فاسٹ فوڈ ریستوران میں صحت مند فوڈ آرڈر کرنے کے لئے تجاویز

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Too Many Immigrants. BBC Documentary
ریستوران میں صحت مند کھانے کا انتخاب کریں فاسٹ فوڈ

میڈیکل ویڈیو: Too Many Immigrants. BBC Documentary

کوئی انکار نہیں ہے کہ ریستوراں میں کھانا فاسٹ فوڈ مزیدار ذائقہ ہے. خاص طور پر اگر آپ بھوک ہیں اور کھانے کے لئے صرف ایک مختصر وقت ہے، ریسٹورانٹ پر رکھو فاسٹ فوڈ اکثر انتخاب. کھانے کی حوصلہ افزائی فاسٹ فوڈ وہاں بہت سے ہیں، چھوٹے بچوں سے بالغوں تک. تاہم، کیا آپ جانتے تھے کہ وہ کھانے کی خدمت کرتے ہیں فاسٹ فوڈ کیا آپ کھاتے ہیں کتنے کیلوری میں اور نمک، چینی، اور اعلی ٹرانسمیشن چربی اور سنترپت چربی شامل ہیں؟

آپ میں سے کچھ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں تاکہ کھانے سے بچیں فاسٹ فوڈ. لیکن آپ کے بارے میں کیا کھانا پسند ہے فاسٹ فوڈ لیکن وزن برقرار رکھنے یا صحت برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھنا چاہتے ہیں؟

شاید یہ کھانے سے کیلوری کی تعداد کم ہو سکتی ہے فاسٹ فوڈ آپ کھاتے ہیں ایک اختیار ہے. آپ صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے کیلوری کی تعداد کم کر سکتے ہیں، جس میں زیادہ چربی، کاربوہائیڈریٹ، چینی اور نمک شامل نہیں ہوتے ہیں. پھر، آپ اسے کس طرح منتخب کرتے ہیں؟

ریستوران میں صحت مند کھانے کا انتخاب کریں فاسٹ فوڈ

کھانا کھاؤ فاسٹ فوڈ ہو سکتا ہے کہ آپ ان میں سے ایک سے بچا جاسکتا ہے جو وزن یا صحت کو برقرار رکھتا ہے. خوراک کا مینو تلاش کریں فاسٹ فوڈ متوازن اور صحت مند بہت مشکل ہے. لیکن، اصل میں ہمیشہ ایک انتخاب ہے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کس کو اور کس طرح حکم دیا جائے.

