فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز
- کم کاربوہائیڈریٹ غذا کرنے کے لئے اہم ہدایات
- اگر آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر جانا چاہیئے تو آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟
- کیا آپ اب بھی چاول کھا سکتے ہیں؟
- کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے ساتھ مختلف خوراک کے طریقوں
- جب آپ کم کاربوہائیڈریٹ کے غذا پر جاتے ہیں تو اس پر غور کیا جاسکتا ہے
میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز
کاربوہائیڈریٹ ایک قسم کا غذائیت ہیں جو آٹا اور چینی کی شکل میں مختلف اقسام کے کھانے اور مشروبات سے حاصل کی جاسکتی ہیں. لہذا، زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ بہت امکان مند ہوتے ہیں، خاص طور پر انڈونیشیا کے لوگوں میں، جو زیادہ تر چاول کھانے کے طور پر کھاتے ہیں. ایک کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا ایک ایسی غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہے، یا آپ کی روز مرہ کی ضروریات اور سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرتی ہے. وزن کم کرنے اور موٹاپا کو روکنے میں یہ فائدہ مند ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ غذا کرنے کے لئے اہم ہدایات
معمول سے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کے لئے کافی کاربوہائیڈیٹریٹ ڈایٹس خود کو مخصوص تعریف نہیں ہے. عام طور پر، صحت مند بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ فی دن 300-400 گرام کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جب ایک غذا سے گزرتا ہے تو، کاربوہائیڈریٹ انٹیک نصف یا تقریبا 150-200 گرام تک کم ہوسکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کمی کو سرگرمی پیٹرن میں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، اور آہستہ آہستہ ایک ہفتہ وار یا ماہانہ بنیاد پر. اگر آپ کافی زیادہ شدت کے ساتھ سرگرمیوں میں سرگرم ہیں تو بہت زیادہ کاربو انٹیک کو کم کرنے سے بچیں. بہت کم کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو کم کرے گا اور عضلات کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ختم کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنا مناسب پروٹین اور ریشہ کی پیداوار سے متعلق متوازن ہے.
اگر آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر جانا چاہیئے تو آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟
گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے سے حاصل ہونے والی مختلف پروٹینوں کو استعمال کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے کم مقدار کو تبدیل کرنا چاہئے. مکمل فہمی کا احساس برقرار رکھنے کے لئے، سبزیوں اور پھلوں کا استعمال اور عملدرآمد دودھ، ناریل تیل اور مکھن سے چربی کا ایک صحت مند ذریعہ بنانا.
کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس عام طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کم نہیں کرتے، صرف بہت آسان کاربوہائیڈریٹ انٹیک سے بچیں. اس خوراک کو لے کر، مختلف میٹھی مشروبات سے بچنے کے لۓ کھانا پکانا گلوٹین، ٹرانسمیشن کا گوشت، مصنوعی مٹھائیاں، اعلی fructose مکئی کی شربت، خوراک "کم چربی"اور آٹا پر عملدرآمد کا کھانا. پیکڈ فوڈز کے مقابلے میں مختلف خام یا پکایا کا کھانا منتخب کریں.
کیا آپ اب بھی چاول کھا سکتے ہیں؟
چاول اب بھی استعمال کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس میں گلوٹین نہیں ہے، لہذا یہ صرف مقدار کی مقدار میں کم ہے. چاول کے علاوہ، کچھ قسم کے کھانے والے جو صحت مند کاربوہائیڈریٹ مواد ہیں جیسے آلو، یام، آلے، اور مختلف گری دار میوے کو بھی ضروری توانائی فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے ساتھ مختلف خوراک کے طریقوں
مختلف غذا کے طریقوں کو کم کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کا بھی اطلاق ہوتا ہے اور اس میں دیگر خوراک اجزاء کے ساتھ بھی تبدیل ہوتا ہے، بشمول:
- Paleo غذا - کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے نچلے حصے میں غذا کی قسم، کیونکہ یہ مختلف شکر اور عملدرآمد آٹا سے بچا جاتا ہے. پالو ڈایٹس کاربوہائیڈریٹ بھی ڈیری اور گندم کی مصنوعات سے بچتے ہیں. لہذا، کھانے کی صرف قسمیں گوشت، مچھلی کے انڈے اور سمندری غذا، سبزیوں اور پھل اور tubers ہیں.
