تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد نیکوتین کی لت علامات کو ختم کرنے کے لئے مؤثر تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
  
• نیکوتین کی نشے کے علامات پر قابو پانے کا صحیح طریقہ
  
• 1. دیگر سرگرمیوں کے لئے دیکھو
  
• 2. باقاعدہ مشق
  
• 3. کافی آرام کرو
  
• 4. کنٹرول کشیدگی
  
• 5. اپنے آپ کو انعام دیں
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

سگریٹ افواج کے اثرات سے باہر نکلنا آسان نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ سابقہ ​​تمباکو نوشی اکثر سگریٹ نوشی چھوڑنے کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں جو کافی طاقتور ہے. سخت وزن، تشخیص کی خرابیوں، کشیدگی، ڈپریشن سے شروع ہونے سے. یہ سب نیکوتین لت کے علامات ہیں، جو اکثر آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے لے جانے کے لۓ آزمائش کا باعث بنتی ہے. لہذا، وہاں نیکوٹین کی نشے کے علامات پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے؟ نیچے چال چال پر ایک نظر ڈالیں.

نیکوتین کی نشے کے علامات پر قابو پانے کا صحیح طریقہ

جو لوگ تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کی کوشش کر رہے ہیں، کئی بار نیکوتین کی نشے کے علامات کا سامنا کرنا پڑا. نیکوتین کی علت کا سامنا آپ کی خصوصیات میں چراغ، خشک منہ، کھانسی، قبضہ، تشویش، ڈپریشن میں شامل ہیں.

ایسا ہوتا ہے کیونکہ نیکوٹین جس میں داخل ہوجاتا ہے وہ دماغ میں خوشی کو متحرک کرسکتا ہے. جب تم تمباکو نوشی کو روکتے ہو، جسم نیکوٹین کے "فوائد" کے نقصان کو محسوس کرے گا جو خوشی دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ پر زور دیا گیا ہے اور سگریٹ دوبارہ دھونے کی خواہش ظاہر ہوتی ہے.

جو کچھ بھی ہوتا ہے، دوبارہ کبھی دھواں نہیں. آرام سے، یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ نیکوٹین لت پر قابو پانے کے لئے کر سکتے ہیں:

1. دیگر سرگرمیوں کے لئے دیکھو

تمباکو نوشی کو روکنے کے بعد بہت سے سابق تمباکو نوشیوں کو چربی سے شکایت کی جاتی ہے. اس وجہ سے، کچھ لوگ نہیں تمباکو نوشی روکنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تاکہ ان کا وزن مستحکم ہو. یا، وہاں بھی ایسے لوگ ہیں جو اسے بہت زیادہ غذا کے ساتھ پیش کرتے ہیں تاکہ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش دوبارہ دوبارہ نکلے.

جب نیکوٹین کی نشست کے علامات ظاہر ہوتے ہیں، تو آپ کی توجہ جلد از جلد تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کھیل سے شروع ہونے والے بہت سے طریقے موجود ہیںکھیلایک موسیقی آلہ چلانا، کتاب پڑھ، چلنے کے لئے جا رہا ہے، یا سو رہا ہے.

2. باقاعدہ مشق

نیکوٹین ایک غیر معمولی موڈ کو جنم دے سکتا ہے. اس وجہ سے تمباکو نوشی اکثر جب ایک جذباتی یا ناراض ہو جاتی ہے تو تم اکثر استعمال کرتے ہو. اصل میں، یہ اثر صرف عارضی ہے اور یہ اصل میں آپ کو نیکوتین سے زیادہ عدد بناتا ہے.

اس پر قابو پانے کے لئے، باقاعدہ مشق کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریںموڈتم ہر روز ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد ہر روز ورزش کے صرف 30 منٹ تک تھکاوٹ اور دباؤ کو مار سکتا ہے.

قدرتی دباؤ کے ادویات کے طور پر مشق کے افعال. وجہ یہ ہے کہ ورزش endorphins میں اضافہ کر سکتے ہیں، خوشی کی ہارمون، جو آپ کو بہت پرسکون بنا سکتی ہے. تم میں سے جو تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد اکثر مصیبت پاتے ہو، باقاعدہ مشق آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

3. کافی آرام کرو

تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد، آپ اکثر تھکاوٹ اور طاقتور محسوس نہیں کرسکتے. یہ عام ہے کیونکہ آپ کے جسم نیکوتین کی نشے کے اثرات کو ختم کرنے کے لئے اضافی کام کرتی ہے.

ایک حل کے طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کافی آرام کریں، مثال کے طور پر ایک نپ لے لیں. اگر ممکنه نہیں ہے تو، جلد ہی بستر پر جائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم 7-8 گھنٹے تک سوتے ہیں تاکہ جسم تازہ ہوجائے.

نیند جسم کے لئے سگریٹ سے باقی نیکوتین اور زہر نکالنے کا ایک موقع فراہم کرے گا.

4. کنٹرول کشیدگی

کشیدگی نیکوٹین کی نشے کے اثرات میں سے ایک ہے جو اکثر کسی کو تمباکو نوشی کرنے کے لے جانے کی آزمائش کرتا ہے. تمباکو نوشی دباؤ کو دور کرنے میں مدد دینے کے لئے کہا جاتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ صرف ایک عارضی اثر ہے.

تمباکو نوشی سے بچنے کے بجائے تمباکو نوشی کرنے کے بعد، بہت سے صحتمند طریقے موجود ہیں جو کشیدگی سے نجات دینے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں. مثال کے طور پر کھیلوں، باغبانی، فلموں کو دیکھنے، یا سانس لینے کی مشقوں کے طور پر آسان.

عرف عرفات میں سانس لینے کی تکنیک، مثال کے طور پر، تمباکو نوشی کے بغیر امن تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. دراصل آپ صرف اکیلے ہی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے تعین کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات، تمباکو نوشی سے واپس آنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے.

5. اپنے آپ کو انعام دیں

آپ کو اپنے آپ کو سگریٹ سوراخوں سے توڑنے کی دشواری محسوس ہوتی ہے. جب آپ نیکوٹین کی نشے کے علامات کو کامیابی سے شکست دیتے ہیں، تو اپنے آپ کو تحفہ دینا مت بھولنا.

انعام مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے آپ کو گرم غسل کے ساتھ جھگڑا، ایک فلم دیکھنا، یا ساحل سمندر پر چھٹی پر جانا. سب سے اہم بات یہ یقینی بنائیں کہ تحفہ آپ کے لئے خاص اور قیمتی ہے.

یہ طریقہ آپ کو تمباکو نوشی سے ریٹائرمنٹ کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی کرے گا. آہستہ آہستہ، نیکوتین کی نشے کے علامات کم ہو جائیں گے جب تک کہ وہ مکمل طور پر نہیں چلے جائیں.