فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Innovating to zero! | Bill Gates
- اونچائی بڑھانے کے لئے کھانے میں اہم اجزاء
- 1. پروٹین
- 2. وٹامن ڈی
- 3. وٹامن ک
- 4. کیلشیم
- 5. زنک
- 6. کاربوہراٹ اور چربی
- اونچائی بڑھانے کے لئے قدرتی غذا
- 1. مادی
- 2. انڈے
- 3. دودھ
- 4. بوک چائے
- 5. تالاب
- 6. پالش
- 7. بروکولی
- 8. مٹر
میڈیکل ویڈیو: Innovating to zero! | Bill Gates
ترقی اور غذائیت قریب سے متعلق ہے، کیونکہ سیل ڈویژن اور ترقی کے عمل کو توانائی، امینو ایسڈ، پانی، چربی، وٹامن اور منرلز کی کافی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو اب بھی ان کی انفیکشن میں ہیں اور اپنی اونچائی کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، یا اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے کو تیزی سے بڑھنے کے لۓ، آپ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جس سے اونچائی میں اضافہ ہوسکتا ہے آپ کو اپنے غذا کو تبدیل کرنا شروع کر سکتا ہے.
اونچائی بڑھانے کے لئے کھانے میں اہم اجزاء
1. پروٹین
امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت سے ڈونالڈ K. لیمن کے مطابق، پروٹین کے مختلف ذرائع ہڈی میٹابولزم پر مختلف اثرات دکھاتی ہیں. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ گوشت (پولٹری اور مچھلی سمیت) پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں آئی جی ایف -1 کی اعلی سیرم سطح ہے (انسولین -1 کے طور پر ترقی کے عوامل)، جس میں اضافہ ہڈی معدنیات سے منسلک ہے اور فریکچر کم ہے. اس کے علاوہ، پھلیاں حاصل کرنے والے پروٹینوں میں آئی جی ایف -1 کی کم سطح ہے.
ایک کلینیکل مطالعہ 3 سال کے لئے منعقد کیا گیا اور اس میں 342 سالگرہ 342 صحت مند مرد اور خواتین شامل تھے. جو لوگ زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہیں اور کیلشیم کے ساتھ مدد کر رہے ہیں، ہڈی بڑے پیمانے پر کثافت میں سب سے بڑی اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں. اور استعمال شدہ پروٹین کی اکثریت جانور پروٹین ہے.
2. وٹامن ڈی
جسم کی طرف سے کیلشیم اور فاسفورس کے جذب اور استعمال کے لئے وٹامن ڈی اچھا ہے. یہ ہڈیوں، دانتوں اور کارتوس کی تشکیل اور صحت کے لئے یہ ضروری ہے. عام طور پر ہڈی چوٹی بڑے پیمانے پر 30 سال کی عمر میں حاصل ہوتی ہے. لہذا، نوجوانوں میں استعمال ہونے والی جسمانی سرگرمی اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کی رقم چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر تعین کرے گی.
3. وٹامن ک
وٹامن K عام جسم کے خون کی پٹھوں اور ہڈی صحت کے عمل میں سب سے اہم چیز ہے. زیادہ سے زیادہ وٹامن ک کی مکھی میں مائکروجنزمین کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے اور جگر میں ذخیرہ ہوتا ہے.
4. کیلشیم
ہڈی کی تشکیل کے لئے کیلشیم بہت اہم ہے. آپ کی زندگی بھر میں ہڈی معدنیات کی ذخیرہ کرنے کے لئے کیلشیم بھی ضروری ہے. جسم میں 99 فیصد کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.
5. زنک
زنک ایک مائکرو معدنی ہے جو روزانہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بہت چھوٹا سا ہے، جس میں 50 ملیگرام یا کم ہے. زنک somormomedin-C جگر میں ترقی، ہارمون کی ترقی اور ہارمون کی پیداوار، اور cartilage میں somatomedin-C چالو میں شامل ہونے کی طرف سے ہارمونل ثالثی میں ایک کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، زنک بھی ہڈیوں کی ہڈیوں سے ہڈیوں کی ترقی سے منسلک کرتا ہے، جیسے ٹیسٹوسٹیرون، تھائیڈرو ہارمون، انسولین، اور وٹامن ڈی.
6. کاربوہراٹ اور چربی
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل اور سبزیاں، ہڈی بڑے پیمانے پر کثافت اور کیلشیم جذب میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اونچائی بڑھانے کے لئے قدرتی غذا
اونچائی کی ترقی کے لئے کیا غذائی اجزاء کی ضرورت ہے جاننے کے بعد، ہم یہ غذائیت کتنے مقدار میں تلاش کر سکتے ہیں میں تلاش کریں.
