فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
- گرمی سے پہلے محفوظ تجاویز
- زخموں کی روک تھام کو روکنے کے لئے حرارتی حرکتیں
- فوم رولر واپس توسیع
- پیر چھونے
- ایک بلی کی طرح تحریک
- سیڑھیوں کی تحریک
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
اگر آپ کے درد کا درد ہوتا ہے تو روزانہ کی سرگرمیاں دردناک ہوسکتی ہیں. درد کے درد کے بہت سے لوگ بھی ہر مہینے کے علاج کے لۓ ڈاکٹر جا رہے ہیں. لیکن آپ زندگی میں چند سادہ تبدیلیوں کی طرف سے بہت دیر ہو چکی ہے اس سے قبل آپ کے درد پر درد کی شکایتوں کو روک سکتے ہیں. ان میں سے ایک مناسب حرارتی تحریک ہے. دائمی درد کو روکنے کے علاوہ، چوٹ کی روک تھام میں گرمی بھی مؤثر ہے. اس آرٹیکل میں رہنمائی اور جسم کو محفوظ طریقے سے کس طرح دیکھتے ہیں.
گرمی سے پہلے محفوظ تجاویز
گرم پیٹھ یا ریڑھ کی ہڑتال کی نقل و حرکت پر عمل کرنے سے پہلے، یہ صحیح کرنسی کو سمجھنا ضروری ہے. آپ اپنی ریڑھ کی پسماندگی کو آگے بڑھا سکتے ہیں، اسے آگے بڑھانے کے لۓ، بائیں یا دائیں طرف اسے جھکاتے ہیں اور بائیں یا دائیں بائیں طرف مڑ سکتے ہیں. آپ اپنی گردن کو بھی بڑھا سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنی کم پیٹھ موڑ سکتے ہیں.
لیکن تحریک پر زور مت کرو، خاص طور پر اگر یہ آپ کا پہلا وقت ہے. آپ اپنے آپ کو یہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کس حد تک بڑھ رہی ہے، جس سے تکلیف نہیں ہوتی ہے.
زخموں کی روک تھام کو روکنے کے لئے حرارتی حرکتیں
فوم رولر واپس توسیع
یہ حرارتی تحریک جھاگ رول کا استعمال کرتا ہے یا کمبل رول کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
یہ کیسے کریں: اپنے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر بیٹھو. صحیح جھاگ میں جھاگ رول داخل کریں، جہاں آپ کی کم رب واقع ہے. دوبارہ اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں.
جلانے کے دوران آہستہ آہستہ جھاگ رول پر جھکنا. اپنی ہتھیار واپس اور چٹائی پر پھوڑ دیں. جب تک جھاگ رول آپ کے کندھے سے ملتا ہے اسے دوبارہ نہ دو. یہ تحریک دو بار کرو.
پیر چھونے
یہ تحریک نہ صرف آپ کو درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کے پیچھے بھیڑوں میں پٹھوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
یہ کیسے کریں: اپنے گھٹنوں کو بند کرنے کے بغیر اپنے پاؤں کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھ اٹھاو اور دیکھو. آگے بڑھائیں اور اپنے ہاتھ گدھے یا پاؤں پر چھونے دیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے ہپس واپس دھکا اور آپ کے ہیلس پر آپ کا وزن آرام کرنا. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ گدھے یا کم تک پہنچ نہیں سکتے، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. اس تحریک کو 15 بار کے بارے میں دہرائیں.
ایک بلی کی طرح تحریک
یہ کیسے کریں: ایک بلی کی طرح پوزیشن لیں، آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے دوران اپنے بیک اپ کو دھکا دیں. پھر اپنے منہ سے اپنے سانس کو نکالنے کے بعد اپنا پیٹھ کم کرو. اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دو.
سیڑھیوں کی تحریک
یہ تحریک آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے کی طرح ہوتی ہے جیسے آپ ایک سیڑھی چڑھ رہے ہیں. اس تحریک کو دائیں جانب بائیں سے موڑنے کے لئے آپ کی تربیت کی تربیت دے گی.
یہ کیسے کریں: براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھ اٹھائیں. اپنے ہاتھوں سے مل کر ایک جیسے جیسے آپ کچھ لے رہے ہو. اس تحریک کو زیادہ سے زیادہ کرو اور اعلی حد تک پہنچ جاؤ. ہر بازو کے لئے اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دو
