغ مردوں: 1.4 سے 1.6 میگاواٹ
• بالغ خواتین: 1.2 سے 1.4 ملی گرام
• حاملہ خواتین: تقریبا 1.7 ملی گرام
• نرسنگ ماؤں: تقریبا 1.8 ملی میٹر

اگر آپ اپنے روزانہ غذا کے علاوہ B2 سپلیمنٹ لینے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں.