حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• حمل کے دوران کتنا وزن یہ ہونا چاہئے؟
  
• حمل کے دوران وزن کا کیا سبب بنتا ہے؟
  
• اگر آپ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کریں تو خطرہ کیا ہے؟
  
• حمل کے دوران وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے
  
• 1. صحت مند کھانے کا انتخاب کریں
  
• 2. عمل شدہ کھانے سے بچیں
  
• 3. کھانے کی کیلوری پر توجہ دیں اور توجہ دیں
  
• 4. گھر میں کھانا پکانا 
  
• 5. باقاعدہ مشق کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

حمل کے دوران وزن ایک اہم چیز ہے جو سمجھنا ضروری ہے. حمل کے دوران وزن میں اضافہ حاملہ صحت کی صحت اور بچے کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے جو بعد میں پیدا ہوتا ہے.

حمل کے دوران کتنا وزن یہ ہونا چاہئے؟

وزن میں اضافہ ہر حاملہ خاتون کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کی بنیاد پر شمار کیا جاسکتا ہے. جسم کے وزن کی مقدار میں تجویز کردہ اضافی ماں کی صورت حال میں کئی حالات اور حالات پر منحصر ہے:

• عام بی ایم آئی جو ماؤں حملوں کے دوران کم از کم 11 سے 16 کلو گرام کے وزن میں اضافہ کریں.
• تجربے والے ماؤں زیادہ وزن حمل کے دوران 6 سے 10 کلو گرام جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
• جبکہ ماؤں جنہوں نے پہلے وزن میں کمی کی تھی، ان کے وزن میں اضافہ ہونا چاہئے، جو حمل کے دوران تقریبا 12 سے 18 کلو گرام ہے.
• اگر آپ جڑیں شامل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو حمل کے دوران جسمانی وزن میں اضافے کی مقدار 16 سے 24 کلو گرام ہوتی ہے.

حمل کے دوران وزن کا کیا سبب بنتا ہے؟

پیٹ میں بچے کا وزن صرف 3 سے 3.6 کلو گرام ہوسکتا ہے. لیکن حمل کے دوران وزن عام طور پر اس نمبر سے زیادہ ہے. اس کی وجہ سے مختلف چیزوں کی وجہ سے، جس سے زیادہ سے زیادہ 1 کلو وزن زیادہ ہو جاتی ہے، اس کے بچے کے پلاسٹک میں کم از کم 0.7 کلو گرام، ماں کے برابر امینٹک سیال، 1 کلو گرام، حاملہ خواتین میں چربی کے ذخائر کے طور پر زیادہ سے زیادہ 2.7 تک پہنچ سکتا ہے. 3.6 کلو گرام، اور خون کے بہاؤ میں اضافے اور سیال کی مقدار میں وزن 2.8 سے 3.6 کلوگرام تک بڑھا سکتی ہے.

اگر آپ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کریں تو خطرہ کیا ہے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو آپ کو حصے کھاتے ہیں ڈبل کیونکہ دو لوگوں کے لئے کھا. اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن یہ مفہوم حاملہ خواتین بنا سکتے ہیں ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں. حقیقت میں، وزن بہت پر اثر انداز ہوتا ہے جب حاملہ ہوتا ہے. وزن زیادہ عام ہے، یہاں تک کہ بعض خواتین میں بھی جو حاملہ ہونے سے کم وزن اور کم وزن میں ہیں. لیکن ماں کے بارے میں کیا ہے جو حاملہ ہونے سے قبل موٹے ہو یا زیادہ وزن?

دنیا میں ایک سروے یہ بتاتا ہے کہ حاملہ خواتین کی 15 سے 20٪ موٹے ہیں یا زیادہ وزن. حقیقت میں، حمل کے دوران موٹاپا ہوتا ہے جنین کی صحت کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے، جیسے بچے اور ابتدائی طور پر. جبکہ ماؤں پر اثر پہلے پریکلیمپیا، جزواتی ذیابیطس، اور ہائی ہٹانے کا خطرہ بڑھ رہا ہے. اس کے علاوہ، حملوں کے دوران موٹے ہوئے مائیں بھی بڑے پیمانے پر وزن کے ساتھ بچے کو جنم دینے کے خطرے سے بھی متاثر ہوتے ہیں، جب بالغوں کے بعد بچوں کو نسبتا بیماریوں کے لئے بھی خطرہ ہوتا ہے.

حمل کے دوران وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے

اس خطرے کو کم کرنے کے لئے، پھر حاملہ خواتین جنہوں نے پہلے تجربہ کیا ہے زیادہ وزنزندگی کی خوراک اور پیٹرن کو برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ اس کا وزن ڈرامائی طور پر بڑھا نہ سکے. خوراک، جسمانی سرگرمی، اور کافی آرام کا انتخاب کرنے پر توجہ دینا بہتر ہے. یہاں آپ میں سے ان لوگوں کے لئے تجاویز ہیں جو حاملہ وقت تک وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں.

1. صحت مند کھانے کا انتخاب کریں

تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. آپ اسے عمل کر سکتے ہیں اور اسے کھانے کے اندر اندر بنا سکتے ہیں. گندم پر مبنی برڈوں اور اناجوں کو کھاؤ، جو اعلی ریشہ کی وجہ سے آپ کے عمل میں مدد اور برقرار رکھتا ہے. کم موٹی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں، کم سے کم آپ کو ایک دن شیشے کا دودھ کھاتے ہیں.

2. عمل شدہ کھانے سے بچیں

پیکڈ کھانے اور مشروبات عام طور پر اعلی مصنوعی شکر ہے. سوڈیم اور دیگر additives میں زیادہ غذا اور مشروبات سے بچنے کے علاوہ. اس طرح ناشتا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ناشتا ناشتا، مٹھائی، آئس کریم، وغیرہ، بڑی مقدار میں. ٹھوس چربی کی چربی سے بچیں، فرائیڈ کھانے کو کم کرکے.

3. کھانے کی کیلوری پر توجہ دیں اور توجہ دیں

اگر آپ گھر سے باہر کھاتے ہیں تو، آپ کو کھانے سے پہلے بہتر کھانا پکانا کیلوری، چربی کی سطح، چینی، اور نمک کو معلوم ہے. کیلوری پر توجہ دینے کے ذریعے ہر ایک کھانے کا کھانا کھایا جاتا ہے، آپ ان لوگوں کو منتخب کریں گے جو کیلوری میں کم ہیں اور نہ ہی زیادہ وزن میں ہیں. سے بچیں جک کا کھانا، سلاد، سبزیوں یا سوپ کی طرح کھانے کا حکم بہتر ہے.

4. گھر میں کھانا پکانا 

گھر میں کھانا پکانے پر تیل کی بڑی مقدار کا استعمال نہ کریں، بھری ہوئی کھانا پکانے سے بچیں. سٹائی، ابلتے یا اس کے ساتھ کک بھاپ بھری ہوئی سے بہتر انتخاب ہے.

5. باقاعدہ مشق کریں

یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ ہو تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کھیل نہیں کر سکتے. آپ خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے چلنے، تیراکی یا یہاں تک کہ یوگا بھی محفوظ کھیل کر سکتے ہیں.

بھی پڑھیں

• 10 چیزیں جو آپ کو حاملہ حمل کے پہلے رجحان کے دوران کرنا ہوگا
• گرم پانی کے غسل جب حاملہ طور پر ظاہر ہوتا ہے خطرناک
• حملوں کے فاصلے پر ماؤں اور بچوں کے لئے بہت زیادہ خطرہ ہے