فہرست:
- پائیمیٹک مشق کیا ہے؟
- Plyometric ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
- پینٹ میٹرک مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اسے دیکھو
- چوٹ سے درست اور محفوظ plyometric مشقوں کو انجام دینے کے لئے ایک گائیڈ
- 1. حرارتی
- 2. کھیلوں کا سامان استعمال کریں
- 3. جب لینڈنگ کرتے ہوئے اپنے پیروں پر توجہ دینا
- 4. کھیلوں کے وقت کے ساتھ مطابقت پذیر رہیں
جب آپ فٹنس سینٹر میں مشق کرتے ہیں، تو آپ نے کبھی ایسے لوگوں کو دیکھا ہے جو کودنے اور نیچے چلتے وقت مشق کرتے ہیںباکسیا باکس؟ یا آپ اسے دیکھ سکتے ہیں اور فعال طور پر منتقل کرتے وقت گیند کو پھینک دیتے ہیں؟ ٹھیک ہے، اس کھیل کو plyometric ورزش کہا جاتا ہے. دراصل، plyometric ورزش کیا ہے اور فوائد کیا ہیں؟ چلو، مندرجہ ذیل جائزے میں مزید مکمل طور پر تلاش کریں.
پائیمیٹک مشق کیا ہے؟
بس ڈالیں، پلیٹومریکک ٹریننگ ایک قسم کی مشق ہے جو آپ کو فعال طور پر کودنے یا منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشق بغیر کسی یا آلے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر باکس کود یاباکسچھلانگ رسی، squattingگیند پکڑ کر، اور اسی طرح پکڑ.
کیونکہ پلیٹرمکس بار بار جمپنگ کی تحریکوں پر غلبہ رکھتے ہیں، آپ کا جسم ٹانگوں کی قوت پر بھروسہ کرے گا. یہ تحریک آپ کے پیروں پر مسلسل ریفریجریٹس بڑھانے کے لئے مفید ہے.
ہر بار جب آپ چھلانگ سے اترتے ہیں، تو آپ کے ران کی پٹھوں کو آگے بڑھیں گے اور پھر اگلے چھلانگ کے لئے دوبارہ معاہدہ کریں گے. اس کے نتیجے میں، دوسرا چھلانگ اور اتنا زیادہ زیادہ اور مضبوط ہو جائے گا.
plyometric ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
Plyometric ورزش بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. عام طور پر، کھلاڑیوں کو اس کھیل کو چپلتا اور طاقت کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر ٹانگوں اور جوڑوں میں.
اس کے علاوہ، پولیو میٹرک مشقوں کو بھی کارڈیو مشق کے لۓ ایک اختیار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. شکل صفحہ کی طرف سے رپورٹ کے طور پر، اس قسم کی مشق دیگر کارڈیو کھیلوں کے مقابلے میں صرف ایک منٹ میں 10 کیلوری جل سکتا ہے.
آپ اس مشق کو زیادہ معمول کرتے ہیں، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ مرچ کو منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. آپ کے جسم زیادہ قابل اطمینان اور ہوشیار ہوسکتے ہیں جب دوسرے قسم کے ورزش کا کام کرتے ہیں، چاہے وہ کارڈیو، طاقت ٹریننگ، یا روزانہ کی سرگرمیاں بھی ہو. آپ مشق کے بعد بھی آسانی سے چوٹ نہیں لگاتے.
پینٹ میٹرک مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اسے دیکھو
صرف دیگر قسم کے مشقوں کی طرح، کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو پیٹرولوم مشق کرنے سے قبل توجہ دینا چاہئے. یاد رکھیں، اس مشق میں ہائی شدت ورزش بھی شامل ہے جو چوٹ کے خطرے سے بہت خطرناک ہے.
لہذا، آپ کو کم از کم سات ماہ تک سب سے پہلے دوسرے کھیلوں کو بغیر بغیر پیومیٹریٹر مشق کرنے کی مشورہ نہیں دی جاتی ہے.
