فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
- دل کی شرح، زیادہ سے زیادہ ورزش معیار
- تو، جھگڑا جب دل کی دلیل کی شرح ہے؟
- آپ کی دل کی شرح چیک کرنے کے لۓ ہدف تک پہنچا ہے یا نہیں
- محفوظ ٹگنگ کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
جگنگ سب سے زیادہ لوگوں کی طرف سے منتخب کیا جاتا ہے کیونکہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی ایسا کرنا آسان ہے. یہ کھیل تقریبا اسی طرح چل رہا ہے، جو قدم پر چل رہا ہے. تاہم، شدت سے چلنے کے مقابلے میں کم ہے، جو تقریبا ایک لاکھ فی گھنٹہ 1500 کلو میٹر ہے.
معیار کے ساتھ جھگڑا کی رفتار کی پیمائش کرنے کے لئے مشکل ہے، ہر شخص کی حالت کا ذکر نہیں کرنا مختلف ہے، جگنگ طے نہیں ہے. ٹھیک ہے، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو ٹھنڈا کرنے کی آزمائش آپ کر رہے ہیں اور اس وقت آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہے.
جی ہاں، دل کی شرح اصل میں ایک معیار بن سکتی ہے کہ آپ کی ٹھنڈا زیادہ سے زیادہ ہے یا نہیں، بہت تیز یا سست.
دل کی شرح، زیادہ سے زیادہ ورزش معیار
جب ہر شخص کو ٹھیر دیتا ہے تو دل کی شرح کی رفتار مختلف ہوتی ہے، فٹنس اور جسمانی قوت کی سطح پر منحصر ہے. صحیح چلانے کا وقت مقرر کرنے کے لئے، آپ کو دل کی شرح کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. دل کی شرح سے پتہ چلتا ہے کہ دل میں ایک منٹ میں کتنا خطرہ ہوتا ہے.
آپ کے مشق کی شدت زیادہ ہے، تیزی سے آپ کا دل شکست دے گا. کیوں؟ دل کو زیادہ خون اور آکسیجن کو جسم کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے جو کام کر رہی ہے.
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق، صحت لائن سے رپورٹنگ، ریاستوں میں بھگوان کی بھاری جسمانی سرگرمی شامل ہے. یہ ہے، تاکہ جھگڑا زیادہ سے زیادہ ہے اور آپ صحیح وقت پر کرتے ہو، آپ کو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 70 سے 85 فیصد تک پہنچنا پڑے گا.
جب آپ کی دل کی شرح اس معیار سے کم یا اس سے زیادہ ہے، تو یہ شاید آپ کی جاگنگ مشق زیادہ سے زیادہ یا شاید اس سے بھی زیادہ نہیں ہے.
تو، جھگڑا جب دل کی دلیل کی شرح ہے؟
جان بوجھ کر عام دل کی شرح کیا جاننے کے لئے، آپ کو جاننا ہوگا کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہے. ہر شخص اپنے دل کی شرح کے مطابق مختلف دل کی شرح رکھتا ہے.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ آپ کی عمر کے ساتھ اب 220 تک کم کر کے ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر آپ کی موجودہ عمر 42 سال ہے، تو آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 - 42 ہے، جو 178 بی ایم پی ہے (فی منٹ دھواںیا دل کی شرح فی منٹ).
یہ صرف زیادہ سے زیادہ حد ہے، تو جھگڑا جب دل کی مثالی شرح کیا ہے؟ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے دفعات کے مطابق، آپ کو 70 سے 80 فیصد زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کی ضرورت ہے.
لہذا، اگر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 bpm ہے تو، جب آپ اپنے دل کی شرح کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ کرنا چاہیے:
- 70٪ ایکس 178 bpm = 124.6 bpm
- 85٪ ایکس 178 بی ایم پی = 151.3 بی ایم پی
اس شمار سے، اگر آپ اس وقت دل کی شرح سے 124 سے 151 بی ایم پی تک پہنچ جائیں گے تو آپ کو بھگوان سے زیادہ سے زیادہ نتائج ملے گی.
آپ کی دل کی شرح چیک کرنے کے لۓ ہدف تک پہنچا ہے یا نہیں
آپ کی دل کی شرح کی جانچ پڑتال مثالی ہے یا نہیں اس دوران ورزش کے دوران ڈیجیٹل دل کی شرح میٹر کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. یہ آلہ پہلے سے ہی مختلف شکلوں میں مارکیٹ میں بڑے پیمانے پر فروخت کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر.
تاہم، فکر مت کرو، آپ اسے دستی طور پر شمار کرسکتے ہیں. دستی دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- ایک لمحے کے لئے جھگڑا بند کرو
- گردن کی بائیں جانب بائیں کلائی کے ارد گرد انڈیکس انگلی اور درمیانی انگلی کے ٹپ کو رکھیں یا پلس پوائنٹ
- آہستہ پلس اپنی انگلی سے دبائیں
- دل کی شرح کی گنتی کرتے ہوئے 60 سیکنڈ تک وقت مقرر کریں
- آسان بنانے کے لئے آپ اسے 10 سیکنڈ تک شمار کرسکتے ہیں اور نتیجہ 6 کی طرف سے ضرب کیا جاتا ہے
محفوظ ٹگنگ کے لئے تجاویز
جاگنگ سے پہلے، 5 سے 10 منٹ تک گرم کریں. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون طریقے سے پٹھوں کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. پھر، گھومنے کے دوران ایک مسلسل تحریک کے ساتھ جاری رکھیں. ایک بار پھر، آپ جاگنگ شروع کر سکتے ہیں. آپ متبادل مشق کر سکتے ہیں؛ جاگنگ کے ساتھ چلنا.
صحیح کھیلوں کے سامان جیسے صحیح جوتے اور کھیلوں کا لباس اور پسینہ مسح کرنے کے لئے تولیہ کا استعمال کریں. جسم سے بچنے کے لئے پانی پینے کے لئے تیار کریں.
اگر آپ کے پاس ایک طبی مسئلہ ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ دینا چاہئے. پوچھو کہ جگنگ آپ کے لئے محفوظ ہے یا نہیں.
