کتنی دیر تک مشق کو مؤثر سمجھا جاتا ہے؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک
ورزش ہر روز کی کتنی دیر تک ہے؟
ورزش کی مدت جسم کے وزن کی حالت پر منحصر ہے
اگر تم بہت لمبی ورزش کرتے ہو تو کیا ہوتا ہے؟
میں کتنی دیر تک کھیل کر سکتا ہوں؟

میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک

کھیل ایسی حالتوں میں سے ایک ہے جو ہمیں لازمی صحت حاصل کرنے کے لۓ پورا کرنا ہوگا. ہر روز تمباکو نوشی ہمارے جسم کو زیادہ فٹ بن سکتی ہے اور ہمیں مختلف بیماریوں سے روک سکتا ہے. تاہم، بدقسمتی سے ابھی بھی بہت سے لوگ ہیں جو یہ کرنے کے لئے سست ہیں. اصل میں، ورزش ہر روز کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اور صرف ایک مختصر وقت لگتا ہے.

ورزش ہر روز کی کتنی دیر تک ہے؟

کھیلوں یا جسمانی سرگرمیوں کو متوازن غذائیت کے ستونوں میں سے ایک ہے. جی ہاں، روزانہ کام کرنے سے، آپ اپنے جسم کی مدد سے توانائی کے حصول میں توانائی کے درمیان ایک توازن پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں.

اس کے لئے، سب کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر روز استعمال کریں. آپ کو مشکل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، آپ دوستوں، اور دوسرے کے ساتھ چلنے، مشق، ٹہلنا، سائیکلنگ، یا فٹ بال کھیل کر سکتے ہیں. اکیلے انڈونیشیا میں، آپ 150 ہفتوں کے ورزش کو ہر ہفتے یا ہفتے میں 30 منٹ یا ہفتہ میں کم از کم 3-5 دن کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں.

امریکی صحت اور انسانی خدمات کے محکمے میں بھی کم شدت کے مشق کے طور پر کم از کم 150 منٹ فی گھنٹہ مشق (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) یا 75 منٹ فی ہفتوں کے لئے ہائی شدت ورزش (جیسے چل رہا ہے) کی شکل میں بھی مشورہ دیتا ہے. اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے تقسیم کر سکتے ہیں.

عموما، آپ ہر دن کم سے کم 30 منٹ تک مشق کر سکتے ہیں. اگر آپ وزن یا بعض فٹنس مقاصد کے لئے کھونے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو اپنے مشق کا وقت بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ورزش کی مدت جسم کے وزن کی حالت پر منحصر ہے

رسیل پییٹ کے مطابق، پی. ڈی، ریاستہائے متحدہ کے غذا کی ہدایت مشاورتی کمیٹی کے رکن، اگر آپ ہر روز 30 منٹ کے لئے مشق کر رہے ہیں، لیکن آپ اب بھی آپ کے وزن کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ وزن میں کمی کو روکنے کے لئے ہر روز 60 منٹ تک اپنے ورزش کا وقت بڑھانے کی ضرورت ہے. ویب ایم ڈی. اور حد ہر روز 90 منٹ تک لوگوں کے لئے ہے جو زیادہ وزن والے ہیں (زیادہ وزن)، وزن کی بڑی مقدار کو کھونے، اور طویل مدتی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے، پییٹ جاری ہے.

لہذا، اگر آپ کا معمول وزن ہے، تو آپ روزانہ 30 منٹ کا مشق کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر دن 60 منٹ تک مشق کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. دریں اثنا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید ورزش کرنے کی ضرورت ہے، جو روزانہ 90 منٹ تک ہے. یاد رکھو، اس سے زیادہ نہیں کیونکہ بہت طویل کھیل بھی اچھا نہیں ہے.

اگر تم بہت لمبی ورزش کرتے ہو تو کیا ہوتا ہے؟

کام کرنا ہر روز جسم کو فٹ کرسکتا ہے اور زنا میں دائمی بیماری کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے. ہر روز ورزش آپ کے جسم میں داخل ہونے اور توانائی سے باخبر رہنے کے لئے مفید ہے، لہذا آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق بھی مشق ہے.

