فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Curso Java 12 - Objetos @JoseCodFacilito
- فیکٹریاں جو وسیع کندھوں کی وجہ سے ہیں
- 1. جینیاتی
- 2. زیادہ مشق
- 3. زیادہ وزن کی وجہ سے
- وسیع کندھوں کو کیسے ہٹا دیں
- 1. کیلوری کی انٹیک کم کریں
- 2. کارڈیو ورزش
- 3. وزن کی تربیت کو کم کریں
میڈیکل ویڈیو: Curso Java 12 - Objetos @JoseCodFacilito
زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں کے لئے، مثالی جسم کی تشکیل میں کمروں کا کم از کم ایک خاص تشویش ہے. لیکن بعض لوگوں کے لئے، خاص طور پر خواتین، کندھوں ظاہر طور پر مسائل کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے. اگر آپ کے بڑے کندھوں ہیں تو، آپ کم اعتماد ہوسکتے ہیں کیونکہ بدن کم تناسب لگتی ہے. تو، کندھے کو مؤثر طریقے سے کیسے کم کرنا؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں، ٹھیک ہے؟
فیکٹریاں جو وسیع کندھوں کی وجہ سے ہیں
اپنے کندھوں کو وسیع کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے ہی معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے کندوں کو بہت وسیع یا علاقوں میں کیا چیزیں بنا سکتی ہیں. یہاں مختلف امکانات ہیں.
1. جینیاتی
آپ کے کندھوں کو بنانے والے اہم عوامل میں سے ایک جین یا اولاد ہے. عام طور پر بڑے اور وسیع کندھے والے لوگ بڑے پیمانے پر بڑے اور وسیع کندھے ہڈیوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں. نوٹ کریں اگر آپ کے والدین، بہن بھائی، یا چھوٹے بہن بھائی بھی اسی طرح کی مسئلہ ہے.
اگر آپ جینیاتی طور پر وسیع کندھے ہیں تو آپ اپنے کندھوں کو کم کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کرسکتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ، ایک شخص کی ہڈی کا سائز کم نہیں ہوسکتا ہے.
2. زیادہ مشق
کچھ قسم کے مشقوں کے کندھے اور سینے کے ارد گرد عضلات کے بڑے پیمانے پر تشکیل دے گا. اس کا کندھے میدان کھاتا ہے. مثال کے طور پر وزن اٹھانا یا مشق ھیںچو.
جہاں تک کہ تیرا کی تیاری ایک کندھے وسیع ہے سچائی نہیں ہے. تیراکی یقینا کندھوں، سینے اور پیچھے کے ارد گرد عضلات کو نمایاں کرنے میں مدد کرے گا. تاہم، یہ صرف ایک وسیع کندھے برہمی پیدا کرے گا، لیکن حقیقت میں کندھے چوڑائی جیسے ہی ابتدا ہی رہیں گے.
3. زیادہ وزن کی وجہ سے
آپ کا وزن مثالی جسم ماسک انڈیکس (BMI) سے زیادہ ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے کندھے وسیع ہوتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ کی پیدائش سے پہلے آپ کے پاس خاص جین موجود ہے جو کندھے کی ہڈی کو بڑا بناتا ہے.
وسیع کندھوں کو کیسے ہٹا دیں
فکر مت کرو، وسیع کندھوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی ظہور کم کشش ہے. یاد رکھیں، ہر شخص کا جسم مختلف ہے. جب تک کہ آپ صحت کو برقرار رکھے، وسیع کندھوں کو کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. تاہم، اگر آپ واقعی اسے نیچے چلانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ذیل میں دیئے گئے تجاویز ملاحظہ کریں.
1. کیلوری کی انٹیک کم کریں
اگرچہ کندھے چربی کے ذخائر کو ذخیرہ کرنے کے لئے جسم کے لئے مثالی جگہ نہیں ہے، اگر آپ کندھوں کو کم کرنا چاہیں تو آپ کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ وزن کم ہیں. کیمروں سمیت ہر روز جسم کے تمام حصوں میں چربی کی تعمیر اپ کی روک تھام کر سکتے ہیں.
کیلی فورنیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ماہرین کی ایک ٹیم کے ایک مطالعہ کے مطابق، خواتین اپنے کیلوری سے زائد ایک دن 1،200 سے 1500 کلو تک محدود کرسکتے ہیں. یہ کم کیلوری غذا فی ہفتہ ایک کلو چربی میں وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
2. کارڈیو ورزش
صرف کیلوری کم کرنا کافی نہیں ہے. آپ کندھوں سمیت جسم میں پہلے سے ہی جمع کی ہے جس میں لیفورٹ چربی جلانے کی ضرورت ہے. کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ کاریو مشق ہے جس کی توجہ اسلحہ، سینے یا پیچھے کی پٹھوں پر نہیں ہے. آپ ہر صبح چلتے ہیں یا ہفتے میں کم از کم تین بار زامبا رقص کرسکتے ہیں.
3. وزن کی تربیت کو کم کریں
وسیع کندھوں کو کم کرنے کے لئے، آپ کو پہلے وزن کی تربیت کی شدت اور فریکوئنسی کو کم کرنا چاہئے جو کندھے زیادہ شعبوں کو بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو تربیت یا تربیت وزن میں استعمال کیا جاتا ہے ھیںچو اور دھکا اپ ہر روز، ہفتے میں دو بار تک تعدد کم کریں. آپ معمول سے زیادہ ہلکے وزن کے ساتھ بھی عمل کرنا چاہئے.
