لوگوں کو انٹرویو کیوں سست رفتار سے سونے کے لئے زیادہ مشکل ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
  
• اندھیرے میں لوگوں کو رات کو سست رفتار سے نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے
  
• کشیدگی سے بات چیت کرنے میں اسے اچھی طرح سے سونے کرنا مشکل ہوسکتا ہے
  
• انٹرویو کے لئے اچھی طرح سونے کے لئے تجاویز
  
• 1. باقاعدہ نیند شیڈول کو لاگو کریں
  
• ایک خاموش نیند ماحول بنائیں
  
• 3. منفی خیالات کا انتظام کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

اس دنیا میں 3 افراد میں سے ایک انٹرویو ہیں. اگر آپ ایک انٹرویو ہیں، آپ کو اندرونی امن حاصل کرنے کے لئے اکیلے ہونے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، ماحول پرسکون ہے اور پرسکون ہے کہ ہم تیزی سے سوتے ہیں. اس کے علاوہ، دماغ کے ساتھ مل کر "روشنی" ہے. نیند بھی بہتر ہو جاتا ہے کیونکہ کوئی بوجھ نہیں ہے. لیکن کوئی غلطی نہیں. اندرودہ لوگوں نے اندام نہانی سے زیادہ حساس ہونے کی وجہ سے باہر نکل دیا کیونکہ رات کو اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل تھا. کیوں، کیوں؟

اندھیرے میں لوگوں کو رات کو سست رفتار سے نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے

ہفنگٹن پوسٹ کے صفحے سے حوالہ دیا گیا، ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت لوگوں کو اندھیرے، آسان، یا اکثر زلزلے میں گرنے کے لئے زیادہ مشکل ہوتا ہے، اور اکثر بھوکات سے زیادہ خوبی ہوتی ہے.

چونکہ یہ اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل ہے، اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ابتدائی طور پر جب منسلک افراد اکثر تھکے ہوئے ہیں یا اس سے بھی زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. ان لوگوں نے بھی رات کو بستر کے ساتھ مطمئن ہونے کے بارے میں بھی شکایت کی. نتیجے کے طور پر، وہ زیادہ نیند بن جاتے ہیں اور حرکت میں کمزور محسوس کرتے ہیں، لہذا وہ دن کی روشنی میں بھی سوتے ہیں.

یہ تلاش تقریبا ایک ہزار افراد کو شخصیت کی آزمائش دینے کے بعد حاصل کیا گیا تھا، جو ان کی روزانہ کی عادات اور نیند کے نمونے کے بارے میں بھی انٹرویو کیے گئے تھے. محققین کو ڈھونڈنے یا وضاحت کرنے میں قاصر تھے کہ خاص طور پر نگہداشت لوگوں میں اندام کی کمی کا سبب بن گیا. لہذا، اس کو بہتر بنانے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

لیکن اگر آپ اس کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں تو، اندام کی دشواری کا بنیادی سبب یہ ہے کہ سب سے زیادہ تعارف ذہنی تھلگ سے ہوسکتا ہے جسے وہ اپنے لوگوں کے ساتھ روزانہ بہت سے لوگوں کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں.

کشیدگی سے بات چیت کرنے میں اسے اچھی طرح سے سونے کرنا مشکل ہوسکتا ہے

شاید ہمیں مکمل طور پر ناممکن طور پر ناممکن طور پر حقیقی دنیا میں سماجی حالتوں سے مکمل طور پر بچنے کے لئے ناممکن ہے. تاہم، منسلک افراد کو بھیڑ ماحول میں زور دیا یا اداس محسوس کرنے کا امکان ہے.

کیونکہ، وہ "ڈیزائن" ہیں دماغ میں cortical حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک اعلی سنویدنشیلتا. یہ وہی ہے جو ماحول اور اس کے ارد گرد آوازوں کو زیادہ حساس اور انتباہ بناتا ہے. یہ غیر معمولی سماجی بات چیت تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے دماغ کی طاقت نالی کر سکتا ہے.

یہ بھی کیا ہے جس میں انٹرویو extroverts سے زیادہ فکر مند محسوس کرتا ہے. انٹرویو عام طور پر اپنے آپ اور ان کی زندگیوں کے بارے میں زیادہ گہری سوچتے ہیں. اگر کوئی سوچ میں گہری ہو جائے تو، یہ دماغ کو تیزی سے کام کرنے میں مصروف ہوسکتا ہے اگرچہ یہ پہلے ہی بہت تھکا ہوا ہے. اس عادت کو ذہنی اور کشیدگی کے انٹرویو میں تیزی سے ضائع کر سکتا ہے.

کشیدگی، تشویش، اور تشویشیں جو جمع کرنے کی اجازت دی گئی ہیں ان سے طویل عرصے سے اندامہ اور بار بار ناراضگیوں کے لئے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک کے طور پر منسلک کیا گیا ہے. جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر ہم آہنگی، ہم میں بھی کوئی شک نہیں پڑتا کہ ہم سوتے ہیں.

سرگرمی کے دن کے بعد جسمانی تھکن اور جذباتی کشیدگی کا مجموعہ آپ کو سونے نہیں مل سکا. کشیدگی کی وجہ سے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سو نہیں سکتے ہیں پھر مزید خیالات کو مزید کہتے ہیں ممتازاور آنکھیں زیادہ معتبر ہیں، لہذا آپ کو دوسری چیزوں کا خیال ہے. یہ آپ کے نیند کا وقت کم ہو جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں، آپ اسے نیند محسوس کرنے کے لئے تلاش کرتے ہیں.

انٹرویو کے لئے اچھی طرح سونے کے لئے تجاویز

اگرچہ اندام نہانی سے بچنے کے باوجود، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ آپ کے لئے ناممکن ہو جو اچھے اور کافی سونے کے قابل ہو. راز، مندرجہ ذیل طریقوں میں شامل ہوں:

1. باقاعدہ نیند شیڈول کو لاگو کریں

ہر رات سات سے آٹھ گھنٹوں تک نیند کے شیڈول بنائیں. اس کے علاوہ ہمیشہ ہر روز ایک ہی وقت میں نیند جانے اور جا سکتے ہیں. پھر، ہمیشہ ان قواعد کے مطابق عمل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، الارم نصب کرکے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ اور چھٹیوں پر بھی.

ایک طویل عرصے سے مسلسل نیند شیڈول برقرار رکھنے میں آپ کو باقاعدگی سے سونے کے عادی بنائے گا.

ایک خاموش نیند ماحول بنائیں

سونے کے لئے بیڈروم کی جگہ مثالی بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم روشنی ہے، شور نہیں، الیکٹرانک آلات اور آلات سے دور ہے، اور ٹھنڈے کمرہ کا درجہ حرارت (20 سے 23 سینٹی میٹر سیلسس) کو ایڈجسٹ کریں. آرام دہ اور پرسکون بیڈروم کی حالت عام طور پر آپ کو سونے کے لئے آسان بنا دیتا ہے.

3. منفی خیالات کا انتظام کریں

اگر کشیدگی اور زیادہ تر تشویش اکثر آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں تو، ایک لمحے کے لئے اس منفی سوچ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں.

کنٹرول لے لو، اپنا دماغ قائم کرو، اس ترجیحات کو لاگو کریں جو آپ کو اس وقت رہنا ہوگا. آپ کو منفی خیالات کو کنٹرول کرنے میں آسان بنانے کے لئے یوگا اور مراقبہ کے مشقوں پر قبضہ کر سکتے ہیں.