فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- ورزش کی وجہ سے کشیدگی کے خاتمے کے سبب (خراب ہڈیوں)
- 1. ورزش کی تعدد میں اضافہ
- 2. تربیت کی بڑھتی ہوئی مدت
- 3. بڑھتی ہوئی ورزش کی شدت
- 4. کھیل کی سطح میں تبدیلی
- اگر آپ کو کشیدگی کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑتا ہے (علامہ ہڈی)
میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
جب ہڈی ختم ہوجائے گی تو ایک کشیدگی میں فریکچر ایسی شرط ہے، جو عام طور پر درختوں میں کافی ہلکے ہوتے ہیں. نامیاتی کشیدگی کا نام (اکا 'دباؤ ٹوکری') ہے کیونکہ اس حالت میں ہڈیوں پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، یہاں تک کہ بہت زیادہ، جیسے مسلسل کود یا لمبی فاصلے چل رہا ہے. خراب ہڈیوں سے منسلک درد کبھی کبھی آپ کی طرف سے محسوس نہیں کیا جاتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ خراب ہو جاتا ہے. درد عام طور پر ایک خاص مقام سے پیدا ہوتا ہے اور آرام کرنے میں کم ہو جائے گا. آپ کو اس علاقے کے ارد گرد سوجن کا تجربہ ہوسکتا ہے جو کشیدگی کی خرابی ہے.
آپ کی ہڈیوں کو توانائی اور آرام، اور اچھی غذا اور صحت مند رہنے کے لئے ورزش کا صحیح شکل کے درمیان مناسب توازن کی ضرورت ہے. مشق میں، آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے صحیح مشقیں کرنا ہے، بشمول کشیدگی کے انوائس بھی شامل ہیں. یہاں کچھ مشقیں غلطی ہیں جو کشیدگی کے خاتمے کا سبب بن سکتی ہیں.
ورزش کی وجہ سے کشیدگی کے خاتمے کے سبب (خراب ہڈیوں)
کشیدگی کی ضبط اکثر سرگرمیوں کی تعداد یا شدت میں اضافہ کرنے کا نتیجہ ہیں جو بہت تیزی سے ہیں. ہماری ہڈیوں کو آہستہ آہستہ دوبارہ تشکیل کے ذریعے بوجھ بڑھانے میں ایڈجسٹ کریں گے. جب ہڈی بڑھتی ہوئی بوجھ کی جاتی ہے تو یہ ایک عام عمل ہے. اگر ہڈی کم وقت میں لوڈ کے علاوہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، تو یہ اس ہڈی فکری حالت کے خطرے میں اضافہ کرے گا. اگر آپ اکثر مشق کرتے ہیں، تو یہاں کچھ عام غلطی ہوتی ہے.
1. ورزش کی تعدد میں اضافہ
ایتھرلیٹس جو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی عرصے سے ان کی لاشیں دینے کے بغیر ٹریننگ سیشنز کی تعداد میں اضافے میں اضافہ کرتی ہیں وہ کشیدگی کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. مثال کے طور پر، آرام دہ اور پرسکون رنر جو ہفتے میں دو سے تین بار مشق کرنے کے عادی ہیں وہ پاؤں، ٹخنوں یا چمک کی ہڈیوں میں درختوں کا تجربہ کرسکتے ہیں، اگر وہ اچانک ہفتے میں 6 مرتبہ تک مشق کو تبدیل کردیں.
2. تربیت کی بڑھتی ہوئی مدت
تربیتی سیشن کی مدت بڑھانے میں بھی تیزی سے ہڈیوں کو روکنے کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک بیلے رقاصہ جو ایک دن 30 منٹ کی تربیت کے سیشن کرنے کے عادی ہے اگر آپ 90 منٹ یا اس سے زیادہ ٹریننگ سیشن میں اضافہ کر سکتے ہیں.
3. بڑھتی ہوئی ورزش کی شدت
یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کے فریکوئنسی کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، آپ کے مشق میں توانائی کی سطح میں تبدیلیاں اب بھی ہڈی کریکوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، اگر جسم کو نئی سطح کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت نہیں دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک رنر انجن پر 30 منٹ اعتدال پسند سطح پر عادی ہے یلڈیڈیکل ٹرینر ہر ہفتے، آپ کو ایک کشیدگی کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر وہ سپریٹس اور پیومیٹریکس کو ملا کر تین تربیتی سیشن میں تبدیل کردیں. اسی موقع پر کھلاڑیوں کو ڈرامائی طور پر تیز رفتار میں اضافہ ہوتا ہے.
