روزہ رکھنے کے دوران ڈپریشن کو ختم کرنے کے 4 طریقوں کو روکا جانا چاہئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• ڈپریشن کا اثر ہے جو روزہ کے دوران ہوسکتا ہے
  
• روزہ رکھنے پر ڈپریشن پر قابو پانے کے مختلف طریقے
  
• 1. نیند کے پیٹرن کو برقرار رکھو
  
• 2. باقاعدہ مشق
  
• 3. باقاعدہ دوا لے لو
  
• 4. غذا کو باقاعدہ کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

ڈپریشن کسی شخص کو روزہ رکھنے کے قابل نہیں ہونے سے روکتا ہے. لیکن بے شک آپ کو روزہ رکھنے پر ڈپریشن پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کو کرنا پڑے گا، تاکہ آپ کی عبادت آسانی سے رہیں. کیونکہ ڈپریشن کے علامات باقی ہیں اور روزہ رکھنے کے دوران آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو ٹھیک طریقے سے روک سکتا ہے.

ڈپریشن کا اثر ہے جو روزہ کے دوران ہوسکتا ہے

ڈپریشن ایک ذہنی خرابی ہے جس میں موڈ، احساسات، اسٹامینا، بھوک، نیند پیٹرن، اور مصیبتوں کی حراستی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. لہذا آپ کی عبادت اچھی طرح سے جانے کے لئے روزہ رکھنے کے دوران ڈپریشن کے علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

اکیلا کنٹرول اور اکیلے نہیں ہے تو ایک قسم کی ڈپریشن علامات روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. کیونکہ، ڈپریشن کشیدگی کی بجائے قدرتی چیز نہیں ہے لیکن اس سے زیادہ. عام طور پر، روزانہ سرگرمیوں کو روکنے میں ڈپریشن کے تجربے کا تجربہ کرنے والے افراد کو مشکل ہے. یہاں تک کہ جب روزہ لگانے کے لۓ آپ مختلف ساری سرگرمیاں کرنے کے لئے وقت استعمال کرسکتے ہیں.

ڈپریشن کے عام علامات ہیں جو عام طور پر محسوس ہوتے ہیں:

• متحرک احساس
• بیکار محسوس، اور مجرم محسوس.
• خوفناک احساس.
• معمول سے زیادہ بے حد بے نظیر اور زیادہ پریشان محسوس.
• حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی نہیں ہے.
  
• توجہ مرکوز.
• نیند کے پیٹرن میں تبدیلی آتی ہے.
• بھوک میں تبدیلی، بہت زیادہ کھا سکتے ہیں یا بالکل ذائقہ نہیں.

روزہ رکھنے پر ڈپریشن پر قابو پانے کے مختلف طریقے

1. نیند کے پیٹرن کو برقرار رکھو

جو لوگ ڈپریشن میں عام طور پر گندا سوتے ہیں. دیر سے سوگتے وقت بھی جب چکن کو پھیرنے والے لوگوں کے لئے غیر معمولی نہیں ہے.

خوف کی تکلیف، تشویش کا احساس جب تک کہ خوف جاری رہتا ہے اور پوری رات تک جاگتے رہو. اس کے علاوہ، اداس افراد اپنے دل میں تمام جذبات کو ختم کرنے کے راستے کے حصے کے طور پر یا تو رات کے وقت یا تو بہت لمبے وقت تک سو سکتے ہیں.

تاہم، اس شرط کو یقینی طور سے روزہ مہینے کے دوران اکیلے نہیں چھوڑا جا سکتا. کیونکہ، جب روزہ لگانے کے لۓ آپ کو تیزی سے سونے کی ضرورت ہو تو جلدی اٹھنے کے قابل ہو. روزہ کے مہینے کے دوران نیند کے باقاعدگی سے گھنٹے ذمہ دار ہیں.

اس وجہ سے، اگرچہ یہ مشکل ہے آپ معمول کے گھنٹوں کے مقابلے میں تیزی سے بستر پر جانے کی کوشش کر سکتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے آپ کو اچھی طرح سے سونے کی مدد کرنے اور گرم غسل لینے کی مدد کرنے کے لئے مختلف رسمات کر سکتے ہیں.

