فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV
- متعدد پیٹ کو کیسے چھوٹا ہے
- 1. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا
- 2. کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جو متعدد پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے
- 3. مشروبات کو منتخب کریں جو پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے
- 4. صحیح مشق کا انتخاب کریں
- اگر میں مشق کرنا پسند نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟
میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV
متعدد پیٹ کو کیسے چھوٹا ہے متعدد پیٹ صرف ایک معجزہ غذا کے ضمیمہ یا ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت آپ کے استعمال سے متعلق خاص لباس کے ساتھ نہیں ہٹایا جاسکتا ہے. متعدد پیٹ کو کم کرنے کا ایک بہت ہی مفید طریقہ آپ کی خوراک کی عادات کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے ہے. لیکن، متعدد پیٹ کے لئے کس طرح کی خوراک اور مشق بہترین ہے؟ ذیل میں مکمل معلومات دیکھیں.
متعدد پیٹ کو کیسے چھوٹا ہے
1. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، اصل میں متعدد پیٹ کو ذائقہ اور ہٹانے کے ارد گرد کے علاقے میں چربی اتارنے سے آسان ہے. آپ کے کھانے کے پروگرام کو شروع کرنے کے لئے کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا بہت اچھا ہے. ماپنے کپ یا چمچ کا استعمال کرتے ہوئے صحیح خوراک اور حصے کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائیت کی قیمت معلومات لیبل کا استعمال کریں.
کچھ کھانے کی اشیاء میں غذائیت کی قیمت معلومات کے لیبلز نہیں ہیں، جیسے گوشت. عمومی گوشت کا حصہ سائز 85 گرام یا کارڈ اسٹیک کا سائز ہے. آپ کو صحیح حصہ کھانے سے بہت کیلوری بچا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پادری کا ایک صحت مند حصہ 1 کپ ہے، جس میں 265 کیلوری شامل ہیں. کچھ ریستوران ایک خدمت کے لئے 4 کپ پادا کھانا پکاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ 900 سے زائد کیلوری.
2. کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جو متعدد پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے
آپ کا انتخاب کھانے کے کھانے کے طور پر اہم ہے. اس کی وجہ سے، آپ کے پیٹ کو کم کرنے کا سب سے اہم طریقہ آپ کے پلیٹ کو مزید پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھرنے کے لئے ہے، جیسے اناج، پھل، اور سبزیوں، اور مٹی، چکن، پھلیاں، سویا بین، اور کم موٹی دودھ. صحت مند فوڈوں کے ساتھ کھانا بھرنے کے لۓ آپ کی کیلوری کے انٹیک کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
آپ کو کھانا پکانے کا طریقہ بھی کیلوری کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. فراق کرنے کے بجائے، آپ اپنے کھانے کو بھاپ، جلانے، بھوک یا بیک سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بیکڈ آلو میں خشک آلو کی پلیٹ کو تبدیل کرنے میں 45 کیلوری کو بچا سکتا ہے. گھلنشیل ریشہ میں مالدار کھانے کی اشیاء آپ کی مدد بھی کرسکتی ہیں. Obesity میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھلنشیل ریشہ کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں پیٹ کی چربی کی مقدار کم ہو سکتی ہے. محققین فی دن 10 گرام گھلنشیل ریشہ کھانے کی سفارش کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے آپ کو گری دار میوے، جسمانی، سنتری، اور flaxseed.
3. مشروبات کو منتخب کریں جو پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے
مشروبات کی آپ کی پسند پیٹ سے زیادہ متعدد بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سوڈا، پھل کا رس، میٹھی چائے اور الکحل جیسے مشروبات کیلوری کے متعدد ذرائع ہیں. اس کے بجائے، ایک چینی فری مشروبات پینا. گلاس کی سادہ چائے کے ساتھ گلاس کی میٹھا چائے کو تبدیل کرنے میں 100 سے زائد کیلوری بچا سکتے ہیں.
اگر آپ پانی کے پرستار نہیں ہیں تو، ککڑی اور ٹکسال پتیوں، یا آپ کے شیشے کے لئے سنتری، نیبو، اور چونے کے سلائسیں شامل کرنے کے ذریعے اپنے اپنے پانی کی صحت بنائیں.
4. صحیح مشق کا انتخاب کریں
آپ کو متعدد پیٹ سے چھٹکارا کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے جسے کارڈی ٹریننگ اور وزن اٹھانا ہے. کارڈیو ورزش آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ وزن کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد دے سکتی ہے جسے چربی کو جلا دے گی. جسمانی فٹنس کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش حاصل کرنے کے لئے کارڈیو ورزش اور وزن اٹھانا ضروری ہے.
خاص طور پر آپ کے پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے تیار کچھ قسم کے کھیل پائلٹ ہیں، بیٹھ کرسوئمنگ، چلنے، اور عام کارڈی ٹرین ایک متغیر پیٹ چھوٹا کرنے کے اچھے طریقے ہیں. ورزش کے دوران اپنا پیٹ کم کرنا مت بھولنا.
اگر میں مشق کرنا پسند نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟
آپ کو متعدد پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق کرنا ہے. آپ متعدد پیٹ کی وجہ سے متعدد ٹرگروں سے بچ سکتے ہیں، لیکن ورزش کے بغیر واقعی متعدد پیٹ سے چھٹکارا کرنے کا واحد راستہ ہے، یعنی لپوسامین کے ذریعہ. Liposuction (لپوسلاپن) یہ آپ کے پیٹ کے علاقے سے چوسنے کی عادت سے چربی کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے.
آپ کی کتنی مقدار میں چربی پر منحصر ہے، لپوسلاپن آپ کو ساکنگنگ جلد کی زیادہ مقدار میں بنا سکتے ہیں. لہذا، متعدد پیٹ کو کم کرنے کا واحد سب سے محفوظ طریقہ آپ کے کھانے کے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ کو منظم کرنے کے لئے ہے.