4. کھیل کی سطح میں تبدیلی
کھلاڑیوں جو پہلے سے ہی ایک قسم کے کھیل کی سطح سے واقف ہیں وہ فرقو ہڈیوں کا تجربہ کرسکتے ہیں اگر وہ ایک نئی سطح پر سوئچ کریں. مثال کے طور پر، ایک گھاس ٹینس کورٹ سے مٹی ٹینس کورٹ میں سوئچنگ، قدرتی گھاس سے مصنوعی ٹرافی سے سوئچنگ، یا باہر چلانے کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلانے سے سوئچنگ.
مندرجہ بالا چار حالات کو جاننے کے بعد، کشیدگی کے فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ورزش کو بڑھانے کے لئے کھیلوں میں ملوث ایک کھلاڑی یا دوسرے شخص کو مشورہ دیا جاتا ہے.
اگر آپ کو کشیدگی کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑتا ہے (علامہ ہڈی)
کشیدگی کی فکری کا بنیادی علامہ ایک ضائع مقام پر درد اور درد ہے، اگرچہ کچھ فریکچر بالکل کم یا کوئی علامات کا باعث بنتی ہیں. دیگر علامات ہیں:
- وہ درد اور درد جو پاؤں، انگلیوں، ٹخنوں، پت، ہونوں، یا بازو کے اندر اندر گہرے محسوس ہوتے ہیں. اس مرکز کا مطلب یہ ہے کہ درد کا ذریعہ تعین کرنا مشکل ہے، کیونکہ درد کم ترین سطح پر درد محسوس ہوتا ہے.
- جب آپ آرام کرتے وقت درد کھو جاسکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنی سرگرمیاں واپس آتے ہیں تو پھر جاری رہتا ہے. مثال کے طور پر، ٹانگ یا ٹخن میں درد ہوتا ہے جب چلتا ہے یا رقص کرتے وقت پاؤں پر قدم قدم ہوتا ہے، لیکن تربیتی سیشن کے اختتام کے بعد غائب ہوتا ہے. یا کلھ پھینکنے یا پکڑنے کے بعد صرف اس وقت ہوتا ہے کہ کلھ یا کندھوں میں درد. درد کی ابتدا سے شروع نہیں ہوسکتا، لیکن سرگرمی کے دوران ایک ہی وقت میں ترقی کر سکتا ہے.
- ٹانگوں، ٹخوں، یا انگوٹھوں میں، درد کے بغیر، یا کمزور محسوس. کسی رنر اچانک تیز رفتار یا کمزور ٹانگوں کو محسوس کرنے سے قبل کسی بھی رفتار کے بغیر کسی بھی رفتار یا فاصلے پر چلانے میں قاصر ہوسکتا ہے.
- سوجن. فریکچر کے ارد گرد نرم ٹشو سوچا جب تھوڑا سا نرم سو سکتا ہے. بروسنگ بھی موجود ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ زیادہ تر مقدمات میں نایاب ہے.
- رات کے وقت جسم کے بعض علاقوں میں درد مر گیا. بعض علاقوں میں درد، جیسے جیسے پاؤں، ٹخنوں، یا ہونوں جو رات میں ظاہر ہوتے ہیں، اکثر کشیدگی کے ضبط کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر درد کھیلوں کی سرگرمیوں سے مداخلت نہیں کرتی.
- جسم کے پیچھے یا طرف درد. درد جو درد میں ناکام ہوتا ہے بعض اوقات ریبوں اور / یا سٹروم میں ہڈی کے فریکچر کا اشارہ ہوسکتا ہے، جو قطار، ٹینس یا بیس بال جیسے کھلاڑیوں میں ہوسکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- گھٹنے کے لچکدار پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بعد 6 مضبوط کرنے کا طریقہ
- 10 سب سے زیادہ مشترکہ کھیلوں کے زخمیوں کی اقسام
- 8 نشانیاں آپ کو مشق رکھنا ضروری ہے