فوڈ مینو کا ایک چھوٹا حصہ منتخب کریں. اگر کھانے کے مینو کا ایک چھوٹا حصہ ہے تو، آپ کو کھانے کے بڑے حصوں کو کیوں منتخب کرنا چاہئے (اپسائز کریں) یا پیکجوں کے ساتھ مینو ڈبل؟آپ کی جیب سے پیسہ بچانے کے علاوہ، یہ آپ کی کھلی کیلوری کم کرنے میں مدد کرتا ہے. کھانے کا مینو منتخب کرنے کی کوشش کریں جس میں 500 سے زائد کیلوری موجود نہیں ہیں.
کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو کم چربی پر مشتمل ہے اور اعلی پروٹین اور ریشہ موجود ہیں. ریشہ، گندم، اور اعلی پروٹین پر مشتمل کھانے کا ایک مینو منتخب کریں، اور خشک ہوئے ہوئے اور آٹے پر مشتمل کھانے کی اشیاء سے بچیں. آپ بیکڈ کھانے والے مینو کو بہتر بنا دیتے ہیں. آٹے پر مشتمل غذائیت والے غذائیت اعلی موٹی اور کیلوری ہیں. اس کے علاوہ، ایک مینو کا انتخاب بھی کریں جس میں سبزیوں یا پھل موجود ہیں.
صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، منجمد آلو کو حکم دینے کے بجائے یہ سلاد یا سوپ کا حکم دینے کے بجائے، پوری گندم کی روٹی کو حکم دینے کے بجائے سفید روٹی کو بہتر بنانے کے بجائے بہتر ہے. برگر عام طور پر بہتر حکم برگر ویجی اور اسی طرح. یہ طریقہ آپ کی کھلی کیلوری میں کم کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کو منتخب کرنے کیلئے ہوشیار ہونا ضروری ہے!
ٹرانسمیشن پر مشتمل خوراک سے بچیں. ٹرانسمیشن کی چھوٹی مقدار قدرتی طور پر گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، لیکن تازہ ترین پکا ہوا کھانے کی دیکھ بھال کے لئے استعمال مصنوعی ٹرانسمیشن چربی کیا خطرناک ہے. ٹرانسمیشن برتن مائع سبزیوں کا تیل سے بنائے جاتے ہیں جو ہائڈروجن میں شامل ہوتے ہیں لہذا یہ خشک ہوتا ہے. ریسٹورانٹ فاسٹ فوڈ عام طور پر تیل کا استعمال کرتے ہیں تیل کے ساتھ ٹرانسمیشن کے لئے ٹرانسمیشن چربی، کیونکہ قیمت سستے، پائیدار ہے، اور بار بار استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، ٹرانس چربی پر مشتمل تیل بھی ذائقہ شامل کرسکتے ہیں اور کھانے کی ساخت میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اس کے پیچھے سب سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرانسمیشن چربی کا اثر ہے جو صحت کے لئے بہت خطرناک ہے. کھانے کی اشیاء جن میں بہت سے ٹرانسمیشن کی چربی ہوتی ہیں کھانے کی بیماری، اسٹروک، اور 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہاں تک کہ USDA (یہاں تک کہ USDA (متحدہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت) فی دن 2 گرام سے زیادہ نہیں ٹرانسمیشن کی کھپت کو محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. لہذا، اگر آپ ریستوران میں ہیں تو آپ کو خشک خوراک کا حکم دینے سے بچنے کے لۓ فاسٹ فوڈ.
نمک کی ذائقہ برقرار رکھو. امریکی دل ایسوسی ایشن مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کے لئے نمک کی کھپت محدود ہے، جو فی دن 1500 میگاواٹ سے زائد ہے اور فی دن 2300 میگم سے زیادہ نہیں ہے. تصور کریں کہ اگر آپ اکثر کھانا کھاتے ہیں فاسٹ فوڈ اور ایک مینو کا انتخاب کریں جو بہت نمک پر مشتمل ہے، جیسے فرش چکن، برگراور دھواں. یہ غذا آپ کو کھپت کرنے کے لئے آپ کو نمک کی حد سے زیادہ کر سکتے ہیں.
صحیح پینے کا انتخاب کریں. ریسٹورانٹ فاسٹ فوڈ عام طور پر چینی اور کیلوری میں زیادہ مشروبات پیش کرتے ہیں، جیسے سوڈا. اس کے علاوہ، کبھی بھی آپ بڑے پیمانے پر سوڈا مشروبات کا حکم دینے کے لۓ بھی آزمائشی ہیں. معدنی پانی کی فراہمی کے ذریعہ آپ سوڈا کی جگہ لے سکتے ہیں. آپ کو آئس کریم، جیسے آئس کریم پر مشتمل مشروبات کا حکم دینے سے بھی بچنا چاہئے دودھ شیککیونکہ دودھ شیک بہت کیلوری پر مشتمل ہے.

فوڈ مینو کا انتخاب کرنے کے قابل ہونے کے لۓ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ایک مینو میں کیا ہے. ایک مثال کے طور پر برگر وہاں گوشت ہے پیٹی روسٹ، پنیر، لیٹش، ٹماٹر، اچارمیئونیز اور چٹنی. اگر دو گوشت ہیں پیٹی ایک میں برگر آپ بہتر انتخاب کرتے ہیں برگر ایک گوشت کے ساتھ پیٹی. اگر کوئی برگر جس میں آپ کو چکن آٹے کا انتخاب کرنا چاہئے برگر گوشت کے ساتھ پیٹی روسٹ مینو کے بارے میں احتیاط سے سوچو کہ آپ منتخب کریں گے. غلط انتخاب مت کرو.

اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو کوئی فرق نہیں پڑتا فاسٹ فوڈ ایک بار یا دو بار، لیکن اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کو اکثر اکثر نہیں ہونا چاہئے. کھانے کی عادات فاسٹ فوڈ آپ کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. مندرجہ بالا کچھ تجاویز صرف منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہیں. بہت سارے کھانے کی وجہ سے مکمل غذائی صحت مند کھانا پکانا اچھا ہے فاسٹ فوڈ جس میں ناکام ہو جاتا ہے، اور صرف چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے.

اسی طرح پڑھیں: