فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: سردی کی وجہ سے ہمبستری کے بعد غسل نہ کرنا اوراس حالت میں بچے کو دودھ پلانا کیسا ہے ؟
- ناراض ہونے کا کیا کرنا
- 1. تعداد 10، یا 100 تک شمار کریں
- 2. اگرچہ یہ مشکل ہے، معاف کرنے کی کوشش کریں
- 3. اپنے ذہن کو تبدیل کریں
- 4. گہری سانس لے لو
- 5. لکھنے کی کوشش کریں
- جب تم ناراض ہو تو کیا کرنا ہے
- 1. غصہ کی نگاہ
- 2. نیند
- 3. کسی بھی شکل میں ٹیکسٹ پیغامات بھیجیں
میڈیکل ویڈیو: سردی کی وجہ سے ہمبستری کے بعد غسل نہ کرنا اوراس حالت میں بچے کو دودھ پلانا کیسا ہے ؟
ہر ایک کو غصہ محسوس ہوگا. چاہے کسی دوست کی طرف سے مایوس ہونے یا کسی پریمی کے ذریعہ دھوکہ دہی کی وجہ سے. عام طور پر، غصہ ایک عام چیز ہے جو زندگی میں ہوتا ہے. تاہم، اگر غصہ زیادہ سے زیادہ اور حدوں سے باہر آ رہا ہے تو، اس کا غصہ تعلقات کو نقصان پہنچا اور اپنی زندگی کی زندگی کو خراب کرے گا. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ناراض ہونے پر بہت سی چیزیں ہیں جو نہیں ہونا چاہئے. لہذا، آپ کے لئے غصے کو سمجھنے اور قابو پانے کے قابل ہونے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں غصے کو کنٹرول نہ کریں.
ناراض ہونے کا کیا کرنا
1. تعداد 10، یا 100 تک شمار کریں
جب آپ ناراض ہیں تو، بولنے سے پہلے 10 بجے شمار کرنے کی کوشش کریں؛ اگر آپ بہت ناراض ہیں تو 100 یا اس سے زیادہ. یہ کیوں ہونا چاہئے؟ وجہ یہ ہے کہ جب ہم ناراض ہوتے ہیں تو، ہم عام طور پر خراب الفاظ کو جاری رکھے ہیں جو حالات خراب ہوجائے گی. اس کے لئے، خراب الفاظ جاری کرنے سے بچنے کے لئے بات کرنے سے پہلے نمبرز پر شمار کرنے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ انہیں بعد میں افسوس نہ کریں. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے، آہستہ آہستہ گنتی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی شرح کو عام طور پر تبدیل کر سکتے ہیں.
بھی پڑھیں: غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے 10 اقدامات
2. اگرچہ یہ مشکل ہے، معاف کرنے کی کوشش کریں
عام طور پر، جب آپ ناراض ہوتے ہیں، تو آپ کو چیزوں کے بارے میں سوچنے کی روک تھام کرنا مشکل ہو جائے گا اور کون نے آپ کو ناراض کیا ہے. نتیجے کے طور پر، یہ اصل میں غصہ بڑھا سکتا ہے اور آپ کو ان لوگوں کے غلطیوں کو معاف کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے جو اس نے کیا ہے. دراصل، دوسروں کی غلطیوں کو معاف کرنے کے لئے استعمال ہونے میں اصل میں آپ کو غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. اپنے ذہن کو تبدیل کریں
ایک اور طریقہ جسے آپ غصے سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں اپنے دماغ میں مثبت سرگرمیوں جیسے ڈرائنگ، کھانا پکانے، چلنے، موسیقی سننے، یا جو کچھ پسند کرتے ہیں، میں تبدیل کردیں. اس طرح، آپ کا دماغ آپ کو ناراض کرتا ہے اس چیز سے پریشان ہو جائے گا.
