ابتداء کیلئے کراس فٹ: یہ کس طرح کرنا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: History of Pakistan # 41 | End of Kargil between Pakistan & India | By Faisal Warraich
  

میڈیکل ویڈیو: History of Pakistan # 41 | End of Kargil between Pakistan & India | By Faisal Warraich

خواب کے جسم کو حاصل کرنے کے لئے - پتلی لیکن بہت پتلی نہیں، پٹھوں، لیکن ایک جسم بلڈر کی طرح عضلات، کھلاڑی، مضبوط، اور فرشتوں - زیادہ تر آج کراسفیٹ، آج کل مقبول ترین کھیلوں کے رجحان کو تبدیل کر دے گا. کراس فئٹ ایک کھیل پروگرام ہے جس میں اصل اور خاص طور پر فوجی اور پولیس کے آلات کے لئے خاص طور پر تیار کیا گیا تھا جو غیر متوقع حالات کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے کارڈیو، وزن اٹھانا، جمناسٹکس، طاقت اور برداشت کے عناصر سے ایک جامع سیٹ پیش کرتا ہے.

کراسفٹ معمولات عام طور پر ایک خاص اور گروپ کی جگہ میں کئے جاتے ہیں، ہر روز مختلف روزانہ کے ساتھ بڑے، وسیع گودام کی شکل میں. لیکن، آپ جم کے بغیر جانے کے بغیر بھی آپ کے گھر کے آرام یا قریبی شہر کے پارک میں بغیر کسی اوزار کے بغیر اور دیگر لوگوں کے پسینے بو بو بوڑھتے ہیں.

مندرجہ ذیل 5 جسم کی مزاحمت کی مشقیں ابتدائی دوستانہ ہیں لیکن اب بھی آپ کو بہتر کام کرنے کے لۓ آپ کی مدد کر سکتے ہیں.

دن کے ورزش (WOD) 1

دورانیہ: آپ کے طور پر 10 منٹ میں بہت سارے رونما ہوتے ہیں

• برپی - 10 تکرار (1 سیٹ)
• Bodyweight Squat - 20 تکرار (1 سیٹ)
• سیٹ اپ - 30 تکرار (1 سیٹ)

جیسا کہ آپ دس منٹ میں بہت سی گولیاں مکمل کریں. تبدیل کرنے والے سیٹوں کے درمیان آرام کرنے کی کوشش نہ کریں. نوٹ آج آج تک آپ کتنے ریلیوں تک پہنچ گئے ہیں تاکہ آپ انہیں دوسرے اوقات کے مقابلے میں استعمال کرسکتے ہیں.

دن کے ورزش (WOD) 2

دورانیہ: 4 راؤنڈ، جتنا جلدی مکمل ہو سکے

• 400 میٹر چلائیں
• اسکواٹ - 50 تکرار (1 سیٹ)
  

چلانے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، رن کی اختتام تک شروع نقطہ سے فاصلے کا حساب کریں. بک مارک آپ کی دوڑ یا squat کو تاخیر دینے کی ایک رجحان ہو گی. اس سے بچیں اور جاری رکھنے کی کوشش کریں. اس طرح کے طور پر آپ کو سکیٹ پوزیشن سے تبدیل کرنے کے لۓ تھوڑا سا گڑبڑ چلانے کے لئے ٹھیک ہے، جب تک جسم اس کے توازن کو دوبارہ حاصل کرنے تک جاری رکھے. ہدف کے ساتھ جتنا جلدی ممکن ہو سکےختم لائن آپ کے دماغ میں.

ایک بار جب آپ چلنے کے بعد سکیٹ پوزیشن میں واپس آتے ہیں، وقت ضائع نہیں کرتے - پہلے بیمار ہونا بہتر ہے، اور پھر آرام کریں. اگلے وقت ریکارڈ قائم کرنے کے لئے اپنا وقت ریکارڈ کریں.

دن کے ورزش (WOD) 3

دورانیہ: جیسا کہ آپ 3 منٹ میں بہت سارے دور ہیں؛ اس کے بعد راؤنڈ کے درمیان آرام کے 2 منٹ

• سیٹ اپ - 15 تکرار (1 سیٹ)
• پھیپھڑوں - 15 تکرار (1 سیٹ)
  

دن کے ورزش (WOD) 4

دورانیہ: 15 منٹ آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کئی گول کرنے کے لئے

• اسکواٹ بندوق (ٹانگوں میں تبدیلی) - 10 تکرار (1 سیٹ)
• ھیںچو - 10 تکرار (1 سیٹ)
• باکس چھلانگ - 10 تکرار (1 سیٹ)
• پش اپ - 10 تکرار (1 سیٹ)
• سیٹ اپ - 10 تکرار (1 سیٹ)
  

ایک سکیٹ بندوق آپ کے لئے فتح کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے جو ابتدائی ہیں، لیکن آپ دیوار یا دیگر مضبوط حمایت کے ساتھ اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ھیںچو کرنے کے لئے کوئی راستہ یا سہولت نہیں ہے، تو اس سیٹ کو چھوڑ دیں اور باقی چار سیٹ جاری رکھیں. اگر آپ بہت جلدی شروع کرتے ہیں تو پچاس منٹ سینکڑوں سال کی طرح محسوس کر سکتے ہیں. رفتار سے رفتار کو سیٹ کریں لہذا آپ 15 منٹ تک منتقل کر سکتے ہیں.

دن کے ورزش (WOD) 5

دورانیہ: 20 منٹ، جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں

• ھیںچو - 5 تکرار (1 سیٹ)
• پش اپ - 10 تکرار (1 سیٹ)
• اسکواٹ - 15 تکرار (1 سیٹ)
  

تبدیل کرنے والے سیٹوں کے درمیان آرام کرنے کی کوشش نہ کریں. اگلے وقت ریکارڈ قائم کرنے کے لئے اپنا وقت ریکارڈ کریں.

آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو کتنی بار کراسٹ کی ضرورت ہے؟

کراس فٹ "فورسز" آپ کو تمام مشقوں کو مکمل طور پر جتنا ممکن ہو سکے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اکثر ایسی صورت حال میں رہیں گے جہاں آپ کو ایک معمول کو مکمل کرنے کے لۓ 110٪ کا استعمال کرتے ہیں، اپنے آپ کو ختم کریں اور اپنے آپ کو درد کو برداشت کرنے کے لئے مجبور کریں (لیکن تیز درد کو نظر انداز نہ کریں). عام طور پر، ہفتے میں 4-5 بار کراسفٹ کرتے ہیں؛ لیکن مسلسل 3 دن سے زیادہ مشق نہ کریں. سب سے اہم بات، آپ کے جسم سے سگنلز کو نظر انداز نہ کریں، مثال کے طور پر جب آپ غیر معمولی درد کو دور کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• مشق میں زیادہ دلیل بننے کے لئے خود کی حوصلہ افزائی کے لئے 6 تجاویز
• آپ کے لئے 15 کارڈیو کھیل چلائیں جو نہیں چلائیں
• 8 بستر جو بستر پر کیا جا سکتا ہے