اگر آپ ورزش کے معمول کی پہلی کوشش نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کی پٹھوں (خاص طور پر ٹانگیں) آپ کو پیولو میٹرک مشقوں سے بہت دباؤ حاصل کرنے کے لئے تعجب ہو جائے گا. چوٹ کے خطرے سے بچنے سے انکار نہیں کیا جا سکتا.
شروع کرنے کے لئے، باقاعدگی سے سب سے پہلے ورزش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم زیادہ تیار اور موزوں ہو. مثال کے طور پر، چھلانگ کی تربیت کے ساتھ، squattingاور اسی طرح. اگر آپ کے جسم کو واقف ہے تو، آپ کو پلاٹومیٹکس پر سوئچ کرنے سے پہلے کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کا ایک مجموعہ کریں.
چوٹ سے درست اور محفوظ plyometric مشقوں کو انجام دینے کے لئے ایک گائیڈ
1. حرارتی
آپ کو پائیمیٹیکل ورزش سے پہلے کیا کرنا چاہئے، اس سے کم از کم پانچ منٹ تک گرم کرنا ہے. مقصد گرمی کو بڑھانے اور اپنے جسم کو تیار کرنے سے پہلے تیار کرنا ہے.
2. کھیلوں کا سامان استعمال کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کھیلوں کا سامان پہنا رہے ہیں، آرام دہ اور پرسکون جرابوں اور کھیلوں کے جوتے سمیت. نہ صرف اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کام کرتا ہے، اس سے بھی مشق کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ایک ایسی سطح کا انتخاب کریں جو پلاومیٹریکس کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے، جیسے لکڑی کے فرش، جم فرش، یا ٹہلنا ٹریک کنکریٹ کی سطح پر.
3. جب لینڈنگ کرتے ہوئے اپنے پیروں پر توجہ دینا
یاد رکھو، پلیٹرمک ورزش ایک شدت کا ایک قسم ہے. لہذا، آپ کو اسے احتیاط سے کرنا ہے تاکہ آپ زخمی نہ ہو.
جب آپ کودتے ہیں تو جب آپ اترتے ہیں تو اپنے پیروں پر توجہ دیں. جب آپ زمین کو چھونے کے لۓ سخت محنت سے بچیں. اپنے انگلیوں کو زمین کو احتیاط سے چھونے پر رکھیں، پھر فوری طور پر ہیل کی پیروی کریں.
تاکہ الجھن میں نہ رہیں، آپ ہلکے چھلانگ کے ساتھ سب سے پہلے مشق کرسکتے ہیں. اگر تکنیک درست ہے تو، آپ صرف مدد کے ساتھ صرف فلائی میٹرک مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں ذاتی ٹرینر.
4. کھیلوں کے وقت کے ساتھ مطابقت پذیر رہیں
انتظار نہ کرو جب تک کہ آپ کا جسم پہلے ہی ختم نہ ہوجائے اور پھر پائی میٹرک مشق کو روکنے کا فیصلہ کریں. اس کے بجائے، آپ کو اب بھی کھیل کے وقت سے مطمئن ہونا ہوگا. لہذا، اگر 15 منٹ کے لئے پلاومیٹک مشق کیا گیا ہے لیکن آپ کا جسم ابھی تک فٹ ہوتا ہے تو اس مشق کو روکنے اور فوری طور پر وقفے پر لے لو.
اس طرح ایک مثال. 5 منٹ کے لئے گرمی کے بعد، 5 منٹ کے لئے جاگنگ کرتے ہیں. جمیومیٹرکس کو کودنے سے شروع کروباکس 1 منٹ کے لئے، پھر آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے 5 منٹ کے لئے دوبارہ گھڑی.
اس کے بعد، دوبارہ مشق کرنے سے پہلے اپنے جسم کے توازن کو سانس لینے اور برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا سا بند کرو.
