فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- جسمانی سرگرمی پرامڈ کیا ہے؟
- جسمانی سرگرمیوں کے پرامڈ کے حصے کیا ہیں؟
- سطح 1 جسمانی سرگرمی
- سطح 2 جسمانی سرگرمی
- سطح 3 جسمانی سرگرمی
- سطح 4 جسمانی سرگرمی
- اگلے ہفتے آپ کی جسمانی سرگرمی کیلئے ایک منصوبہ بنائیں
میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
شاید آپ نے سنا ہے کہ کچھ لوگ تعجب کرتے ہیں، کس طرح کی اچھی جسمانی سرگرمی صحت مند اور فٹ ہے؟ تم کس قسم کی ورزش اور کتنے لمبی مشق کرتے ہو؟
ٹھیک ہے، ان سوالوں کا جواب دینے کے لئے، بنیادی طور پر کوئی قسم کی ورزش نہیں ہے جو تمام صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے. جسمانی سرگرمی کی کئی قسمیں موجود ہیں جو آپ کو ایک صحت مند اور مناسب جسم میں پہنچنے کی ضرورت ہے. پریشان نہ ہو، جسمانی سرگرمی پرامڈ اس بات کی وضاحت کرسکتے ہیں کہ آپ کی واقعی ضرورت کی جسمانی سرگرمی.
جسمانی سرگرمی پرامڈ کیا ہے؟
کھانے کی طرح پرامڈ کی طرح، جسمانی سرگرمی ایک ہی ہے. ہر شخص کی حقیقی سرگرمیوں کی ضروریات کی وضاحت کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی کی ایک پرامڈ کی تصویر بھی ہے.
جسمانی سرگرمی کے پرامڈ ایک ایسی تصویر ہے جو چار اقسام اور فوائد کی بنیاد پر جسمانی سرگرمی کی درجہ بندی کرتی ہے.
اس پرامڈ کے ہر سطح میں ایک یا دو قسم کی سرگرمیاں شامل ہیں. نہ صرف سرگرمیوں کی قسمیں ہیں، اس پرامڈ کی رہنمائی بیان کرتی ہے:
- فی ہفتہ ایک سرگرمی کتنی بار ہر ہفتے کیا جانا چاہئے.
- کتنی سختی (شدت) یہ مشق ہے جو ضروری ہے.
- ایک سیشن میں مشق کتنی دیر تک ہوتی ہے.
جسمانی سرگرمیوں کے پرامڈ کے حصے کیا ہیں؟
یہ سرگرمی پرامڈ ہر سطح پر کئی اقسام کے جسمانی سرگرمی کی وضاحت کرتا ہے. عام طور پر، تین اقسام کی جسمانی سرگرمی، یعنی:
- سطح پر برداشت کے لئے جسمانی سرگرمی 2
- سطح 3 پر لچک کے لئے جسمانی سرگرمی
- سطح 3 پر طاقت کے لئے جسمانی سرگرمی
جہاں تک سطح پر 1 یا بنیادی حصہ ہے، وہاں ایک عدم طرز زندگی (کم موبائل یا کم فعال) موجود ہے جو بہت سے جدید لوگ بڑی شہروں میں رہتے ہیں. زیادہ مخروط اوپر، کم قسم کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے.
سطح 1 جسمانی سرگرمی
سطح 1 جسمانی سرگرمی سب سے زیادہ بنیادی جسمانی سرگرمی ہے اور ہر روز، ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر ہونا چاہئے. یہ سرگرمی آپ کی زندگی کی عادات میں روزانہ جسمانی سرگرمی ہے.
سطح 1 میں جسمانی سرگرمیوں کی مثالیں ہیں:
- جلدی چلیں
- لفٹوں یا ایسکلیٹروں کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں
- باغبانی
- بچوں کے ساتھ کھیلنا
- فرش کو کاٹنے یا صاف کرنا
یہ سرگرمی اعتدال پسند شدت ہے. یہی ہے، جب یہ سرگرمی کررہے ہیں تو آپ کو احساس ہوگا کہ دل کی شرح میں تھوڑا سا اضافہ اور اس سے قبل سست رفتار تیز ہو جائے گی. سطح 1 سرگرمی کرنے کی مدت کی ضرورت ہر روز کم از کم 30 منٹ ہے.
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ 30 منٹ تک آپ کو روکنے کے بغیر روزہ چلنا پڑے گا. آپ تنصیب میں ادا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ 5 منٹ کے لئے ایک بس پکڑنے کے لئے تیزی سے چلیں گے، پھر 20 منٹ کے لئے گھر پر صفائی کرنے میں اضافہ کریں اور 5 منٹ کے لئے سیڑھیوں پر جائیں.
سطح 2 جسمانی سرگرمی
اس سے کم از کم 20 منٹ کے لئے طویل عرصہ مدت (روکنے کے بغیر) کی 2 جسمانی سرگرمیوں کی مشقیں. لہذا یہ سرگرمی سطح کی ایک جسمانی سرگرمی سے زیادہ تیزی سے دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے، تیز سانس لینے، اور پسینہ بنانا بنا سکتا ہے. تیزی سے چلنے سے 2 سطح پر سرگرمیاں زیادہ شدید ہیں. آپ کو مزید سانس لینے لگے گا.
