فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?
- مشق کے بعد کافی پینے کا اثر
- ہمیشہ کافی پینے کے قوانین کو یاد رکھیں
میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?
ورزش جسم کی توانائی کو بہت زیادہ لیتا ہے. یہ قدرتی ہے اگر آپ کو اس جسمانی سرگرمی کے بعد کمزور اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. آئوٹونیکی مشروبات کے علاوہ، شاید کچھ لوگ ایک کپ کافی سے لطف اندوز کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. کیسے آئے جی ہاں، کافی ایک محرک کے طور پر جانا جاتا ہے، جو آپ کو مزید انتباہ دیتا ہے. تاہم، کیا آپ ورزش کے بعد کافی پیتے ہیں؟ ذیل میں جواب تلاش کریں.
مشق کے بعد کافی پینے کا اثر
ورزش کے بعد، بہت سے لوگوں کو جان بوجھ کر کھانا کھاتے ہیں، آٹوموٹو مشروبات پینے، یا ان کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے سوتے ہیں. وہاں بھی وہ ہیں جو جان بوجھ کر ہی کافی فائدہ اٹھاتے ہیں. تاہم، کیا آپ ورزش کے بعد کافی پیتے ہیں؟ ہم جسم پر اثر کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی میں آن لائن شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ کافی آپ کو مشق کے بعد تھکاوٹ سے تیزی سے بازیابی میں مدد مل سکتی ہے. مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑیوں جو کیفین اور کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال کرتے ہیں وہ بڑی تعداد میں کھلاڑیوں کے مقابلے میں 66 فیصد تیز گلیکوجن ہیں جو صرف کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں.
جب مشق کرتے ہو، جسم میں گلوکوز (خون میں چینی) استعمال کرتا ہے. جب گلوکوز استعمال کیا جاتا ہے تو، جسم گیلی کاگون استعمال کرے گا، جس میں پٹھوں کی طرف سے بیک اپ کے طور پر ذخیرہ کردہ گلوکوز ہے. اگر یہ دو توانائی کے ذرائع ابھرتے ہیں تو، جسم کمزور اور تھکا ہوا ہو جائے گا.
گمشدہ توانائی کو بحال کرنے کے لئے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے کھانے کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. تیزی سے ہونے کے لئے، کافی میں کیفین توانائی میں کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور کچھ انزیموں کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے جو گلیکوجن کی تشکیل میں کردار ادا کرتی ہے.
ہمیشہ کافی پینے کے قوانین کو یاد رکھیں
اگرچہ پینے کے کافی کو ورزش کے بعد اجازت دی جاتی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کافی ہو گی. کافین پر مشتمل کافی یا دیگر مشروبات صرف تکمیل ہیں. آپ کو توانائی کی تعمیر کا ایک ذریعہ اب بھی کھانے کی ضرورت ہے.
آپ کو کافی پینے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنا کافی پائیں. کھانے کی زیادہ مقدار میں کھانے کی کیفیت منفی ضمنی اثرات، جیسے اندامہ اور آپ کو زیادہ بے گھر بنا سکتا ہے.
ایک دن کے اندر اندر، کیفین کی حد جسے آپ 400 سے 600 میگا واٹ استعمال کرسکتے ہیں 4 سے 6 کپ کے برابر ہوتے ہیں. کافی، چائے اور چاکلیٹ میں بھی کیفین پر مشتمل ہے. اگرچہ کیفیین کی سطح مختلف ہوتی ہے، اگرچہ کورس کے ساتھ ساتھ کیفین کا انحصار زیادہ ہو جائے گا.
پسینہ یہ ہے کہ جب آپ مختلف حرکتیں کرتے ہیں تو یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم میں سیال کی سطح کم ہوتی ہے، ٹھیک ہے، پانی پر مشتمل کافی بھی جسم کے سیال میں اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے اب بھی پینے کا پانی کی ترجیح دینا ضروری ہے. ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم تیزی سے آپ کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرے گی.
اگر آپ دوپہر میں مشق کرتے ہیں، تو آپ کو کافی پینے سے بچنے سے بچنا چاہئے. کافی جو محرک ہے آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتی ہے. ہر شخص پر کافی اثر کا اثر مختلف وقتوں پر، عام طور پر تقریبا 4 گھنٹے تک ہو جائے گا. یہ شرط آپ کو نیند کی کمی بن سکتی ہے اور آخر میں جھنگتا ہے موڈ برا. آپ یقینی طور پر ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟
لہذا، ہمیشہ کافی وقت پر توجہ دینا اور فی دن کتنی کیفین کی انٹیک. آپ کو صرف اس مشق کو مشق کے بعد ہی لاگو کرنا ضروری نہیں ہے، لیکن ہر بار جب آپ کافی پیتے ہیں.
