فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- 1. اناج
- 2. انڈے
- 3. یونانی دہی
- 4. جسمانی
- 5. کیلے
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
بہت سے لوگوں کو اکثر اس کی تیاری کے لئے کافی وقت نہیں رکھنے کی وجہ سے ناشتہ کھاتے ہیں. دراصل، ناشتا توانائی کی فراہمی فراہم کرتی ہے جسے جسم طویل عرصے تک حاصل کرنے کی ضرورت ہے. نہ صرف یہ کہ ناشتہ جسم کو توانائی کے طور پر خوراک کو مؤثر طریقے سے عمل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا آپ کو دن کے دوران جلدی سے بھوک محسوس نہیں ہوتا.
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو ناشتا تیار کرنے کے لئے کافی وقت نہیں رکھتے ہیں، تو یہاں صحت مند ناشتا کے کچھ آسان خیالات ہیں. تم کیا کر رہے ہو
1. اناج
ناشتا مینو کے لئے اناج کا صحیح انتخاب ہے کیونکہ یہ آسان اور وقت کی بچت ہے. سب سے زیادہ ناشتا اناج وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، اناج اور آپ کے خاندان کے لئے زیادہ غذائیت کا ناشتا مینو انتخاب. اناج کا استعمال کرتے ہوئے ایک ناشتا مینو بنانے کے لئے، آپ کو صرف دودھ ڈالنا، اناج کو شامل کریں اور اپنے پسندیدہ تازہ پھل شامل کریں، اور ناشتہ کھانے کے لئے تیار ہے.
2. انڈے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ میں انڈے کھاتے ہیں آپ کو کم کیلوری کے ساتھ مکمل طور پر بنا سکتے ہیں. باقاعدگی سے کھانے کے انڈے خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو معمول کی حدوں میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ انڈے کو کلینن کے بہترین ذرائع میں سے ایک، یعنی دماغ اور جگر کی صحت کے لئے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک بن جاتا ہے.
لہذا، ان میں سے جو آپ واقعی ایک غذا چاہتے ہیں، اپنے ناشتہ مینو میں انڈے شامل کرتے ہیں تو وہ صحیح انتخاب ہوسکتا ہے. چونکہ انڈے آپ کو زیادہ طاقتور بنا سکتے ہیں اور کھانا کھانے کا وقت تک پہنچنے تک روکنے کے لۓ مزید زیادہ روک سکتے ہیں.
فوری اور عملی صحت مند ناشتا کو تیار کرنے کے لئے، آپ سکوبی انڈے بنا سکتے ہیں. زیادہ غذائی طور پر، آپ اس میں گاجر، مکئی، کالی پالنا یا مشروم جیسے سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ فلر بننا چاہتے ہیں، تو صرف گندم کی روٹی کے وسط میں ایک کھلی انڈے پرچی.
3. یونانی دہی
یونانی دہی دہی ہے جو تین اسکریننگ کے عمل میں پانی کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ چلا گیا ہے، لہذا اس قسم کی دہی ساختہ پیدا کرتی ہے جو عام دہی کے مقابلے میں زیادہ موثر ہوتی ہے. اس کے علاوہ، اس قسم کے دہی میں کیلشیم اور پروٹین شامل ہے جو تقریبا دو بار زیادہ عام دہی ہے، لہذا یہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
اسے منتخب کریںسادہ گرے دہی (بغیر کسی ذائقہ کے بغیر یوکرین سادہ دہی) پھر آپ تازہ پھل، بادام (ذائقہ کے لئے یا دیگر گری دار میوے) شامل کرسکتے ہیں، اور گرینولا تھوڑا میٹھی لگانے اور اپنے ناشتہوں کے مینو میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں.
4. جسمانی
آلیمی دلی کا ایک کٹورا اعلی فائبر پر مشتمل ہے جس سے آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. خود کو آلیوں سے آٹا ملتا ہے، جو گندم ہے جس کے نتیجے میں پیسنے والی عمل سے گزر گیا ہے.
آٹومیلل ایک ذائقہ ہے جس میں بے چینی ہو جاتا ہے. یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کے ذائقہ، دہی، یا دیگر اجزاء کے مطابق شہد، تازہ پھل کے ٹکڑوں کے ساتھ آپ کے آئململ دلی کے ساتھ مل سکتے ہیں جو زیادہ غصہ ذائقہ کے لئے کم صحت مند نہیں ہیں.
5. کیلے
مندرجہ بالا ذکر کردہ کئی قسم کے کھانے کے علاوہ، کیلے بھی ایک صحت مند ناشتا مینو ہے جو آسانی سے بنا اور آپ کے اور آپ کے خاندان کے لئے خدمت کی جا سکتی ہے. کیونکہ کیلے پھلوں میں سے ایک ہے جو کسی بھی موسم میں آسانی سے پایا جاتا ہے. اس نرم ساخت اور میٹھا ذائقہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک پسندیدہ پھل بناتی ہے.
ناشتا مینو کے لئے آپ مختلف طریقوں سے کیلے کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، براہ راست کھایا، smoothies بنایا، اناج یا آلیمی میں شامل، اور آپ کے ذائقہ کے مطابق دوسرے طریقوں میں شامل.