1. مادی
راش ایک ایسی غذا ہے جو ترقی ہارمون میں امیر ہے. اس کے علاوہ، وٹامن، معدنیات، ریشہ، پروٹین، کولیسٹرول اور چربی میں ٹرنپس بھی امیر ہیں. اگر آپ اپنے روزانہ غذا میں مٹی شامل کرتے ہیں تو آپ کچھ سینٹی میٹر بڑھ سکتے ہیں. آپ کھانا پکانے یا رس کی شکل میں نکالنے کے ذریعہ مٹی کھا سکتے ہیں، پھر ہر روز باقاعدگی سے پینے کے چند ہفتے بعد نتائج دیکھ سکیں گے.
2. انڈے
اپنی مجموعی ترقی کو بہتر بنانے کے لئے ہر روز 3 انڈے کھاؤ. اس کے علاوہ، آپ کے بال بھی اچھی طرح سے فروغ پائیں گے. انڈے پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جو جسم سے نقصان دہ نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ہر دن کھاتے ہیں. انڈے میں کولیسٹرل مواد کا خیال رکھنے والے آپ کے لئے، آپ اومیگا 3 انڈے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ کو صرف انڈے کے سفید کا استعمال کرسکتے ہیں.
3. دودھ
دو دن شیشے کا دودھ پینے ہر روز صحت مند ہڈیوں کو تشکیل دیتا ہے اور جسم کے خلیات کی زیادہ تر بنا دیتا ہے. نہ صرف اس میں بہت کیلشیم ہے، دودھ بھی پروٹین پر مشتمل ہے. وٹامن B12، اور وٹامن ڈی. یہ سب اجزاء آپ کے لئے ہڈیوں بڑھانے اور قدرتی طور پر اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے بہت اہم ہیں.
4. بوک چائے
چینی گوبھی یا بوک چائے ایک اور سبزیج ہے جو آپ کو اپنی غذا میں اونچائی بڑھانے کے لۓ شامل ہو گی. یہ سبزیوں میں بہت سے معدنیات، وٹامن، غذایی ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. کھانے کے بوک کو باقاعدگی سے ترقی کی ہارمون کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور آپ کی اونچائی میں بھی اضافہ ہوگا.
5. تالاب
رببب ایک پودے یا ٹورا درخت کی طرح پودے کی شکل ہے. ترقی کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ، تالاب ذیابیطس کے لئے بھی اچھا ہے. آپ اس پلانٹ خام کو کھا سکتے ہیں یا ہفتے میں ہر 3-4 بار پکا سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم میں ترقی کے ہارمون کی حدود کو فروغ ملے. اگر آپ اسے باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو یہ آپ کی اونچائی میں اضافہ بھی کرسکتا ہے.
6. پالش
پالش نہ صرف بدن کو مضبوط بناتا ہے، بلکہ آپ کے جسم کو بڑے پیمانے پر بناتا ہے. پالنا جسمانی افعال، دماغ کی ترقی، پٹھوں کی خلیوں کی تعمیر اور ہڈی کی ترقی میں مدد ملتی ہے، کیونکہ پالش وٹامن، لوہا، ریشہ اور کیلشیم میں امیر ہے. پالش کا ایک مٹھی لے لو اور اسے پالئیےسٹر رس میں ڈالنے کے لۓ ڈال دو، یا آپ کو کھاد کے لئے ایک تازہ ترکاریاں بھی بنا سکتے ہیں.
7. بروکولی
بروکولی ایک اہم سبزیج ہے جو وٹامن سی، آئرن، کینسر اور فائبر میں امیر ہے جو جسم کے لئے بہت اچھا ہے. بروکولی ترقی کے ہارمون کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے جو آپ کے جسم میں پوشیدہ ہے تاکہ اس کی اونچائی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
8. مٹر
مٹر سبزیاں ہیں جو انتہائی غذائیت اور روزانہ کی کھپت کے لئے اچھے ہیں. یہ یقینی بنائیں کہ مٹر تازہ اور خشک نہیں ہیں. مٹر وٹامن، فائبر، پروٹین، معدنیات، اور lutein میں امیر ہیں. یہ مختلف اجزاء ترقی ہارمون کی حوصلہ افزائی اور بڑھتی ہوئی اونچائی کے لئے اچھے ہیں.
