مسائل پر قابو پانے کے طریقے کے طور پر اچھی کاپی کی مہارت کو بہتر بنانا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Linda Cliatt-Wayman: How to fix a broken school? Lead fearlessly, love hard
  
• مہارت کا کیا فائدہ ہے؟
  
• ہمیں کوپن کی صلاحیتوں کی ضرورت کیوں ہے؟
  
• روزمرہ کی زندگی میں آپ کو کس طرح نمٹنے کی صلاحیتیں لاگو کرتے ہیں؟
  
• جذبہ پر توجہ مرکوز
  
• مسئلہ پر توجہ مرکوز
  
  
• کاپی کرنے کی صلاحیتوں کا مشق کرنے کے لئے تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: Linda Cliatt-Wayman: How to fix a broken school? Lead fearlessly, love hard

کشیدگی اور تشویش ایسی چیزیں ہیں جو روزمرہ کی زندگی سے جدا نہیں ہوسکتی ہیں. لیکن اگر آپ خود کو نمٹنے کی صلاحیتوں سے نہیں لاتے ہیں تو، مسائل پر قابو پانے کی صلاحیت ہے، وقت کے دباؤ کے ساتھ آپ کے دماغی صحت اور آپ کی روز مرہ زندگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے.

مہارت کا کیا فائدہ ہے؟

میڈیکل ڈکشنری سے حوالہ دیا گیا ہے، کاپی کرنے والی مہارتہے ایک کردار پیٹرن یا رویہ جو کسی کی مرضی کے مطابق بن سکتا ہے. اس میں اقدار یا عقائد کو برقرار رکھنے، مسائل پر قابو پانے کی صلاحیت، صحت کو برقرار رکھنے، اور عزم برقرار رکھنے کی صلاحیت بھی شامل ہے. کوپن کی مہارت بھی کشیدگی سے نمٹنے کی صلاحیت کے طور پر خود کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بیان کیا اہداف کی طرف آگے بڑھنے کے لئے بھی دیکھا جا سکتا ہے.

ہمیں کوپن کی صلاحیتوں کی ضرورت کیوں ہے؟

ایک شخص کی ذہنی صحت کی حالت عام طور پر تین اہم عوامل، یعنی جینیاتیات، ماحول سے کشیدگی کی موجودگی اور خود کو کشیدگی کے حالات میں نمٹنے کی صلاحیتوں کی طرف سے اثر انداز ہوتا ہے. پہلا دو عوامل، یعنی جینیاتی اور بیرونی کشیدگی، بشمول ایسی چیزیں بھی شامل ہیں جو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہیں. تاہم، نقل و حمل کی مہارت ایسی چیزیں ہیں جو ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھا اور لاگو کیا جا سکتا ہے.

کوپن کی مہارت کو یہ تسلیم کرتے ہوئے کیا جاتا ہے کہ ہم واقعی کشیدگی کو کم کرنے سے پہلے کیا کام کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک لمحہ آرام سے یا کسی دوسرے کام کے ذریعہ ایک لمحے کے لۓ توجہ دینا. کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ، ہم زیادہ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں اور مسائل کو مؤثر انداز سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

بہت سے کشیدگی سے متعلق دماغی مسائل کو بالآخر جسمانی اور سماجی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. اس طرح، مسائل پر قابو پانے کی صلاحیت رکھنے (مہارت کا مقابلہ) بھی صحت کی پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے بہت مفید ہے جو بعد میں ہوسکتی ہے.

روزمرہ کی زندگی میں آپ کو کس طرح نمٹنے کی صلاحیتیں لاگو کرتے ہیں؟

حکمت عملیکاپی کرنے والی مہارت کسی شخص کی شخصیت پر منحصر ہے اور کشیدگی کی نوعیت اور ذریعہ کے لحاظ سے ہر شخص مختلف ہوتی ہے. لیکن عام ماہرین ماہرین میں حکمت عملی کو دو اہم اقسام میں، حکمت عملی کو نمٹنے کو الگ کر دیتا ہےجذبہ پر توجہ مرکوز کاپی اور مسئلہ پر توجہ مرکوز.

جذبہ پر توجہ مرکوز

یہ ایک ایسی حکمت عملی حکمت عملی ہے جو کسی شخص کی جذباتی حالت پر منحصر جذباتی ردعمل کو کم کرنے کے ذریعہ توجہ مرکوز کرتا ہے. مثال کے طور پر شرمندہ احساس، کسی کے نقصان، تشویش، خوف، اور مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ حکمت عملی اس کو نافذ کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے نمٹنے کی صلاحیتیں جب کشیدگی کا ذریعہ کسی ایسے شخص کے کنٹرول سے باہر ہے جو تجربہ کرتا ہے. جذبہ سے مرکوز کاپینگ مسئلہ کے ذریعہ توجہ اور توجہ کو تبدیل کرنے کے ذریعہ کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر، اس کے چہرے، مراقبہ، یا دعا کرنے کے ذریعہ اس مسئلے کے بارے میں تشہیر یا لکھنا.