سطح 2 جسمانی سرگرمی فی ہفتہ 3-6 بار کی جا سکتی ہے. اگر آپ اس سطح 2 سرگرمی پر ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، تو آپ فوائد محسوس کرسکتے ہیں.
سطح 2 میں جسمانی سرگرمیوں کے فوائد دل اور پھیپھڑوں کے فٹنس کو زیادہ بہتر طور پر بہتر بنانے اور جسم میں کنٹرول چربی میں مدد کرنے کے لئے ہیں.
جسمانی سرگرمیوں کی 2 سطح پر دو قسم کی جسمانی سرگرمی موجود ہیں، جو ایروبیک سرگرمیاں کررہے ہیں اور کھیلوں کی سرگرمیاں کررہے ہیں.
اس ایروبک سرگرمی کی مثالیں جھگڑا، سائیکلنگ اور تیراکی ہیں. جبکہ آپ اس کھیلوں کی سرگرمیوں کی مثالیں کرتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں باسکٹ بال، بیڈمنٹن، والی بال، اور اسی طرح کھیل رہے ہیں.
سطح 3 جسمانی سرگرمی
سطح پر 3 جسمانی سرگرمی پر منتقل، فریکوئینسی کی ضرورت سطح کی سطح پر جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں کم ضرورت ہوگی. اس سطح پر دو قسم کی جسمانی سرگرمی ہیں:
لچک کو تربیت دینے کے لئے مشقیں
لچک کی تربیت کا فائدہ یہ ہے کہ عضلات کو آرام کرنے اور مشترکہ فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے. زیادہ سے زیادہ آپ کو لچکدار ہے، زیادہ آسانی سے اور آزادانہ طور پر جسم چلتا ہے.
لچک کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی مثال ھیںچ، فرش مشق اور یوگا ہیں. یہ ہر ایک کے بارے میں 60 منٹ کی مدت کے ساتھ ہر ہفتے 3-7 بار کرو. آپ دوسرے مشقوں سے پہلے اور بعد میں اس لچک ورزش کو داخل کر سکتے ہیں.
طاقت کی تربیت
اس طاقت کی تربیت کے فوائد ہیں:
- پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے
- ہڈیوں کو مضبوط کریں
- جسم کی شکل برقرار رکھو
آپ فوائد حاصل کرنے کے لئے ہر روز صرف 2-3 بار طاقتور تربیت کر سکتے ہیں. ایسی سرگرمیوں کی مثالیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں وزن اٹھانے، دھکا اپ، سیٹ اپ، اور دیگر جسمانی مشقیں جو لوڈ کرتے ہیں. آپ اس سرگرمی کو 1-3 سیٹوں میں 8-12 تکرار کے لئے کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر اگر آپ 8 بار پھر سے دو سیٹوں کو دھکا دینا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 8 بار دھکا دے گا، پھر روک دیں. پھر دھکا اپ کا دوسرا سیٹ 8 اوقات جاری رکھیں.
اگرچہ یہ پٹھوں کی طاقت کے لئے مفید ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مشق صرف اس کو مضبوط کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. مرد اور عورت دونوں پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.مثال کے طور پر، آپ بیڈمنٹن کھیلنے اور اپنے مخالف کو مضبوط دھونا دینا چاہتے ہیں. ٹھیک ہے، آپ کے بغیر عضلات کی طاقت کے بغیر یہ اضافی مضبوط تحریک کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.
سطح 4 جسمانی سرگرمی
اس سرگرمی کی سطح بہت کم ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر بیٹھے ہوئے فلموں یا ٹیلی ویژن کو دیکھ کر، جھوٹ بولتے ہوئے سیل فونز کھیلنے اور دیگر سرگرمیوں کو جو کہ کم سے کم تحریک ہے.
اس سرگرمی کو اشتعال انگیز سرگرمی بھی کہا جاتا ہے. آپ کی اعلی سرگرمی آپ کی صحت کو متاثر کرے گی.بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت ساری سرگرمی موٹاپا کی وجہ سے موٹاپا بن سکتی ہے. اس قسم کی سرگرمی کرنا ٹھیک ہے، لیکن مدت اور تعدد کو محدود.
اگلے ہفتے آپ کی جسمانی سرگرمی کیلئے ایک منصوبہ بنائیں
اگلے ہفتے آپ کی جسمانی سرگرمی کی رہنمائی کے لئے آپ اس جسمانی جسمانی سرگرمی کو استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ ان تمام جسمانی سرگرمیوں سے فائدہ نہیں اٹھ سکتے جنہیں آپ نے خرچ کیا ہے.تمام جسمانی سرگرمی اس مقصد کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے اور آپ کس طرح فعال رہنے کے لئے وقت فراہم کرتے ہیں.
اپنی جسمانی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی اگلے ہفتوں میں زیادہ بالغ ہو جائے. اچھی منصوبہ بندی آپ کو مناسب مقدار اور وقت میں جسمانی سرگرمیوں کے تمام سطحوں کو لے جانے کے لۓ زیادہ امکان کرے گا.
