فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
- سبز سبزیاں
- انڈے
- ھٹی پھل اور بیر
- گدھے اور گری دار میوے
- گندم
- مچھلی
میڈیکل ویڈیو: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
آنکھ کی صحت کے لئے سب سے مشہور کھانا گاجر ہے، جو ہم سب جانتے ہیں. تاہم، نہ صرف گاجر یا وٹامن A آپ کی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں. دیگر غذائی اجزاء جو دیگر غذائیت پر مشتمل ہے وہ آنکھ کی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہیں. کچھ بھی نہیں
ویٹامن C اور E، زنک، lutein، zaxaxthin اور omega 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل فوڈز بھی آپ کی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتی ہیں. یہ تمام غذائی اجزاء عمر کی وجہ سے موتی موٹیاں اور موکولر اپنانے کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں (آپ کے بصری تیز رفتار کم کرنے میں).
سبز سبزیاں
سبز سبزیاں اجزاء ہیں lutein اور zeaxanthin. لوٹین اور زیکسنتھ ریٹنا میں خود کو کارٹونائڈز ملتے ہیں. ان دو غذائی اجزاء پر مشتمل غذائی عناصر اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں جو ماکولر برتن اور موتیوں کی نشوونما کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ آنکھوں کی حفاظت کرسکتے ہیں جو سورج کی روشنی، سگریٹ دھواں، اور ہوا آلودگی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
لوٹین اور زیکسنتھ میکیلا میں سورجوں کی کثافت میں اضافہ کرکے کام کرتے ہیں جس میں اضافی نیلے رنگ اور الٹرایوریٹ روشنی کو جذب کیا جاتا ہے اور آزاد ریڈیکل کو بے اثر کرتی ہے. اس طرح، کھانے میں lutein اور zeaxanthin نقصان سے آنکھوں کی حفاظت کر سکتے ہیں.
گرین سبزیوں میں جو lutein اور zeaxanthin کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے پالنا، کالی پتیوں، رومین لٹک، سورج گرین، بروکولی اور سبز مٹی. سبز سبزیوں کے علاوہ، lutein اور zeaxanthin بھی مٹر اور avocados میں پایا جا سکتا ہے.
انڈے
انڈے کے بہت سے غذائی اجزاء ہیں جو آنکھ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. انڈے میں، وہاں ہیں lutein، zeaxanthin، وٹامن اے، اور زنک. Lutein اور وٹامن اے آپ کی آنکھیں رات کی اندھے اور آنکھوں میں خشک کرنے سے بچا سکتے ہیں. لوٹین اور زیکسنتھ زین کے ساتھ ساتھ ماکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرکے آنکھ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
ھٹی پھل اور بیر
ھٹی پھل (جیسے سنتری، لیموں، اور انگور) اور بیر (جیسے اسٹرابیری، نیلے رنگ اور راسبربر) ایک پیٹ ہے وٹامن سی اعلی. وٹامن سی میں سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے. لہذا وٹامن سی کے ساتھ کھانے والے ماکرولک اپنانے اور موتیوں سے بچنے کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں. دیگر کھانے والی چیزیں جو وٹامن سی پر مشتمل ہیں، پپیہ، پپری، ٹماٹر، کائی اور گووا ہیں.
گدھے اور گری دار میوے
بعض اناج اور گری دار میوے میں، جیسے سورج مکھی کے بیج اور بادام، وٹامن ای پایا جاتا ہے. وٹامن ای اس کی ضرورت یہ ہے کہ آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ماکولر اپنانے میں کمی کی جا سکے. آنکھوں میں صحت مند ٹشو کو برقرار رکھنے میں ایک ساتھ مل کر وٹامن ای اور وٹامن سی کام کرتا ہے.
سورج فلو کے بیجوں میں زین مواد بھی شامل ہے، جس میں وٹامن ای کے مواد کے علاوہ بھی، بادام میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار بھی ملی ہے. زنک اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار آپ کی آنکھ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.
آپ کے آنکھوں کے صحت کے لئے بھی گندم یا دیگر گری دار میوے اخروٹ، مٹر، مونگ، لیم پھلیاں، گردے پھلیاں اور دالے ہیں.
گندم
غنم یا پورے اناج، جیسے بھوری چاول، جھوٹے، کوئونا، پورے گندم کی روٹی، اور پوری گندم پادری کی آنکھ کی صحت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ وہ موجود ہیں. وٹامن ای، زنک، اور نیکین (وٹامن B3). اس کم glycemic انڈیکس پر مشتمل فوڈز جو عمر کی وجہ سے موکولر برداشت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، گندم کا تیل بھی وٹامن ای پر مشتمل ہے.
مچھلی
مچھلی پر مشتمل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھ کی صحت کے لئے بھی فائدہ مند. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھ کی حفاظت کو خشک کرنے سے روک سکتے ہیں، ماکولر اپنانے، اور موتیوں کو بھی روکنے کے. اس کے علاوہ، ثبوت یہ بھی بتاتا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں میں انسداد سوزش کی خصوصیات موجود ہیں، جو ماکولر برتن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
آپ کی آنکھ کی ریٹنا میں اصل فیٹی ایسڈ بھی پایا جاتا ہے. اگر ریٹنا پر فیٹی ایسڈ کی سطح کم ہوتی ہے تو یہ آپ کی آنکھوں کو خشک کرنے کے باعث بن سکتی ہے. مچھلی جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہوتی ہیں ساممون، ٹونا، سردین اور میککر ہیں.
اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں یا نہ ہی سمندری غذا کھاتے ہیں تو آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس یا سپلیوں میں سے آگاہ 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں جن میں سبزیوں کے تیل، جیسے سیاہ مٹی کے بیج کے تیل یا فلاسی تیل شامل ہیں.
بھی پڑھیں
- 6 آنکھیں جمناسٹک حرکتیں تکی ہوئی آنکھوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے
- 8 آنکھوں کی خرابی جو سنگین بیماری کی علامات ہو سکتی ہے
- سنتوں کے علاوہ، ہائی وٹامن سی مواد کے ساتھ 6 پھل