تاہم، بہت لمبا مشق آپ کو ایک منفی اثر دے سکتا ہے. اس مشق سے جو کچھ طویل ہو جاتا ہے وہ آپ کے جسم پر زور دے سکتا ہے اور اس کا سبب بن سکتا ہے ختم کرنا اوٹرنریننگ آپ کو طویل تھکاوٹ، عضلات اور مشترکہ زخموں، حوصلہ افزائی، جلدی کی کمی، نیند کی غریب معیار، بھوک کم کرنے، مدافعتی فنکشن اور ہارمون میں تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اور ہڈی کثافت کو کم کرسکتا ہے. خطرے سے بچنے کے لئے آتش بازی،آپ کو 60-90 منٹ مشق کی مدت حاصل کرنے کے لۓ بعض پٹھوں حصوں کو مضبوط بنانے کے بجائے ایک کارڈیو مشق سیشن کو شامل کرنا چاہئے.

میں کتنی دیر تک کھیل کر سکتا ہوں؟

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو صرف مشق کرنے یا مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں، اس وزن کو کم کرنے کے لئے 90 منٹ کے لئے مشق کرنا مشکل ہوسکتا ہے. 90 منٹ کے لئے ورزش کرنا ایک طویل عرصے سے ہے اگر آپ ٹیلی ویژن کے سامنے 90 منٹ خرچ کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کے لئے جو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں. آپ کے لئے آسان بنانے کے لئے، یہاں آپ کے کھیلوں کے لئے تجاویز ہیں.

اگر آپ نے پہلے کبھی بھی مشق نہیں کیا ہے تو، آپ کو ایسے عرصے سے ایک کھیل شروع کرنا چاہئے جو بہت طویل نہیں ہے. یہ آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے شروع میں مدد ملتی ہے. آپ 6 دن کے لئے ہر روز 25 منٹ کی مدت کے ساتھ کھیلوں کو شروع کر سکتے ہیں اور ایک دن آپ آرام کر سکتے ہیں.
اگر آپ کے جسم کو محسوس ہوتا ہے تو آپ 25 منٹ کے لئے ورزش کی مدت میں استعمال کررہے ہیں، پھر آپ آگے بڑھیں گے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ہر دن کھیلوں کے لئے اپنے معمول کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
مشق کرنے کے دوران ہر وقت 5-10 منٹ کے لئے گرمی اور ٹھنڈا نہ بھولنا.
ورزش کی نوعیت اور آپ کتنا مشق کرتے ہیں (ورزش شدت) آپ کے مشق کے نتائج کو متاثر کر سکتے ہیں، لہذا یہ ہمیشہ آپ کی مشق (مدت) تک کتنی دیر تک نہیں ہے. آپ اعلی شدت اور مختصر مدت کے ساتھ کھیل کر سکتے ہیں. تاہم، برقرار رکھنے کے لئے زیادہ شدت کا مشق زیادہ مشکل ہے اور آپ کو بھی زخمی کر سکتا ہے. لہذا، آپ کے جو beginners ہیں کے لئے آپ کو اعتدال پسند شدت ورزش سے شروع کرنا چاہئے.
ایک اور اہم بات یہ ہے کہ آپ کو مشق کرنے پر توجہ دینا ہوگا. آپ کی مشق کرتے وقت آپ کی کوئی سرگرمی اتنی ہی اہم ہے کہ آپ کتنی دیر تک مشق کرتے ہیں. اگر آپ اپنے کھیلوں کا وقت چلتے وقت خرچ کرتے ہیں ٹریڈمل ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہوئے، یقینا نتائج زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں.
یاد رکھیں، یہ سب سے اچھا ہے کہ آپ کے مشق کی مدت آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ مسلسل یہ کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھیل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں. آپ اس قسم کی ورزش کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور آپ کو مناسب ہے، لہذا آپ کھیلوں کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہیں.

بھی پڑھیں