فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Arq E Gulab K Wo Faide Jo Ap Nahin Janty | عرق گلاب کے وہ فائدے جو آپ نہیں جانتے
- آپ کتنے پانی پیتے ہیں؟
- جتنی جلدی ممکن ہو اس کے بعد آپ پانی پاؤ سکتے ہو؟
میڈیکل ویڈیو: Arq E Gulab K Wo Faide Jo Ap Nahin Janty | عرق گلاب کے وہ فائدے جو آپ نہیں جانتے
ورزش کے بعد پینے کے پانی کو یقینی طور پر سب کے لئے ایک حوصلہ افزائی بن چکی ہے. تاہم، پینے کے پانی صرف مشق کرنے کے بعد صرف اہم نہیں ہے.کیونکہ، جب مشق کرنے کے بعد سیال کی کمی چلی جا سکتی ہے، سر درد، درد، اور دیگر صحت کی حالت پیدا ہوتی ہے. مائع کی بڑھتی ہوئی مقدار کے ساتھ نشے میں ہونے والی جسم کے ساتھ زیادہ طاقتور ہو جائے گا اور توانائی کو سرگرمی جاری رکھے گی.
تو، تمباکو نوشی کرتے وقت کتنا پانی پینا چاہئے؟ چلو، نیچے جواب ملاحظہ کریں.
آپ کتنے پانی پیتے ہیں؟
ورزش کے بعد پینے کے پانی کی مقدار کا تعین کرنے میں پہلی بات یہ ہے کہ جسم کو سیالٹی کا کتنا نقصان ہوا ہے. جسم میں کم وزن جسم میں چربی کو کم کرنے کا مطلب نہیں ہے، لیکن جسم سے سیال کو کم کرنے کا مطلب نہیں ہے.
مثالی طور پر، مشق کرنے کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر 250 ملی میٹر پانی پینا چاہئے. اور ہر 0.5 کلو گرام جسم وزن کم ہوجائے گی، آپ کو 450 سے 500 ملی میٹر معدنی پانی کے ساتھ تبدیل کرنا ہوگا.
اسی طرح، اس کے برعکس، پانی کی کمی سے روکنے کے لئے مشق کرنے سے پہلے پانی پینے کی کوشش کریں. عام ہدایات سے پتہ چلتا ہے کہ 2 یا 3 گھنٹے پہلے آپ کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ پانی کی 500 لاکھ سے 600 ملی ملی میٹر پینے کے لئے مشورہ دیا جائے.
آپ کو ورزش یا مشق کے دوران 200 ملی لیٹر پانی کے 300 ملی لیٹر ہر 10-20 منٹ تک پینے کی ضرورت ہے. ایسا کرو اور جب تک کہ آپ کا وزن پہلے سے ہی مشق کی طرح واپس نہیں آتا تھوڑا سا پانی پینے کی کوشش کریں.
مندرجہ ذیل وضاحت صرف ایک اندازہ تخمینہ ہے. تاہم، عام طور پر آپ کتنے پانی پینے کے لئے آپ کی عمر، جنسی، آپ کتنے پیسہ، اونچائی اور وزن، مشق کی شدت، اور کتنے وقت تک آپ کو مشق کرنا چاہتے ہیں انحصار کرتا ہے. عام طور پر، جو بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں وہ بھی پینے کے لئے مزید ضرورت ہوتی ہے.
جتنی جلدی ممکن ہو اس کے بعد آپ پانی پاؤ سکتے ہو؟
اگرچہ ورزش کے بعد پینے کا پانی لازمی طور پر کام کرنا ضروری ہے، بہت زیادہ پانی پینے میں hyponatremia کا سبب بن سکتا ہے. hyponatremia کیا ہے؟ ہائپونٹیمیمیا ایسی شرط ہے جو آپ کے خون سے چلنے کی وجہ سے ہوتی ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تاکہ آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح ڈرامائی طور سے کم ہوجائے. یہ عام سرگرمیوں کے ساتھ لوگوں میں نایاب ہے، لیکن بعض اوقات کبھی بھی میراتھن رنر جیسے مشقوں کے دوران اور اس کے بعد بہت زیادہ پانی کھاتے ہیں.
hyponatremia کی یہ حالت عام طور پر الجھن، کمزوری، تحریک، اور تصادم کا سبب بنتی ہے. انتہائی مقدمات میں، موت ہوسکتی ہے. hyponatremia کے ابتدائی علامات متلی اور پٹھوں کے درد میں شامل ہیں. یہ علامات کھلاڑیوں کے معاملے کے طور پر، آپ کو زیادہ پانی پینے کے ذریعے پانی کی کمی کے علامات کو بھی جھٹکا سکتا ہے.
ہائپونٹیمیمیا طبی ہنگامی ہے اور فوری طور پر علاج کی ضرورت ہوتی ہے. hyponatremia کو روکنے کے لئے ایک راستہ کھو جسم کے سیال تبدیل کرنے کے لئے ہے جس میں مشروبات والے الیکٹروائٹس شامل ہیں.
