فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
- مختلف صحت مند مشروبات جو آپ سو سکتے ہیں
- 1. گرم دودھ
- 2. لیوینڈر اور چیمومائل چائے
- 3. چیری کا رس
- 4. بادام smoothies
- 5. نیبو بام
میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
عام طور پر، اندام کی وجہ سے اندام کے ساتھ مسائل کلینر نیند کے پیٹرن میں تبدیلی اور ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ نمٹنے کے ساتھ نمٹنے کے ہیں. بعض معاملات میں، جو لوگ انداموں کا تجربہ کرتے ہیں وہ تھراپی سے گزرتے ہیں یا سونے کی گولیاں لے سکتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ کچھ قدرتی غذا اور مشروبات آپ کو رات بھر اچھی طرح سے سو سکتے ہیں؟ دیکھو دیکھو، چلو!
مختلف صحت مند مشروبات جو آپ سو سکتے ہیں
1. گرم دودھ
دودھ tryptophan فعال مرکبات پر مشتمل ہے. دودھ میں tryptophan کی مواد ہارمون سرٹیونن اور melatonin پیدا کرنے کے لئے دماغ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. یہ دونوں ہارمون آپ کو تیزی سے آرام دہ اور پرسکون، پرسکون اور نیند محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، دودھ کیلشیم میں بھی زیادہ ہے، جس سے آپ دونوں کو نیند بنا سکتے ہیں.
اچھی طرح سے سونے کے لئے، بستر پر جانے سے پہلے گرم دودھ کا استعمال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. گرم درجہ حرارت آپ کو مزید آرام دہ اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2. لیوینڈر اور چیمومائل چائے
ریڈی کے ڈائجیسٹ، ہربل چائے سے حوالہ دیتے ہوئے، ایک غذائیت پسندی کے ماری رگلز کے مطابق، رومامائل اور لیوینڈر پھول کا ایک مجموعہ آپ کو بہتر بنا سکتا ہے. خشک چومومائل پھول چائے کا اثر ہے جو کشیدگی کو دور کرنے اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جبکہ لیوینڈر ضروری تیل سرگرمیوں کے ایک دن کے بعد اعصابی کشیدگی کو آرام کر سکتا ہے.
اسے بنانے کے لئے، آپ کو چیمامائل چائے کے دو بیگ استعمال کر سکتے ہیں جو 8 منٹ کے لئے گرم پانی میں بھرا ہوا ہے. پھر، خالص لوازم تیل کا 1 یا 2 قطرہ شامل کرتے وقت ہلچل. اپنے سونے کا وقت سے پہلے 30-60 منٹ لے لو.
3. چیری کا رس
اندرا پر قابو پانے کے لئے چیری کا رس پینے کا خیال ہے. ایک مطالعہ میں، انومنیاس، جنہوں نے دو ہفتوں کے لئے چیری جوس کے دو آونوں کو استعمال کیا تھا، وہ 90 منٹ لمبے عرصے تک ان لوگوں کے مقابلے میں سو سکتے تھے جو بستر پر جانے سے قبل رس نہیں پاتے تھے.
چیریوں میں اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں جو حیاتیاتی گھڑیوں کو آپ کے نیند سائیکل کو بہتر بنانے کے لئے مدد کرنے میں یقین رکھتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر خالص چیری رس کھاتے ہیں.
4. بادام smoothies
بادام مگنیشیم پر مشتمل ہوتا ہے جس میں اعصابی نظام پرسکون ہوتا ہے. اثر، دماغ سیرٹونن اور melatonin کی پیداوار کی رہائی کو متحرک کرے گا جس سے آپ کو نیند جلدی محسوس ہوتا ہے.
یہ کیسے بنانا ہے: بادام سلائسوں کے ساتھ بلیڈ سادہ دودھ. کیلے بھی tryptophan اور میگنیشیم کا ایک اعلی ذریعہ ذریعہ ہے جس سے آپ کو اچھی طرح سے سونے کی مدد ملے گی.
5. نیبو بام
ایک مطالعہ میں جس نے نیبو بام کے صحت کے فوائد کی جانچ پڑتال کی، ان میں سے ایک اندام کی مشکلات پر قابو پانے کے لئے مل گیا. مطالعہ کی اطلاع دی گئی81 فیصد لوگ جنہوں نے نیبو بام اور والیرین کے ایک مجموعہ کے ساتھ ہربل چائے کا استعمال کیا وہ لوگوں کے مقابلے میں بہتر طور پر سوتے تھے جنہوں نے صرف placebo چائے کو استعمال کیا تھا. اس کے علاوہ، نیبو بام بھی ایک پرسکون اثر پڑتا ہے اور اپنے مزاج کو بہتر بنا دیتا ہے.