- بحیرہ روم کی خوراک 20 صدی میں بحیرہ روم میں تہذیب پر مبنی ایک قسم کی خوراک ہے. بنیادی کم غذا کی غذائیت کے طور پر، صرف بحیرہ روم کی غذا بھی کھانے کی پسند پر لاگو ہوتا ہے. بحیرہ رومی غذا مچھلی اور انڈے سے سبزیوں اور پھلوں اور پروٹین کے ذرائع کا استعمال کرتا ہے. گوشت اور دودھ کی مصنوعات کی مقدار کو محدود کرنے کے علاوہ کم بار بار کم ہے. بحیرہ روم کی غذا چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے مکمل استعمال سے بھی بچا جاتا ہے.
- کم چربی اعلی کاربوہائیڈریٹ خوراک - ڈایٹس کی اقسام متوازن ہوتی ہیں کیونکہ وہ ابھی بھی غذائیت کے مختلف ذرائع ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہر روز 100 گرام تک برداشت کر سکتا ہے اور مچھلی، گوشت، انڈے، سبزیوں اور پھلوں کی اقسام کے ساتھ. یہ صرف گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ چربی کی کھپت ہے، کے ساتھ ساتھ بھری ہوئی کھانوں سے بچنے کے چربی.
- کیتنجیک خوراک ایک قسم کا غذا جس کا مقصد جسم کی کیفیت کی حالت ہے جس کا مقصد جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی سے پیدا کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتا ہے. یہ غذا زیادہ مقدار میں پروٹین اور چربی پر زور دیتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مقدار، جو فی دن 50 گرام سے کم ہے.
- Atkin غذا - فی دن صرف 20 گرام کاربوہائیڈریٹ سطحوں کو کم کرنے کے ذریعہ ایک قسم کی خوراک ہے. اس کے بجائے، پروٹین اور چربی کے لئے کوئی خاص حدود نہیں ہیں. آٹکن کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے میں کئی مراحل ہیں اور گری دار میوے، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ آہستہ آہستہ جگہ لے لیتے ہیں جب تک کہ جسم آخر میں صحت سے متعلق کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے استعمال میں نہ ہو. Atkin غذا ایک سبزیوں کی طرف سے کھپت کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے گلوٹین، سویا بین، گری دار میوے اور پودوں سے تیل.
- غذا صفر کارب - بالکل کاربوہائیڈریٹوں کی طرف سے کیا نہیں کیا. اس قسم کی غذا صرف جانوروں کے ذرائع کو استعمال کرتی ہے. اس غذا کا کوئی معروف اثر نہیں ہے، لیکن کم پلانٹ فوڈوں کی کھپت وٹامن سی اور فائبر کی کمی کی وجہ سے ہے.
جب آپ کم کاربوہائیڈریٹ کے غذا پر جاتے ہیں تو اس پر غور کیا جاسکتا ہے
کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کا بنیادی مقصد جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، لیکن ایسی ایسی چیزیں موجود ہیں جو کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے اثرات کو روک سکتے ہیں. لہذا، چیزوں پر توجہ دینے کے لئے یہ بہت اہم ہو گا کہ اصل میں موٹاپا ٹھنڈا، جیسے کشیدگی اور نیند کی خرابی. غذائیت کے دوران میٹابولزم کو منظم کرنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی ضروری ہے.
کھانے کے رویے کی مستقلیت اس غذا کے اثر کو بھی متاثر کرتی ہے. بھوک محسوس کرتے وقت رویے کا نمٹنے پر توجہ دینا، کیونکہ کھانا کھانے سے اکثر اکثر کم کاربوہائیڈریٹ غذا کو ایڈجسٹ کرنے سے روک سکتا ہے. بہت کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے بغیر موافقت پیدا ہوسکتا ہے یو اوو اثر تاکہ اس میں زیادہ وزن حاصل ہو.
اسی طرح پڑھیں:
- 4 کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع جو وائٹ رائس سے صحت مند ہیں
- ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو زیادہ سے زیادہ کس طرح
- تیز رفتار پتلا بنائیں: کھانے کی موٹ یا کاربو کو کم کریں؟
