صحت کے لئے میگنیشیم کے 6 فوائد (پلس، فوڈز کی سب سے بہترین میگنیشیم ماخذ)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
  
• جسم کی صحت کے لئے میگنیشیم کے مختلف فوائد
  
• 1. ہڈی صحت برقرار رکھنے
  
• 2. دل کی صحت برقرار رکھو
  
• 3. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اچھا ہے
  
• 4. علاج کے سر درد
  
• 5. کشیدگی پر قابو پانے کی روک تھام اور مدد
  
• 6. جسمانی فٹنس کو بہتر بنائیں
  
• کیا کھانے کی اشیاء میں میگنیشیم موجود ہے؟
  
• میں ایک دن میں کتنا میگنیشیم استعمال کرنا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

شاید تم نام میگنیشیم سے واقف ہو. لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ میگنیشیم کے فوائد کیا ہیں، اور میگنیشیم آپ کو ہر روز کتنی خوراک مہیا کرتی ہے؟

جسم کی صحت کے لئے میگنیشیم کے مختلف فوائد

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات میں سے ایک ہے جو جسم کی ضرورت ہے. مگنیشیم جسم میں موجود 300 سے زیادہ حیاتیاتی عملوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے، بشمول ہضم، اعصاب کے خلیوں کے درمیان مواصلات، پٹھوں کی تحریک میں.

میگنیشیم کی تقریب کی اہمیت کی وجہ سے، باقی کنکالوں کو ذخیرہ کیا جاتا ہے جبکہ انسانی کنکالوں کی 60 فیصد میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے.خون کے خلیوں میں پٹھوں کے ٹشو، نرم ٹشو میں.

لہذا، جسم کی صحت کے لئے میگنیشیم کے فوائد کیا ہیں؟

1. ہڈی صحت برقرار رکھنے

میگنیشیم کا بنیادی کام ہڈی صحت کے لئے ہے. میگنیشیم جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ وٹامن اور معدنیات دونوں غذائیت ہیں جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور گھنے بناتے ہیں. میگنیشیم کی کمی کے خطرے میں کمزور ہڈیوں کو بھی آسٹیوپوروسس کو ٹرگر کرنا پڑتا ہے.

2. دل کی صحت برقرار رکھو

میگنیشیم کی ایک اور تقریب دل کی تقریب کے مختلف امراض کو روکنے کے لئے ہے. خون کی وریدوں کو روکنے اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے سے روکنے کے لئے میگنیشیم کا صحیح مقدار ثابت ہوتا ہے جو عام طور پر دل کے حملوں، دل کی ناکامی، اور اسٹروک کا سبب ہے.

3. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اچھا ہے

جو لوگ ذیابیطس کے حامل ہیں، میگنیشیم میں زیادہ غذا کا استعمال فائدہ مند ہےبدن میں کاربوہائیڈریٹ ہضم اور عمل. جسم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کتنی اچھی طرح سے خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے.

کچھ مطالعے کا کہنا ہے کہ مگنیشیم میں اعلی کھانے کی کھپت کو ہارمون انسولین کے کام کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے - خون میں شکر کی سطح کو ریگولیٹ کرنے کے لئے ایک ہارمون ہے.

4. علاج کے سر درد

اگرچہ صرف چھوٹے پیمانے پر تحقیق میں ثابت ہوتا ہے، میگنیشیم کو سر درد کے علامات پر قابو پانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ جو کافی میگنیشیم ہے وہ لوگ جو میگنیشیم میں کمی کے مقابلے میں نقل مکانیوں یا سر درد کو کم کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں.

5. کشیدگی پر قابو پانے کی روک تھام اور مدد

میگنیشیم کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کشیدگی اور ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. میگنیشیم میں دماغ کے کام میں ایک کردار ہے جو موڈ کو منظم کرتی ہے. کچھ مطالعہ میں یہ پایا گیا تھا کہ جو لوگ میگنیشیم کی کمی کرتے ہیں، ان کے مقابلے میں کشیدگی اور ڈپریشن کو کافی زیادہ حساس ہو جائے گا جو کافی میگنیشیم ہے. یہ مادہ آپ کے اعصابی خلیوں کے درمیان تعامل کو زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بنا سکتا ہے، تاکہ جسم سے کشیدگی کا انتظام بہتر ہوجائے.

6. جسمانی فٹنس کو بہتر بنائیں

دراصل، میگنیشیم جسمانی فٹنس پر بھی اثر انداز کرتا ہے، جو آپ کے مشق کی کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ معدنی معدنیات توانائی کی تشکیل کے عمل کو بہتر بنانے کے لئے ثابت ہوتے ہیں، جو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے وقت توانائی کا انتظام کرتی ہے. بس کافی میگنیشیم کی انٹیک کے ساتھ ڈالیں، آپ آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرنے کے بغیر اعلی توانائی کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.

اس کے علاوہ، میگنیشیم بھی لییکٹک ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ تشکیل کو روکتا ہے، جس میں عام طور پر درد کے باعث درد کا سبب بنتا ہے.

کیا کھانے کی اشیاء میں میگنیشیم موجود ہے؟

جسم کے لئے میگنیشیم کے بہت سے فوائد کے ساتھ، آپ کو ہر دن ان کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے. میگنیشیم کے بہت سے ذرائع ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، یعنی:

• Avocados
• کیلے
• گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، پالک، بروکولی، اور سرسری گرین کی طرح
• گری دار میوے
• سویا بین
• مکمل گندم کے بیج
• کچھ قسم کے مچھلی جیسے سالم
• دودھ اور دودھ کی مصنوعات

میں ایک دن میں کتنا میگنیشیم استعمال کرنا چاہئے؟

میگنیشیم کی ضرورت یقینی طور پر ہر شخص کے لئے مختلف ہوتا ہے، آپ کے جسم اور آپ کی عمر کی حالت پر منحصر ہے. اگر آپ انفیکشن کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ کو زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہے. تاہم، صحت کے وزارت کی سفارشات کے مطابق ہر روز اوسط میگنیشیم کی ضروریات کی تعداد ہے:

بچوں

• 0-6 ماہ: 300 مگرا
• 7-11 ماہ: 55 ملی گرام
• 1-3 سال: 60 مگرا
• 4-6 سال: 95 ملی گرام
• 7-9 سال: 120 ملی گرام

انسان

• 10-12 سال: 150 ملی گرام
• 13-15 سال: 200 ملی گرام
• 16-18 سال: 250 مگرا
• 19 سال سے زیادہ: 350 ملی گرام

خواتین

• 10-12 سال: 155 ملی گرام
• 13-15 سال: 200 ملی گرام
• 16-18 سال: 220 ملی میٹر
• 19 سال سے زیادہ: 320 مگرا

ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو عام حالات کے مقابلے میں 10-20 فی صد زیادہ مگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے.