سبزیوں میں انمیا کا زیادہ خطرہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan
  
• لوہے کی کمی سے متعلق انیمیا کے بارے میں حقیقت
  
• وٹامن B12 کی کمی سے متعلق انیمیا کے بارے میں حقیقت
  

میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan

لوگ متعدد وجوہات کے سبب گوشت اور جانوروں کی مصنوعات جیسے دودھ، پنیر اور انڈے کھاتے ہیں. لیکن یہ انیمیا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، ممکنہ طور پر سنجیدہ حالت میں جس میں جسم کافی سرخ خون کے خلیات نہیں ہوتا جو آکسیجن پر مشتمل ہے. سبزیوں کے لئے جو ان کے مینو سے گوشت نکالتے ہیں، انضمام لوہے کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ویگنس کے لئے، جنہوں نے دودھ، انڈے، اور یہاں تک کہ شہد سمیت تمام جانوروں کی مصنوعات سے بچنے کے لئے، انمیاہ بھی وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

حل ایک احتیاط سے متوازن غذائیت کھانے کا ہے. لوہے کو حاصل کرنے سے آپ کو ضرورت ہے اور دیگر ذرائع سے B12 کی ضرورت ہے، آپ کو سبزیوں یا رگوں کی غذائیت کے لۓ پریشان رہنے اور انمیا کو روکنے کے قابل ہونا ضروری ہے.

لوہے کی کمی سے متعلق انیمیا کے بارے میں حقیقت

انیمیا کا سب سے عام سبب لوہے کی کمی ہے. اس شرط کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی خوراک میں کافی لوہے نہیں ملتی ہے. آئرن کو سرخ خون کے ہیموگلوبن میں آکسیجن لے جانے کی ضرورت ہے. یہ خلیات آپ کے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں، آپ کو توانائی دیتا ہے. تھکاوٹ انمیا کا سب سے زیادہ عام علامہ ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ جاننے کے بغیر ہلکے انمیا ہے.

جاننے کے لئے سیکھنے کے ذریعہ شروع کریں کہ آپ ہر دن کتنا لوہے کی ضرورت ہے:

• خواتین، عمر 14 سے 18: 15 ملیگرام (ایم جی)
• خواتین، 1 9 50 سال کی عمر: 18 ملی گرام
• خواتین، 51 سال اور اس سے زیادہ: 8 ملی گرام
• مرد، 14 سے 18 سال: 11 مگرا
• مرد، 19 سال اور اس سے زیادہ: 8 ملی گرام

آئرن دو اقسام میں دستیاب ہے: ہیوم اور غیر ہیوم. آپ کے جسم کی طرف سے ہیوم لوہے کا استعمال آسان ترین ہے اور گوشت، پولٹری اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. سبزیوں میں غیر ہیوم آئرن پایا جاتا ہے - آپ کا جسم اب بھی اس کا استعمال کرسکتا ہے، یہ آسان نہیں ہے.

کچھ غذا جو کہ سبزیوں کو اپنے غذا میں لوہے میں اضافہ کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں:

• اناج، گرم اور سرد
• موتیوں کی چینی شربت
• سبز پتلی سبزیاں
• سیاہ اور سرخ پھلیاں اور دالوں جیسے خشک پھلیاں
• اناج
• چاول یا پاستا
• قددو کے بیج
• پراون کا رس
• خشک پھل، خاص طور پر ممیزو

ایک اچھا مشورہ یہ لوہے کے امیر کھانے کے ساتھ ہے جس میں کھانے و غذائی اجزاء میں وٹامن سی میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ وٹامن سی آپ کے جسم میں لوہے کا استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے پالک ترکاریاں سنتری کے ساتھ کھاتے ہیں یا صبح کے وقت آپ کے اناج کے ساتھ ایک سنتری رس کا گلاس پیتے ہیں.

ملٹی وٹامن میں لوہا، خاص طور پر ان افراد کو 50 سال سے کم عمر کے خواتین کے لیبل لگایا گیا ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آئرن ملٹی وٹامن کا استعمال کرتے ہوئے تبادلہ خیال کریں اور خریدنے کے لۓ سفارشات حاصل کریں.

وٹامن B12 کی کمی سے متعلق انیمیا کے بارے میں حقیقت

آپ کے غذا میں وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے اس قسم کی انماد کی وجہ سے مہلک انیمیا بھی کہا جاتا ہے. یہ بی وٹامن سرخ خون کے خلیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے. فطرت میں، یہ وٹامن صرف گوشت یا جانوروں کی مصنوعات میں دستیاب ہے، لہذا ویگن اپنے محتاج میں شامل کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے کے لئے محتاط رہیں. دودھ اور انڈے کھاتے ہیں جو سبزیوں کا عام طور پر ان ذرائع کے ذریعہ B12 کافی ہوتا ہے.

جب آپ پیکڈ فوڈ پر غذائی لیبل پڑھتے ہیں تو، کھانے کی چیزیں تلاش کریں جو وٹامن B12 سے بھرا ہوا ہے. یہاں پروسیسرڈ فوڈ کے کچھ مثالیں ہیں جن میں وٹامن B12 موجود ہے:

• چاول یا سویا دودھ
• اناج یا اناج کی مصنوعات
• کچھ گوشت متبادل (وٹامن B12 کے لئے لیبل چیک کریں)
• فوڈ سپلیمنٹ، جیسے بی بی پیچیدہ مشتمل لیبل
• غذائیت خمیر

اگر آپ کھانے کے فوائد کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اسے ذہن میں رکھیں. مثال کے طور پر، معلوم ہے کہ یہاں تک کہ ایک صحت مند جسم آسانی سے تمام بی -12 وٹامن سپلیمنٹس کو جذب نہیں کرتا. اپنے 12 یا اضافی نمبر کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے گفتگو کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے.

سبزیوں یا رگوں کی غذائیت کو منتخب کرنے کے لۓ آپ کی بھی یہی وجہ ہے کہ کس طرح صحت مند توازن پیدا کرنے میں کافی مقدار میں لوہے اور وٹامن B12 شامل ہیں اور انمیاہ کو روکنے کے لۓ آپ کو بہت زیادہ توانائی فراہم کرنا ہے.