لیکن بعض اوقات، جذبات پر توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی اصل میں کسی کو اس مسئلے کا ذریعہ ختم کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے. یہ وہی ہے جو اس حکمت عملی کو طویل مدتی مسائل کو حل کرنے کا غیر مؤثر طریقہ بناتا ہے. یہ حکمت عملی بھی خطرناک ہے جب حقیقی مسائل کا سامنا کرنا پڑا فوری علاج، جیسے دائمی بیماریوں اور مالی مسائل کے ابتدائی علاج کی ضرورت ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، جذبات پر توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی بھی تباہ کن ہو سکتی ہے یا اس سے بھی مسائل اور کشیدگی کو بھی شامل کرسکتا ہے. ایسا ہو سکتا ہے جب آپ غیرقانونی منتقلی کی تکنیکوں پر منحصر ہوجائیں جیسے غیر قانونی منشیات، زیادہ شراب الارم کا استعمال کرتے ہوئے، کشیدگی کی وجوہات کی بناء پر تمباکو نوشی، بھوک کھانے، اور کھیلوں کو بہت طویل عرصے تک کھیلنے یا ٹی وی دیکھ کر خرچ کرنا.

مسئلہ پر توجہ مرکوز

عام طور پر یہ سب سے بہترین نقل و حرکت کی حکمت عملی ہے. مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے والی کاکنگ صرف کشیدگی کی سطح پر توجہ نہیں دیتا بلکہ کشیدگی کے جڑ کا بھی سبب بنتا ہے. لیکن یہ حکمت عملی ہر صورت حال میں لاگو نہیں کیا جاسکتا ہے اور صرف اس وقت مؤثر ہوگا جب کشیدگی کا ذریعہ مقصد یا دباؤ سے مقصد حاصل ہوجائے گی. مثال کے طور پر کسی کو کھونے کی وجہ سے اداس اور مایوسی جیسے منفی جذبات، صرف جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کے ساتھ نمٹنے کے ساتھ صرف سنبھال لیا جا سکتا ہے.

مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے میں تین اہم چیزیں ہیں، بشمول دشواری حل کرنے کی مہارت، اچھی وقت کے انتظام، اور سماجی معاونت کا وجود. اگرچہ یہ مہارت کا مقابلہ کرنے کی حکمت عملی بہت مؤثر ہے، لیکن ہر کوئی اس طریقہ کو لاگو نہیں کرسکتا لہذا اس کی درخواست میں عمل کی ضرورت ہے. اس طریقہ کار کو لاگو کرنے میں ایک مثالی شخصیت بھی ضروری ہے. مسئلہ پر قابو پانے کے لۓ، تشخیص کرنے کے لئے خود اعتمادی کی ضرورت ہوتی ہے اور وزن کی صورت حال کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے.

کاپی کرنے کی صلاحیتوں کا مشق کرنے کے لئے تجاویز

ایک نقل و حمل کی حکمت عملی کی تاثیر سے متعلق مسائل کی نوعیت سے متاثر ہوتا ہے، لیکن ایسے طریقوں سے آپ کو مؤثر طریقے سے مسائل کو حل کر سکتے ہیں، بشمول:

• مثبت سوچ تجربے اور تعلیم حاصل کرنے کا موقع کے طور پر ایک مسئلہ دیکھ کر.
• پرسکون ہونے کی کوشش کریں جب آپ سب سے پہلے اس کا تجربہ کرتے ہیں تو پر زور دینے سے بچنے سے بچیں. یہ انتخاب کرنے یا فیصلے کرنے سے پہلے سانس لینے اور پرسکون کرکے کیا جا سکتا ہے.
• اپنے آپ اور دوسروں کو قبول کریں - سمجھتے ہیں کہ کوئی شخص کامل نہیں ہے اور ہر کوئی غلطی کر سکتا ہے.
• غلطیوں کے بارے میں جانیں - ہر غلطی آپ مستقبل میں بہتر فیصلے کر سکتے ہیں.
• مقصد - درست طریقے سے باہمی سمجھ اور سمجھنے کے لۓ جو کچھ ہوتا ہے وہ اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اصل میں کشیدگی یا کشیدگی کا احساس ہے.
• مواصلات - غصے، رائے، یا منفی جذبات کو نقصان پہنچانے سے بچیں. کسی بھی شخص کے ساتھ اچھی طرح سے بات چیت کرنے کی کوشش کریں.
• دوسرے لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھو آپ کو مسائل کو حل کرنے یا مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے میں سماجی مدد کی ضرورت ہے.
• خود کو کنٹرول اور نظم و ضبط بنائیں - مقصد میں استحکام حاصل کرنے میں ان دونوں چیزیں اہم ہیں.