یا، آپ اپنے دماغ سے بھیڑ چلنے یا جاگنگ سمیت ایروبک مشق کے ساتھ غصہ سے دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. کیونکہ، جسمانی مشق endorphins کو جاری کرنے کے لئے باہر جاتا ہے، جس میں دماغ میں کیمیکل ہیں جو جذبات کو حل کرنے اور جذبات میں مدد کرسکتے ہیں.
ابھی تک پڑھیں: 8 آسان محسوس کرنے کے لئے آسان طریقے
4. گہری سانس لے لو
عام طور پر، جب غصہ آتا ہے تو آپ سب سے پہلے کام کر سکتے ہیں. یہ حق ہے کیونکہ یہ باہر نکل جاتا ہے، ایک گہرائی سانس لینے کے دماغ پرسکون کر سکتا ہے. سست تناسب آپ کی دل کی شرح کو سست کر سکتا ہے (کیونکہ جب آپ ناراض ہو جائیں گے تو آپ کے دل کی گھنٹہ تیز ہوجائے گی). لہذا، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ایک گہرائی سانس لے، خاص طور پر آریھ سے.
5. لکھنے کی کوشش کریں
تحریر ایک ایسا طریقہ ہے جو غصہ کو کنٹرول کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے. تحریری، آپ کو غصے کی ترقی کو سست کرنے اور اس غصہ کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سوچنے میں مدد ملے گی.
ابھی بھی پڑھیں: صحت کے لئے ہر دن لکھنے کے 6 فوائد
جب تم ناراض ہو تو کیا کرنا ہے
1. غصہ کی نگاہ
بعض اوقات، ایسے لوگ موجود ہیں جو غضب سے نجات پانے کی کوشش کرتے ہیں. دراصل، یہ کرنا اچھا نہیں ہے. کیونکہ ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ غصہ کرتے وقت اپنے غضب کو دیکھتے ہیں وہ اپنے غضب سے نمٹنے کے لئے تشدد کا استعمال نہیں کریں گے اور غصے کو برتنوں سے نکالنے سے روک دیں گے (منشیات، پینے وغیرہ وغیرہ). جو لوگ ان کے غصے کو سمجھنے میں کامیاب ہیں وہ اپنے غضب پر قابو پانے کے لۓ آسان طریقے سے ڈھونڈیں گے، ان میں سے ایک کو ان کے ذہنوں کو تبدیل کرنا ہے.
بھی پڑھیں: جذباتی جذبات کے خطرات سے بچو
2. نیند
تاہم، یہ اندرونی مطالعہ کے مطابق، سستے لگ رہا ہے نیورسوسینس کی جرنلجب آپ ناراض ہو جائیں گے تو، سونے کو اصل میں منفی جذبات کو مضبوط یا محفوظ کریں گے.
3. کسی بھی شکل میں ٹیکسٹ پیغامات بھیجیں
عام طور پر، اکثر آپ ٹیکسٹ پیغامات بھیج کر غصے کو ظاہر کرنا چاہتے ہیں (چاہے لائن، ویسایپ، ای میل، ٹویٹر، فیس بک یا دیگر سوشل میڈیا کے ذریعے). بعض اوقات، واقعی یہ عمل ایک امدادی ہوسکتی ہے کیونکہ آپ نے غصے کو پھیلانے میں کامیابی حاصل کی ہے. لیکن بعد میں، آپ اسے افسوس کریں گے. اس وجہ سے، اگر آپ ناراض ہیں اور واقعی اسے ظاہر کرنا چاہتے ہیں تو، ٹیکسٹ پیغام لکھنے کی کوشش کریں لیکن اسے بھیجنے / پوسٹ کرنے کے لئے نہیں. آپ اسے محفوظ کر سکتے ہیں مسودہ جب تک کہ آپ کا غصہ مکمل طور پر نہیں گیا. یا، آپ کو تحریر کے ذریعہ غصہ پھیلانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو شائع ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
