فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ’جو خواتین مانع حمل گولیاں استعمال کرتی ہیں، انہیں کھانا چھوڑنے کے 35 سال بعد بھی وہ۔۔۔‘ 46 ہزار خوا
- ترسیل کے دوران حمل کے دوران حاملہ ورزش کے فوائد کو محسوس کیا جاسکتا ہے
- 1. توانائی فراہم کرتی ہے
- 2. حمل کی پیچیدگی کے خطرے کو کم کرنا
- 3. کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مزاج کا جذبہ ہوتا ہے
- 4. حمل کے دوران تکلیف کو کم کرتی ہے
- 5. آپ کو بہتر نیند بناتا ہے
- 6. جسم کی پیدائش کے لئے تیار کی مدد کرتا ہے
- 7. پیدائش دینے کے بعد تیزی سے جسم کو دوبارہ مدد ملتی ہے
- کیا آپ کو حاملہ جمناسٹکس کلاس کرنا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: ’جو خواتین مانع حمل گولیاں استعمال کرتی ہیں، انہیں کھانا چھوڑنے کے 35 سال بعد بھی وہ۔۔۔‘ 46 ہزار خوا
حاملہ جمناسٹکس حاملہ خواتین، خاص طور پر نوجوان حاملہ خواتین کے درمیان ایک رجحان ہو سکتی ہے. لیکن، یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک رجحان نہیں ہے، حاملہ مشق حاملہ ماں کے لئے حاملہ اور بچے کی پیدائش کے بعد حقیقی فوائد فراہم کرسکتی ہے. حاملہ ورزش کے فوائد کیا ہیں؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
ترسیل کے دوران حمل کے دوران حاملہ ورزش کے فوائد کو محسوس کیا جاسکتا ہے
حمل کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مشق کرنے سے روکنا ہوگا. حاملہ طور پر حمل کے دوران ہونے والی حمل کے مشق سے مشق یا مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کیونکہ، حمل کے دوران فعال ہونے کی وجہ سے آپ اور جنون کے لئے بہت سے فوائد مل سکتے ہیں.
یہاں حاملہ جمناسٹکس کے کچھ فوائد ہیں، جو آپ کو اس کی یاد آتی ہے، تو یقینی طور پر شرم کی بات ہے.
1. توانائی فراہم کرتی ہے
باقاعدگی سے ورزش آپ کو روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں مدد دے سکتی ہے، آپ آسانی سے تھکاوٹ نہیں کرتے. کیونکہ، آپ کو جسمانی فٹنس میں بہتر بنانے کے لۓ مشق کر کے. مشق کرنے سے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو تربیت بھی دی جاتی ہے، لہذا آپ کو سرگرمیوں کی بہت کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
2. حمل کی پیچیدگی کے خطرے کو کم کرنا
مثالی ذیابیطس اور پری پریپیمپیا جیسے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین حاملہ ذیابیطس کے حامل ہیں جو ہفتے میں تین مرتبہ مشق کرتے ہیں اس سے زیادہ وزن میں اضافہ ہونے والے بچوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں 54٪ اور سیزیرین کی ترسیل کے خطرے میں 34٪ کی کمی کو کم کرسکتے ہیں. ورزش بھی وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ یہ آپ کی مجموعی صحت بہتر ہو.
3. کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مزاج کا جذبہ ہوتا ہے
ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ مشق سرٹیونن کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، دماغ سے منسلک دماغ کیمیائیوں، آپ کو خوش کرنے اور زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں. یہ آپ کے مواد کے لئے یقینی طور پر بہت اچھا ہے.
4. حمل کے دوران تکلیف کو کم کرتی ہے
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم حمل کے دوران مناسب نہیں ہے کیونکہ درد کے درد، قبضے، پیٹ، اور سوجن (مثلا پاؤں پر). مشق کرنے سے، جسم جسم میں خون کی ہموار گردش کی حمایت کرنے کے لئے زیادہ فعال طور پر چلتا ہے. مشق بھی عضلات کو مضبوط بن سکتا ہے، لہذا آپ حمل کے دوران درد کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں.
5. آپ کو بہتر نیند بناتا ہے
حمل کے دوران مشق یا جمناسٹکس آپ کے جسم کو تھکاوٹ کر سکتا ہے. لہذا، آپ رات کو بہتر ہو جائیں گے.
6. جسم کی پیدائش کے لئے تیار کی مدد کرتا ہے
حمل کے دوران ورزش زیادہ آسانی سے اور مزدوری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، لیبر کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. اس وجہ سے جسم کو تربیت یافتہ ہونے اور کھیلوں یا جمناسٹکس کے دوران بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
7. پیدائش دینے کے بعد تیزی سے جسم کو دوبارہ مدد ملتی ہے
حمل کے دوران باقاعدگی سے مشق یا مشق عضلات کو مضبوط بن سکتا ہے، تاکہ جسم کو پیدائش دینے کے بعد تیز ہوسکتا ہے کیونکہ پٹھوں کو تربیت دی جا رہی ہے.
کیا آپ کو حاملہ جمناسٹکس کلاس کرنا ہے؟
واقعی نہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ ماں کے لے جانے یا ہلکے ورزش کو جتنی جلدی وہ حمل کے دوران ہوسکتی ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ماں حاملہ ورزش طبقے کی کلاس نہیں لیتا ہے. لیکن، حاملہ خواتین اب بھی ہر روز استعمال کرنا چاہئے. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج کی سفارش کرتا ہے کہ ہر روز کم از کم 20-30 منٹ تک حاملہ خواتین کو مشق کریں (اگر ڈاکٹر طبی مشقوں کی وجہ سے عارضی طور پر مشق کو روکنے یا جسمانی سرگرمیوں کو محدود کرنے کی تجویز نہیں کرتا).
جیسا کہ امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی طرف سے تجویز کردہ ہے، حمل کے دوران صحیح مشق کا انتخاب کریں. بہت سے کھیلیں ہیں جو حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہیں، لیکن اس سے زیادہ متفق نہ ہونا اور محتاط رہنا چاہیے. حاملہ خواتین کے لئے اچھا مشق کا ایک مثال ابتدائی یوگا ہے، جس کی وجہ سے خطرہ بہت کم ہے.
اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ورزش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ اپنی حمل کے دوران اسے جاری رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں. لیکن، حاملہ جب آپ کی صلاحیت کو بھی ایڈجسٹ کریں. ہائی خطرے کے کھیلوں کو مت کرو، جیسے گرنے کا خطرہ، موسم گرما میں اور اسی طرح کی چھلانگ تحریک ہے.
