4 کھیل جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے حق ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Acts With Attitude: 5 Angriest Contestants on Got Talent
  
• 1. تیراکی
  
• 2. پیدل سفر
  
• 3. یوگا
  
• 4. طاقت کی تربیت
  

میڈیکل ویڈیو: Acts With Attitude: 5 Angriest Contestants on Got Talent

ذیابیطس کے لئے مشق بہت سی اقسام، جیسے تیراکی، پیدل سفر، یوگا، اور طاقت کی تربیت. یہ مشق ذیابیطس کے لئے سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس سے کئی صحت کے فوائد ہوتے ہیں، جیسے انسولین کو حساسیت میں اضافہ، اور دیگر. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، مشق کرنے سے ڈرتے ہیں، کیونکہ یہ صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ ہے. ذیل میں ذیابیطس کے لئے کئی قسم کے ورزش کے کچھ فوائد نظر آتے ہیں.

1. تیراکی

تیراکی ذیابیطس کے لئے ایک مثالی مشق ہوسکتی ہے، دونوں قسم کے ذیابیطس اور 2 ذیابیطس ٹائپ کریں. ان لوگوں کے لئے جن میں ذیابیطس ہوتا ہے، تیراکی ہمیں فعال اور صحت مند بنا سکتا ہے. تیراکی کھیلوں میں باسکٹ بال، ٹہلنا، یا ٹینس جیسے جوڑوں کو ہلانا نہیں ہوتا. گولف اور بولنگ کے برعکس، تیراکی آپ کو طویل وقت تک منتقل کر سکتا ہے. یہ ارتکاب فٹنس کے لئے بھی اہم ہے، جس سے خون اور آکسیجن زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سوئمنگ بھی ایک ہی وقت میں اوپری اور کم جسم کے پٹھوں کو بھی تربیت دیتا ہے (تمام کھیلوں کو یہ نہیں کر سکتا)، اور فی گھنٹہ 350-420 کیلوری جل سکتا ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو ٹانگوں میں ناکامگی یا احساسات کی کمی (ذیابیطس نیوروپتی) کی وجہ سے بالکل نقصان دہ ہیں. اس کے علاوہ، تیاری بھی جسم میں endorphins (خوشی ہارمون) کی پیداوار کی طرف سے آپ کو خوشی محسوس کرے گا.

باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہوئے، یہ آپ کے جسم کی شکل میں مدد کرے گی، جسم میں کیلوری بھی کمی ہوگی. اس کے علاوہ، تیراکی کو کولیسٹرول اور کم بلڈ پریشر کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ بننے کے عمل میں ہیں، تو آپ کی ذیابیطس کو بھی کنٹرول کیا جائے گا. یہ سب کچھ ذیابیطس ہے جب تیراکی کی کوشش کرنے کی ایک بہت اچھی وجہ ہے.

2. پیدل سفر

پیدل سفر وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے. جسم کے وزن کو کم کرنے والے 2 افراد ذیابیطس سے متاثر ہونے والوں کے لئے بہت اہم ہوسکتے ہیں.

جب ہم ہیں پیدل سفر 3 کلومیٹر / گھنٹے تک، ایک کلوگرام میں 68 کلو گرام لوگ 240 کیلوری جلائیں گے. پیدل سفر کولیسٹرول کی سطح بھی کم کرسکتی ہے، جو دل کی بیماری کے عام سبب ہیں (جو ذیابیطس کا ممکنہ طویل مدتی پیچیدہ ہے) اور ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول) میں اضافہ ہوتا ہے.

خاص طور پر، چلنے والی پلازما نوریپین فرنٹ کو کم کر سکتا ہے جو خون کے دباؤ سے متعلق ہوتا ہے، اور ہائپرٹینشن کو کنٹرول یا روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی باقاعدہ مشق ایک اوسط 10 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے systolic اور diastolic بلڈ پریشر کم کر سکتے ہیں.

3. یوگا

یوگا کرنا باقاعدگی سے ہضم، گردش اور مصوبت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اعضاء کے نیورولوجی اور اینڈوکروجن افعال کو بہتر بنانے، دائمی بیماریوں میں مدد کی روک تھام اور جسم کو صحت مند بنانے اور توانائی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے. ذیابیطس دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی 1 قسم کی ذیابیطس جس میں انسولین نہیں ہے، اور 2 ذیابیطس کی قسم ہے، جس میں شرط ہے جب پانکریوں کو کافی انسولین پیدا نہ ہو.

یوگا کی پریکٹس مؤثر طریقے سے خراب طرز زندگی اور کشیدگی کے ساتھ منسلک ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام کی پیمائش اور بھی علاج کے طور پر مؤثر ہے. آرٹ آف لونگ یوگا سانس کے کام سمیت، اختتام سے شروع ہونے والی ہر پہلو میں شامل ہوتا ہے. لہذا انفرادی تربیت سے قبل صحیح یوگا کی تربیت کرنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل اشیا اور پرانیامہ ہیں جو ذیابیطس کے لئے موثر ہیں (یہ صحیح رہنمائی کے ساتھ کرتے ہیں):

1. واجراسانا
2. مینڈکوان
3. سپرٹا ویراج
4. وائٹری کارنی - سرانسنگن - ہسانان - سرانسان
5. لیٹنا اور ایک منٹ کے لئے آرام کرو
6. چاکران
7. Natrjasan
8. پرانا شالبانان
9. ٹرائیک بھجننگن
10. دھنورسان
11. Udharmukh Swan Asan
12. شیشہاسا
13. Udiyan Bandh
14. Paschimottanasan
15. ارہمیٹریندر
16. پروتوسین - یوگ مدرا
17. کپلھتی نادیسوہن پرانیام

4. طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت آپ کے جسم کے لئے بہترین کاموں میں سے ایک ہے. یہ ہر فٹنس منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کو آنے کی ضرورت نہیں ہے جم ایسا کرنے کے لئے، آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے گرفت وزن، مزاحمت بینڈ، یا اپنے وزن کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. جیسا کہ آپ پرانے، طاقتور تربیت (برداشت کی تربیت بھی کہا جاتا ہے)، آپ روزانہ کی سرگرمیوں کو چلانے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے چلنے، لفٹ اشیاء، اور سیڑھیاں چلانے کے. اس کے علاوہ، یہ بھی آپ کی ہڈیوں کے لئے اچھا ہے.

جن لوگوں کے لئے ذیابیطس ہو، طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو بہتر انسولین کا جواب دینے میں مدد کرسکتا ہے، خون میں شکر کے استعمال کو بہتر بنانے، وزن کم کرنا اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کو انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے میں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے طاقت کی تربیتی کام کے ساتھ ساتھ ایروبک مشق.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے لوگوں کو جو قسم 2 ذیابیطس سے متاثر ہونے کی تجویز کی ہے وہ جسمانی تربیت کے پروگرام کو شروع کرنے کے لئے خون میں خون کی شکر میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں.

بھی پڑھیں:

• کیا یہ سچ ہے کہ پینے کا کافی ذیابیطس کو روکتا ہے؟
• ذیابیطس فوٹ جاننا: ذیابیطس حوصلہ افزائی ٹانگوں میں تعامل
• 9 غلط مچوں کے بارے میں قسم 2 ذیابیطس