اگر آپ ابھی بھی اسے ڈھونڈتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے نیند کی گولیاں بیان کرنے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. نہ صرف اس صورت میں، آپ اپنے خاندان سے گھر سے پوچھ سکتے ہیں کہ اگر آپ کو اپنانے میں کوئی دشواری ہوتی ہے تو آپ کو صبح تک جاگنے میں مدد ملے گی.

2. باقاعدہ مشق

روزہ کے دوران ڈپریشن پر قابو پانے کے لئے روزہ مہینے میں باقاعدہ مشق ایک بہت مؤثر طریقہ ہوسکتی ہے. روک تھام سے متعلق، جسمانی سرگرمی مختلف خوش ہارمونوں کو جاری کرکے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے.

Endorphins، dopamine، serotonin، اور tryptophan ہارمونز جسم کی طرف سے جاری کیا جاتا ہے بڑی مقدار میں جب آپ مشق کرتے ہیں کہ آپ کو خوشی محسوس ہو اور درد کو کم کر سکیں.

اس کے علاوہ، یہ ہارمون بھی آپ کو اپنی توجہ کو خراب خیالات اور منفیوں سے الگ کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے جو اس کے ارد گرد ہے. دراصل، ہارورڈ میں صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی کا اثر یہ ہے کہ اس میں انسداد ادویات لینے کے طور پر مؤثر ہے.

اگرچہ یہ مشکل ہے، تو آپ کو اپنے جیسے مشق کی نوعیت سے شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. دوستوں اور خاندان کو مدعو کرنا جسمانی سرگرمی شروع کرنے کا ایک دلچسپ طریقہ بن سکتا ہے. وقفے وقفے کے وقت انتظار کر رہے ہیں جبکہ پارک میں ٹہلنے اور آرام دہ اور پرسکون بائک لے کر ایک مذاق طریقہ ہوسکتا ہے جو آپ کے دماغی صحت کے لئے بہت اچھا فائدہ ہے.

3. باقاعدہ دوا لے لو

باقاعدہ ادویات لے کر ڈپریشن کے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. عام طور پر ڈاکٹر کئی منشیات پیش کرے گا جو آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرے گی.

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ روزے کے مہینے کے دوران منشیات کی خوراک کے بارے میں اور جب اسے خشک کرنے کا بہترین وقت استعمال کیا جائے. پینے کے قواعد پر عمل کریں کہ آپ کے ڈاکٹر علامات کی دوبارہ شدت اور شدت سے بچنے کے لئے تیار ہیں.

آپ کے ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر ڈپریشن دوا لینے سے روکیں. کیونکہ، اگر یہ اچانک روکتا ہے تو آپ مختلف ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں اور ڈپریشن بدتر بنا سکتے ہیں.

4. غذا کو باقاعدہ کریں

دوسرے روزے کے دوران ڈپریشن سے نمٹنے کا ایک طریقہ آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہے. کیونکہ کچھ کھانے والے ڈپریشن کو روک سکتے ہیں اور دوسروں کو علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

لہذا، آپ کو مختلف اقسام کی سفارش کردہ غذائیتوں کو کھانا کھلانا اور صبح کے دوران کھانا کھلانے سے بچنے اور توڑ دینا چاہئے. مندرجہ ذیل مختلف کھانے والی چیزیں ہیں جو سفارش کی جاتی ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے:

سفارش شدہ فوڈ

• گہرا پتلی سبز سبزیاں
• اخلاقیات
• Avocados
• دے دو
• مشروم
• لال پیاز
• ٹماٹر
• ایپل

کھانے سے بچنے والے ہیں

• کیفین
• شراب
• پروسیسرڈ فوڈ

مندرجہ بالا مختلف طریقوں کی کوشش کرنے کے بعد اور آپ اب بھی ڈپریشن کے علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں، یہ ایک ماہر تھراپسٹ کے پاس آنا اچھا ہے. ایک ماہر تھراپسٹ آپ کی مدد کے سلسلے میں روزہ رکھتے وقت ڈپریشن کے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا.