5 پروفیشنل فٹ بال کھلاڑیوں کے درمیان جسمانی طاقت کو تربیت دینے کے لئے تکنیک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
  
• کیوں جسمانی طاقت کو باقاعدگی سے تربیت دیں؟
  
• فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے طاقت کی تربیت کی اقسام
  
• 1. بیباب تربیت
  
• 2. مشق بینچ پریس
  
• 3. لنگھن کی تربیت
  
• 4. ورزش کی باربی اسکیٹ
  
• 5. باکس چھلانگ کی تربیت
  

میڈیکل ویڈیو: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter

آپ کے لئے جو فٹ بال کھیلنے یا اکثر مقابلہ کرنا چاہتے ہیں، جسمانی طاقت کی تربیت کی اہمیت کو کم نہیں کرتے. کیونکہ، فٹبال صرف چپلتا اور برداشت نہیں ہے. آپ کا جسم بھی مضبوط ہونا چاہئے. کھیلوں کی کئی قسمیں ہیں جو جسمانی طاقت کو تربیت دے سکتے ہیں، خاص طور پر فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے. مشقوں کی اقسام کو چیک کریں جنہیں آپ کو مندرجہ ذیل پر باقاعدگی سے درخواست دینا چاہئے.

کیوں جسمانی طاقت کو باقاعدگی سے تربیت دیں؟

ایک فٹ بال کھلاڑی اعلی اوپری اور کم جسم کی طاقت کو تربیت دینا چاہیے. مقصد یہ ہے کہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ نہ ہو یا جسم کو بڑھانا. یہاں تک کہ فٹ بال، حتی پیشہ ور بھی، پچ پر اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے اپنی جسمانی طاقت کا استعمال کرتے ہیں.

اپر جسم کی ضرورت ہوتی ہے خاص طور پر مخالفین کو جو گیند رگڑنا چاہتے ہیں، گیند کو پکڑنے کے لئے، اور کرتے ہیں اندر پھینکنا یا گیند پھینک دو. جبچہ کم جسم کی طاقت بال، کود، ٹکرانا اور چلانے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے بہت اہم ہے.

اوپری اور کم جسم کی طاقت کا مشق جسم میں مضبوط اور مزاحمت بن جائے گا. آپ بھی زیادہ جلدی، تیز، اور متوازن ہوسکتے ہیں کیونکہ بدن اچانک حملوں یا حرکتوں کا سامنا کرنے میں کامیاب ہے.

فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے طاقت کی تربیت کی اقسام

یہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کے اوپر بال اور جسمانی طاقت کی تربیت کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس وجہ سے، آپ مندرجہ ذیل طاقت کے تربیتی ہدایات کو لاگو کرسکتے ہیں.

1. بیباب تربیت

اونٹ اور پیچھے جسم کی طاقت کی تربیت کے لئے ڈرا لفٹ مفید ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ کھڑا ہونا کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑا ہے. پھر بوجھ لینے کے لئے کمر اور بٹنوں کو کم کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چہرہ براہ راست آگے رہتا ہے، نظر نہیں آتا. پھر اپنے ہیلس اور کمر کو آرام کرتے ہوئے وزن اٹھائیں.

2. مشق بینچ پریس

مؤثر طریقے سے مخالفین کو روکنے کے لئے، آپ کو مضبوط سینے، کندھے اور طاقت کی ضرورت ہے. یہ ایک بینچ پریس کے ساتھ تربیت کا موقع ہے. ایک بینچ پریس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی.

سب سے اوپر لیٹ بینچ اور دونوں ہاتھوں سے وزن اٹھائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ براہ راست نہ ہوں. پھر بوجھ دوبارہ سینے کی طرف لوٹ لو.

3. لنگھن کی تربیت

دو پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. طاقت شامل کرنے کے لئے، آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں گوبھی ہر ہاتھ میں تقریبا 2.5 سے 6 کلوگرام وزن. پھر ایسا کرو زندہ دائیں طرف پہلے قدم طرف سے. اپنا وزن دائیں پاؤں پر منتقل کریں. چلنے کے دوران، دوسرا کم گوبھی. پھر اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے بائیں پیر کے ساتھ دوبارہ کریں.

یہ طاقت ٹریننگ آپ کے دو ٹانگوں کی چپلتا کو تیز کرنے، پٹھوں کو تربیت دینے، لچک بڑھانے، اور تیز کرنے کے لئے مفید ہے.

4. ورزش کی باربی اسکیٹ

کم جسم کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کے لئے، آپ باربی سکیٹ کی کوشش کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس مشق کو ہونٹوں کو پھیلانے کے لئے بھی اچھا ہے.

براہ راست کھڑے ہونے سے شروع کرو، دونوں پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ. اپنے کندھوں سے اوپر کی ہڈی کو پکڑو. پھر اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ کم کرو اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی جگہ تک جھکانا (squat) تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ کے سینے، گردن اور سر اب بھی سیدھے اور مضبوط ہیں.

5. باکس چھلانگ کی تربیت

آپ کے سامنے تقریبا 15 سینٹی میٹر کی فاصلے کے ساتھ ایک پس منظر بورڈ تیار کریں. آپ ورزش کی شدت کے ساتھ باکس کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. بھاری شدت، باکس زیادہ ہونا ضروری ہے.

پھر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں پاؤں کے ساتھ زمین پر اترتے ہیں. کم سے کم آواز میں کودنے کی کوشش کریں. کم آواز، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی چھلانگ ہلکی ہوگی.

باکس چھلانگ کی مشقیں اوپری اور کم جسم کے حصوں کی پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کودنے کی تکنیک کو بھی زیادہ کامل بنا سکتے ہیں.