لیور کینسر کے ساتھ لوگوں کے لئے سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 10 Biggest Brain Damaging Habits دماغ کونقصان پہنچانے والی عادت
  
• اپنی وجہ تلاش کریں
  
• اپنی مشروبات کی قسم تبدیل کریں
  
• سگریٹ نوشی کے منصوبوں کے بارے میں خاندان، دوستوں اور ساتھیوں کو بتائیں
  
• فعال اقدام
  
• آپ کے گھر، کار اور دفتر سے سگریٹ اور دیگر تمباکو کی مصنوعات کا تصرف.
  
• ہاتھوں اور منہ کو جتنی جلدی مصروف ہو، چھوڑ دیں
  

میڈیکل ویڈیو: 10 Biggest Brain Damaging Habits دماغ کونقصان پہنچانے والی عادت

تحقیق پر مبنی طور پر، لیور کینسر کے تقریبا 125 فی صد کیسز تمباکو نوشی کی عادتوں کی وجہ سے ہیں. اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سگریٹ نوشی سے جگر کا کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اس حقیقت کو تسلیم کرتے ہوئے، آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے میں مشکلات ہوسکتی ہے. فکر مت کرو ذیل میں سے کچھ تجاویز آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اپنی وجہ تلاش کریں

حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لئے مضبوط ذاتی وجوہات لکھنے کی ضرورت ہے. آپ کو اس وجوہات کی فہرست کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں جو آپ کو سپورٹ کرنے کی ضرورت ہے جب آپ کو روکنے اور فہرست کو پڑھنا چاہتے ہیں. ان وجوہات کو یاد کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر خاندان اور پریمیوں کو غیر فعال سگریٹ نوشی کرنے سے بچنے کے لئے، پھیپھڑوں کی کینسر، دل کی بیماری، یا دیگر حالات کا خطرہ کم کرنا، نوجوان اور مضبوط دیکھنا چاہتے ہیں اور اپنے بچوں کے لئے ایک اچھا مثال بنانا چاہتے ہیں. شاید آپ کا تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے کافی مؤثر ہے.

اپنی مشروبات کی قسم تبدیل کریں

عام طور پر شراب عام طور پر سگریٹ کے ساتھ مل کر استعمال ہوتا ہے. چائے اور کافی سگریٹ بہتر بنا سکتے ہیں. الوہہوول یا مشروبات پینے کے بجائے تمباکو نوشی کی خواہشات کو مدعو کرنے کے بجائے معدنی پانی اور رس کا انتخاب کریں. اس قسم کی مشروبات صحت کے لئے بھی اچھا ہے جبکہ الکحل بھی محدود ہے. کھانے والوں کے بعد تمباکو نوشی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کے دانتوں کو برش، ارد گرد چلنے، دوستوں کے ساتھ چیٹنگ، یا متبادل کے طور پر چونگم گم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سگریٹ نوشی کے منصوبوں کے بارے میں خاندان، دوستوں اور ساتھیوں کو بتائیں

تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی میں دوستوں اور خاندان سے تعاون اور حوصلہ افزائی کے لئے ایک اچھا خیال ہے. آپ ایک دوست سے بھی مدد حاصل کرسکتے ہیں جو تمباکو نوشی سے نکلنا چھوڑنا چاہتا ہے تاکہ وہ ایک دوسرے کو سگریٹ نوشی سے بچنے سے روک سکیں.

فعال اقدام

سائنسی مطالعہ کا ایک جائزہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ ورزش لت کو کم کرسکتا ہے اور آپ کے دماغ کو مرکبات پیدا کرنے کے لۓ ٹرگر کرسکتا ہے اینٹی کراواکی اینٹی cravings. آپ پانچ منٹ کے لئے گھومنے یا ھیںچو جیسے چھوٹے تحریکوں سے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ دھواں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اس خواہش کو بھولنے کے لئے ٹہلنے یا جگ کو لے سکتے ہیں. تمباکو نوشی کرنے کی اپنی خواہش کم ہو سکتی ہے یہاں تک کہ جب آپ اپنے مشق کے ساتھ چلتے ہیں یا باغ میں گھاس گھومتے ہیں. تمباکو نوشی چھوڑنے پر یہ قدم آپ کو وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے گھر، کار اور دفتر سے سگریٹ اور دیگر تمباکو کی مصنوعات کا تصرف.

آپ کو تمام سگریٹ، مکس اور آستریوں کو پھینک دینا چاہئے. اپنا دماغ صاف کرو کچھ کپڑے نکال دو جو اپنے کپڑے دھونے سے دھواں کی بو بو. کیونکہ، تمباکو نوشی کرنے کی خواہش سے بچنے کے لئے یہ قدم مفید ہے.

ہاتھوں اور منہ کو جتنی جلدی مصروف ہو، چھوڑ دیں

نیکٹین متبادل تھراپی (این آر ٹی)، جیسے نیکوٹین پیچگولیاں، لوزینجس، چونگونگ گم، اور نالی سپرے آپ کی تمباکو نوشی کے خاتمے کی منصوبہ بندی کے ساتھ کامیابی کے امکانات کو دوگنا سکتے ہیں، آپ ہینڈ ہیلڈ مصنوعات بھی استعمال کرسکتے ہیں جیسے ہندرس یا ای سگریٹ.

ایک سگریٹ پکڑنے کے بجائے، آپ کے ہاتھ میں پینے کو پکڑو یا اس کے منہ میں مصروف رکھنے کے لۓ اس کے پینے کے ذریعے پینے.

جگر کا کینسر کی روک تھام کے علاوہ، تمباکو نوشی سے بچنے سے آپ کی مجموعی صحت کی حالت بہتر ہو سکتی ہے. اگر آپ کو ابھی تک روکنے میں مشکل ہے، تو فوری طور پر مزید مشورہ کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.

اسی طرح پڑھیں:

• سموہن سے تمباکو نوشی کرو
• کیا تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے الیکٹرک سگریٹ غیر ملکی وائیپی مؤثر طریقے سے ہے؟
• تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے