فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Health tips urdu by Dr.Arshad mughal/گھٹنوں میں درد کا ہومیو علاج
- بہت زیادہ تشویش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مختلف طریقے
- 1. آپ کے ماحول میں واپس جائیں
- 2. آپ کیا پسند کرتے ہیں
- 3. نئی چیزیں کریں
- 4. گھر سے باہر نکلیں تاکہ تم سورج میں ٹھنڈی ہو
- 5. پریشان ورزش
- 6. صحت مند کھانا کھاؤ
- 7. کافی نیند حاصل کریں
- 8. مثبت سوچیں
میڈیکل ویڈیو: Health tips urdu by Dr.Arshad mughal/گھٹنوں میں درد کا ہومیو علاج
ڈپریشن اور تشویش مختلف چیزیں ہیں. بے چینی خود ہی جذباتی جذبات کی وجہ سے غیر معمولی جذبات کی طرف اشارہ کرتا ہے. ڈپریشن ایک دائمی حالت ہے جہاں ایک شخص اداس یا نا امید محسوس کرنے کے لئے جاری ہے. لیکن عام طور پر، جو لوگ متاثر ہو رہے ہیں ان میں انتہائی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے تشویش، جلادگی، اندرا، اور پریشانی کا مسئلہ.
تشویش اور ڈپریشن کے احساس دونوں بہت سست ہیں؛ یہ بھی آپ کو زندگی زندہ رہنے کے لئے روح کو کھو سکتے ہیں.
تشویش سے چھٹکارا، خاص طور پر ڈپریشن سے بچنے کے لئے آسان نہیں ہے. لیکن آپ کو اب بھی اس پر قابو پانے کے راستے تلاش کرنے کے لئے اپنے دماغ کو تبدیل کرنا پڑے گا تاکہ منفی جذبات زیادہ نہ ہو تاکہ آپ کی سرگرمیاں یا آپ کی صحت سے بھی مداخلت کریں.
بہت زیادہ تشویش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مختلف طریقے
1. آپ کے ماحول میں واپس جائیں
عام طور پر، جب کسی سے زیادہ تشویش کا سامنا ہوتا ہے، تو وہ ماحول سے نکالنے کے لئے تیار ہوتے ہیں. دراصل، ڈپریشن پر قابو پانے کا ایک طریقہ قریب ترین شخص سے سماجی معاونت ہے. جب آپ تشویش یا ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ ماحول کے ساتھ رابطے میں رہیں. اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، ماحول سے اپنے آپ کو الگ الگ کرنے کا بھی کوئی راستہ نہیں ہے جس میں آپ الجھن کا سامنا کر رہے ہیں.
2. آپ کیا پسند کرتے ہیں
اندیشی اور ڈپریشن کے رجحان سے چھٹکارا حاصل کرنے میں سے ایک بہترین طریقہ آپ کو پسند کرنا ہے - فلمیں دیکھ، چلنے کے لئے باہر جانے، ساحل پر جانے، گانے، وغیرہ. اور اگرچہ آپ خود اپنی چیزوں کو ہمیشہ پسند نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ ہمیشہ اپنی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں گے کہ ہمیشہ سرگرمیوں میں سرگرم رہیں - کم سے کم نہ کہ آپ جو نفرت کرتے ہیں.
3. نئی چیزیں کریں
چیزیں آپ کو پسند کرنے کے علاوہ، آپ کو ضرورت سے پریشان ہونے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بھی نئی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ اپنے آپ کو نئی چیزوں کے ذریعہ چیلنج کرتے ہیں تو، آپ کے بیداری کے بغیر آپ کا جسم ہارمون ڈوپیمین پیدا کرے گا جو خوشی اور خوشی سے منسلک ہوتا ہے.
4. گھر سے باہر نکلیں تاکہ تم سورج میں ٹھنڈی ہو
آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، سورج کی روشنی کی کمی آپ کے انتہائی بے چینی اور ڈپریشن کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کے کمرے سے کبھی کبھار سے باہر نکلنے کی کوشش کریں تاکہ آپ سورج کو کم از کم 15 منٹ میں سامنے آسکیں. سورج کی روشنی سیرٹونن کے خوش ہارمون سطحوں میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے.
5. پریشان ورزش
تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق ڈپریشن کے علامات کو دور کرسکتا ہے. جسمانی سرگرمیوں جیسے مشقوں کو endorphins کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں درد کو کم کرنے اور خوشی، پرسکون، یا خوشحالی کے جذبات کو فروغ دینا ہوتا ہے. اور یقینا، آپ کو فوائد، کافی ہلکا مشق حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن معمول سے 10 منٹ چلنا پسند کرتے ہیں.
6. صحت مند کھانا کھاؤ
آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، آپ کے کھانے کا استعمال آپ کے جذبات پر اثر انداز ہوسکتا ہے. لہذا، یہ حیرت نہیں ہے کہ آپ دیر سے کھانے کے وقت پریشان یا تکلیف محسوس کریں گے. اور پریشانی یا ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے، آپ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو وٹامن بی کے آپ کی انٹیک بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ وٹامن بی کی کمی (جیسے فولکل ایسڈ اور بی 12) ڈپریشن کو روک سکتا ہے. کچھ غذا جو ڈپریشن پر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتی ہیں، وہ کھانے والے ہیں جو نمونہ 3 میں امیر ہیں جیسے سیلون، ٹونا وغیرہ.
7. کافی نیند حاصل کریں
سوزش ڈپریشن کے علامات میں سے ایک ہوسکتا ہے. تشویش یا ڈپریشن کے جذبات پر قابو پانے کے لئے، اپنے نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کم از کم 7 گھنٹے فی دن کافی سوچو شروع کریں، اور آپ کی نیند کی کیفیت پریشان کر سکتے ہیں جو چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں.
8. مثبت سوچیں
ایک ایسی بات جو آپ کی پریشانی اور ڈپریشن خراب ہوسکتی ہے وہ آپ کے ارد گرد خود یا ماحول کے بارے میں منفی خیالات رکھتا ہے. لہذا، بے چینی اور ڈپریشن پر قابو پانے کا ایک طریقہ مثبت سوچنے کے لئے ہے.
اگر آپ پریشان ہونے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں تو، لیکن ان منفی جذبات کو بہتر نہیں بنایا جاسکتا ہے، اپنے وصولی کے لئے صحیح تشخیص اور طبی امداد حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
