خواتین کیوں وزن اٹھانے کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
  
• کیا یہ سچ ہے کہ وزن اٹھانا ایک عورت مضبوط بن جائے گی؟
  
• وزن کی تربیت کے فوائد
  
• 1. موٹی 40٪
  
• 2. مزید کیلوری جلائیں
  
• 3. کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
  
• 4. ہڈی کی طاقت کا تعمیر کریں
  
• 5. جسم کی تشکیل کو تیز کریں
  
• 6. صحت مند دل
  
• 7. کام میں پیداوری میں اضافہ
  
• 8. زندگی بڑھا دیتا ہے
  
• 9. انٹیلی جنس میں اضافہ کریں
  

میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات

لفٹ وزن (وزن اٹھانابھاری بوجھ اٹھانے کے طریقہ کار کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

بہت سے لوگ، خاص طور پر خواتین، اب بھی وزن اٹھانے کے فوائد پر شک ہے. یہ متل پر مبنی ہے کہ خواتین جنہوں نے وزن اٹھانے کے لۓ مردوں کی طرح بڑی پٹھوں کا حامل ہونا پڑے گا.

کیا یہ سچ ہے کہ وزن اٹھانا ایک عورت مضبوط بن جائے گی؟

وزن کی تربیت، وزن میں کمی، موٹی جلانے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ، اور آسٹیوپروزس سے لڑنے سمیت کئی فوائد پیش کرتا ہے. ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ خواتین میں بڑھتی ہوئی پٹھوں کو صرف ان کی نانی ظہور کا اظہار کرے گا. خواتین کو مرد کی طرح عضلات نہیں ملے گی. عورتوں کو "مرد" نہیں بنائے گا اگر وہ وزن پر عمل کریں، کیونکہ خواتین ہارمون نہیں ہیں جو مردوں میں پٹھوں کی طرح ہوتے ہیں، جب تک کہ عورت ہارمون فروغ دینے والوں جیسے اینابولول سٹیرائڈز نہیں دے سکے.

الیگزینڈررا Rohloff کے مطابق، خواتین اور وزن کی تربیت پر اس کے سائنسی کام میں، مرد اور عورت دونوں کے پاس پٹھوں کو مضبوط کرنے کی خواہش ہے. تاہم، ہر ایک کی ایک مختلف رائے ہے. خواتین اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ پٹھوں جسم کے وزن اور جسم کی شکل سے متعلق نہیں ہیں، جبکہ مرد اس سے قریب سے متعلق سے متعلق تعلق رکھتے ہیں. عورتیں عام طور پر لھنر بننے کے مختلف طریقوں کی کوشش کرتی ہیں، جبکہ مرد اپنے عضلات کے بڑے پیمانے پر وزن میں اضافہ کرنے کے لئے مضبوط خواہش رکھتے ہیں. مرد کی ثقافت میں، پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے سب سے زیادہ ضروری ہے، جبکہ خواتین عضلات بڑے پیمانے پر وزن میں اضافہ اور اضافہ کے بارے میں اداس محسوس کرتے ہیں.

تصویر جسم کے بارے میں سوچتے ہیں کہ عورتوں کو بہت الجھن اور غیر ذمہ دار ہے، ہم کس طرح پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں بلکہ وزن کم کرتے ہیں؟ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے کا جوہر جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنا ہے، نہ ہی وزن میں کمی.

وزن کی تربیت کے فوائد

1. موٹی 40٪

اگر آپ سوچتے ہیں کہ پیٹ میں چربی کو ختم کرنے کی کلید ہے، پیس اسٹیٹ کے مطالعہ کے نتیجے کو دیکھیں، کسی شخص کی چربی کو کم کرنے کے لۓ لوگوں کو تقسیم کر کے لوگوں کو تقسیم کرنے کے لۓ، 3 گروپوں میں، مشق کی نوعیت پر مبنی ہے. ہوائی اڈے، اور لوگ جنہوں نے وزن اٹھانے کے دوران یروبکس کرتے ہیں. وہ گروپ جس میں ایروبکس اور وزن لانے کا کام ہوتا ہے اس سے زیادہ 9.5 کلوگرام چربی کھو سکتی ہے، لیکن بوجھ لفٹرز وزن میں اضافہ نہیں کرتے بلکہ اس سے زیادہ 3 کلو زیادہ چربی کو کم کرسکتے ہیں. کیوں؟ چونکہ وزن اٹھانا صرف چربی کھو دیتا ہے، جبکہ دوسروں کو چربی اور پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے.

ان لوگوں کا ایک اور مطالعہ جنہوں نے غذا لیکن وزن کی تربیت نہیں کی ہے، ظاہر کرتے ہیں کہ ان کے جسم کے وزن میں سے 75 فیصد موٹے ہوئے تھے اور 25 فیصد عضلات تھے. پٹھوں کا نقصان وزن کم ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کی ظاہری شکل پر اس کا کوئی اثر نہیں ہے. اس کے علاوہ جسم میں چربی کی واپسی کا خطرہ زیادہ ہو جائے گا.

