فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Causes Hormonal Acne In Men
- کوئی "معجزہ خوراک" نہیں ہے
- مکمل گندم تاکہ یہ جلدی سے بھرا ہوا ہو
- معدنی پانی کے لئے تیار
- پسندیدہ کھانے کی فہرست بنائیں
- کھانا پکانے کے لئے سیکھنے شروع کریں
- ماضی کے کھانے کے وقت وزن حاصل کر سکتے ہیں
- کیلشیم اور وٹامن ڈی
- آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں
میڈیکل ویڈیو: What Causes Hormonal Acne In Men
جب آپ ایک نوجوان ہیں تو بہتر کھانے کے انتخاب کے ذریعہ اپنے پیٹ کو بھریں، اور جب آپ 20 سال کی عمر میں بڑھتے ہو. جب آپ بڑے عمر بڑھنے کے لۓ آپ کو صحتمند بننے میں ہر روز ورزش کرنے کا وقت لگائیں.
کوئی "معجزہ خوراک" نہیں ہے
کوئی غذا نہیں ہے جو جادوگر آپ کو صحت مند بنا سکتی ہے. کشور لڑکے کو سبزیوں، پھل، سارا اناج، پروٹین کا کھانا، اور کھانے والے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جیسے چربی فری یا کم چربی دودھ. نمک، سارا اناج، نمکین گوشت اور مچھلی کے بغیر پھلیاں جیسے پروٹین کا کھانا منتخب کریں.
مکمل گندم تاکہ یہ جلدی سے بھرا ہوا ہو
پورے گندم پر مشتمل ریشہ موجود ہے جو طویل عرصے سے تکلیف کا احساس فراہم کر سکتا ہے اور آپ کی غذا میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اناج کی مصنوعات کا نصف تبدیل کریں جو آپ عام طور پر پورے گندم کے ساتھ کھاتے ہیں پورے گندم. چاول یا سفید روٹی کی بجائے پوری گندم کی روٹی، پورے گندم پاستا اور بھوری چاول کھاؤ. جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو سبزیوں اور پھلوں کو بھی منتخب کریں.
معدنی پانی کے لئے تیار
دیگر مشروبات کی انتخاب کے مقابلے میں معدنی پانی کا بہترین انتخاب ہے. آپ کے بیگ میں پانی کی بوتل تیار کریں اور میز پر آپ کی پیاس کو پورا کرنے کے لئے. پاس سوڈا، پھل ذائقہ اور توانائی کے مشروبات. پینے کے بہت سارے مادہ مند ہیں اور تھوڑی غذائیت پر مشتمل ہیں.
پسندیدہ کھانے کی فہرست بنائیں
کیا آپ سرخ سیب کے مقابلے میں سبز سیب کو پسند کرتے ہیں؟ آپ کے خاندانی ممبران میں سے ایک سے پوچھیں کہ یہ نمکین خریدنے کے لئے گاجر، سیب، سنتری، کم موٹی پنیر، یا دہی جیسے سامان کی خریداری کرتے ہیں. اور خشک پھل، پھلیاں بغیر کسی اضافی نمک، پوری گندم کی روٹی، اناج، اور کریکرز اور پاپکارن کھانے کی کوشش کریں.
کھانا پکانے کے لئے سیکھنے شروع کریں
اپنے کھانے اور نمکین کی تیاری کرکے بھوک کو ختم کرو. سبزیاں، سبزیاں سوپ، ترکاریاں، یا سبزیوں کے ساتھ سپتیٹی کے ساتھ آملیٹ بنانے کے بارے میں جانیں. آپ کے اپنے کھانے یا ناشتا کی تیاری صحت مند ہے کیونکہ آپ نے خود کو بنایا. لیکن یاد رکھیں، ایک مائکروویو میں حرارتی پیزا گرم کھانا پکانا شامل نہیں ہے.
ماضی کے کھانے کے وقت وزن حاصل کر سکتے ہیں
کیلوری، فیٹ، اور گرم کتوں جیسے کھانے کے کھانے کی موٹیوں سے محدود کیلوری. ہر ایک اور پھر آپ پیزا، کیک، پیسٹری، مٹھائی اور آئس کریم کھا سکتے ہیں. پیکیجنگ پر غذایی اجزاء کی فہرست پڑھ کر نرم مشروبات میں موجود کیلوری مواد کو چیک کریں. 12 آون سوڈا میں عام طور پر 10 چائے کا چینی چکن ہوتا ہے.
کیلشیم اور وٹامن ڈی
ترقی اور ترقی کے لئے، آپ کے جسم وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی بنیادی طور پر ہڈی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. کیلشیم کے لئے غذایی حقائق کی فہرست پڑھیں. دودھ والے کھانے والے معدنیات معدنیات فراہم کرتے ہیں جو آپ کی ہڈیوں کی ترقی اور ترقی کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں
پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کاروائی کی مشقوں یا کھیلوں کو دلانے کے لئے مشق کرنا جو دل کو ٹھنڈا کرتی ہے. ہر دن کم از کم 10 منٹ تک مشق کریں تاکہ آپ بہتر ہو. تاہم، ہر دن کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کو چلنے، سیڑھیاں چڑھنے، یا اپنے گھر کی صفائی سمیت کرنے کی کوشش کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- ہائپر ٹرانسمیشن سے متاثر ہونے والے نوجوانوں کو کیا کر سکتا ہے؟
- نوجوانوں کے لئے صحت مند غذا کا رہنمائی
- مرحوم پبرٹی شرائط پر قابو پانے