2. مزید کیلوری جلائیں

وزن اٹھانا کیلوری میں جل جائے گا، کیونکہ آپ تربیت سے گریز کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو ریشہ کو بہتر بنانے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی. دراصل، محققین نے پتہ چلا کہ وزن اٹھانا جسم میں طہارت میں اضافہ کرے گا یہاں تک کہ 39 گھنٹوں بعد بھی.

3. کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

پسینے کو ہٹا دیں جب وزن اٹھانا آپ کو دباؤ کے بغیر زندگی سے لطف اندوز کرے گا. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ لوگ جو دلکش طور پر مشق کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کشیدگی ہارمون کی کم سطح کو ظاہر کرتی ہیں جو مشق نہیں کرتے ہیں. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک کشیدگی کی صورت حال سے سامنا کرنا پڑتا ہے، جو شخص زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر عضو تناسل کے بڑے پیمانے پر خون کے دباؤ کو اپنے اصل حالت میں بحال کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتا ہے

4. ہڈی کی طاقت کا تعمیر کریں

آپ کی عمر زیادہ، ہڈی بڑے پیمانے پر ختم ہو جائے گی. اس امکان میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ کمزور ہڈیوں کی وجہ سے آپ کو فریکچر کا دورہ کرنا پڑے گا. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 16 سالوں تک وزن اٹھانے والے مندرجہ بالا مشقیں جیسے ہپ کی ہڈی کی کثافت اور ہڈی کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

5. جسم کی تشکیل کو تیز کریں

اصطلاح کارڈو صرف اروبیک ورزش کے ارد گرد نہ صرف گھومنا چاہئے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن کی تربیت کی ایک سیریز چلنے کے مقابلے میں آپ کی دل کی شرح 15 منٹ زیادہ زیادہ بار بار بڑھ سکتی ہے. وزن کی تربیت عضلات کو مضبوط بناتی ہے اور یروبوب مشق کی طرح بہت سے مریضوں کو فائدہ پہنچاتا ہے.

6. صحت مند دل

یونیورسٹی آف مشیگن محققین نے پایا ہے کہ لوگ جو لوگ دو ماہ کے لئے ایک ہفتے کی مشق کرتے ہیں وہ 8 پوائنٹس کی اوسط کی طرف سے ڈائاسولک بلڈ پریشر (سب سے کم دباؤ نمبر) کو کم کرسکتے ہیں. یہ 40 فیصد کی طرف سے اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے اور 15٪ کی طرف سے دل کے حملے کا امکان کم کرنے کے لئے کافی ہے.

7. کام میں پیداوری میں اضافہ

محققین نے معلوم کیا ہے کہ کارکنوں نے جو مشق سے مشق کیا تھا اس میں 15٪ کی اعلی سطحی سطح پر تھا جنہوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں استعمال نہیں کیا تھا. لہذا، آپ کے روزمرہ کام میں، نظریاتی طور پر آپ کو 8 گھنٹے میں کام مکمل کر سکتا ہے جبکہ دوسروں کو اسے 9 گھنٹے 12 منٹ تک ختم کردیتا ہے. یا، جب آپ 9 گھنٹہ مزید کام کے لئے کام کریں گے، تو آپ کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے کام سے خوش ہوں گے.

8. زندگی بڑھا دیتا ہے

جنوبی کیرولینا محققین یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ کل جسم کی طاقت دل کی بیماری اور کینسر کی موت کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. اسی طرح، دوسرے سائنسدانوں کے مطابق جو کہ درمیانی عمر کے دوران ایک مضبوط جسم ہے غیر معمولی بقا کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جس میں 85 سال کی عمر میں خصوصی بیماری کے بغیر زندگی کی حیثیت سے تشریح کی گئی تھی.

9. انٹیلی جنس میں اضافہ کریں

پٹھوں جسم اور دماغ کو مضبوط بنا سکتے ہیں. برازیل کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ 6 مہینے وزن لینا کی طرف سے ایک ٹریننگ سیریز سنجیدگی سے کام بہتر بن سکتا ہے. حقیقت میں، پسینہ سیشن کا نتیجہ مختصر اور طویل مدتی میموری میں اضافہ، زبانی استدلال میں اضافہ، اور ایک کی حراست کی سطح کی لمبائی.

بھی پڑھیں:

• اسٹروک کے بعد اتروفی یا پٹھوں کی کمزوری پر قابو پانے
• 17 لازمی صحت کے لئے صحت کے پروگراموں کی کوشش کریں
• روزہ کے دوران کھیلوں کے لئے 5 تجاویز