فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: سر درد کے وہ اسباب جن سے ہم ناواقف ہیں
- ہڈیوں کی صحت کو محدود ہونا چاہئے
- 1. ریڈ پھلیاں
- 2. پالش
- 3. سویا بین
- 4. نمک پر مشتمل فوڈز
- 5. شراب پینے والے مشروبات
- 6. مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہے
- 7. نرم پینے
- نہیں یہ صحت مند نہیں ہے
میڈیکل ویڈیو: سر درد کے وہ اسباب جن سے ہم ناواقف ہیں
اب تک، ہم جانتے ہیں کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی میں شامل ہونے والے کھانے والے ہڈی کی ترقی کے لئے اچھے ہیں. دودھ، سبز پتلی سبزیوں، اور مچھلی ہڈیوں کے لئے اچھے کھانے کے کچھ مثالیں ہیں.
لیکن اس کے علاوہ، ایسی خوراک بھی شامل ہیں جو مناسب طریقے سے استعمال نہیں کیے جاتے ہیں کیونکہ وہ ہڈی صحت سے مداخلت کرسکتے ہیں. یہ خوراک اگر جسم میں بہت زیادہ ترقی کے لئے ہڈیوں کی طرف سے ضروری معدنیات کے جذب کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. ٹھیک ہے، اس گروپ میں کیا خوراک شامل ہے؟
ہڈیوں کی صحت کو محدود ہونا چاہئے
کھانے کی اشیاء جن میں معدنیات ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے کھانے کی صحت مند ہڈیوں کے لۓ مفید ہے لہذا آپ عمر میں آسٹیوپورس سے بچیں. تاہم، ایک چیز جو کبھی کبھی بھول گیا ہے یہ بھی ہے کہ آپ ایسے کھانے والے کھاتے ہیں جو ہڈی معدنیات کے جذب میں مداخلت کرسکتے ہیں، لہذا کیلوری میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے اور وٹامن ڈی کو ہڈیوں سے زیادہ تر جذب نہیں کیا جا سکتا.
ذیل میں کھانے کی ہڈی کی طرف سے ضروری معدنیات کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے محدود ہونا چاہئے، یا آپ کو کیلشیم امیر کھانے کے ذرائع کے ساتھ ساتھ نیچے کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنے کے لئے تاکہ ہڈیوں کی طرف سے ضروری کی ضرورت ہو سکتا ہے جذب. یہ کھانے والے ہیں:
1. ریڈ پھلیاں
ریڈ پھلیاں کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں، اور میگنیشیم اور فائبر بھی شامل ہیں، لیکن سرخ پھلیاں بھی اعلی فایٹیٹ ہیں. فطرت کیلشیم کو جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت سے مداخلت کرسکتا ہے جس میں سرخ پھلیاں بھی موجود ہیں. آپ کو فیوٹیٹ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے کئی گھنٹوں کے لئے سب سے پہلے سرخ پھلیاں لینا چاہئے.
2. پالش
پالنا آکسیلک ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. پالنا کے علاوہ، آکسیڈک ایسڈ پر مشتمل دیگر کھانے والے سبز برے اور کچھ گری دار میوے ہیں.
3. سویا بین
سویابین اور ان کی مصنوعات، جیسے edamame، tofu، tempeh، اور سویا دودھ ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری پروٹین پر مشتمل ہے، لیکن ان میں آکسیج بھی شامل ہے جو ہڈی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. آکسیکیٹ جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب کو روک سکتا ہے. آکسیکیٹ کیلشیم باندھ سکتا ہے تاکہ کیلشیم جسم کی طرف سے جذب نہیں کیا جا سکتا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
4. نمک پر مشتمل فوڈز
بہت ساری نمک یا سوڈیم والے سٹیڈیم فوڈوں کو جسم کو کیلشیم سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے اور اس کی ہڈیوں کی ہڈیوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. نمک کی وجہ سے کیلشیم کو گردوں سے زیادہ غائب ہوسکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی نمک کا استعمال کرتے ہوئے پوسٹر مینولوس خواتین اسی عمر کی دوسری خواتین سے زیادہ معدنیات سے محروم ہوتے ہیں.
ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ کھانے کی اشیاء کو محدود کریں جن میں نمک یا سوڈیم شامل ہوتا ہے، جیسے پراسیسڈ فوڈ، ڈبہ شدہ کھانے، فاسٹ فوڈیا کھانے والے جو بہت سست ہیں. پیکڈ فوڈ یا ڈبہ شدہ کھانا میں کتنا نمک موجود ہے، آپ کھانے کی پیکیجنگ میں موجود غذائی قیمت کی معلومات میں دیکھ سکتے ہیں. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے سوڈیم کی کھپت کو روزانہ 2300 میگم سے زائد بجائے محدود کریں.
اگر آپ اپنے نمک کی کمی کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو کھانے والی چیزوں کو کھانا چاہیئے جن میں اعلی پوٹاشیم، کیلے، ٹماٹر اور نارنج شامل ہیں، کیونکہ پوٹاشیم جسم سے محروم کیلشیم کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں.
5. شراب پینے والے مشروبات
الکحل مشروبات میں شراب کی ہڈیوں کا سبب بن سکتا ہے. بہت زیادہ الکحل کی کھپت ہڈی کی بڑے پیمانے پر کمی، ہڈی کی تشکیل سے مداخلت کرسکتی ہے، اور فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لئے، امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات الکوحل مشروبات استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ عورتوں کے لئے ایک دن سے زیادہ بار بار اور مردوں کے لئے دو مرتبہ سے زیادہ نہیں.
6. مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہے
کافی مشروبات، چاول اور نرم مشروبات جیسے کیفین پر مشتمل مشروبات کیلشیم جذب کو کم کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ یہ غریب ہڈیوں میں بھی پایا جاتا ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ فی دن 3 کپ سے زیادہ کافی اور چائے کی کھپت کو محدود کریں. مشروبات کے علاوہ، آپ کو بھی کھانا پکانا چاہئے جس میں کیفین، جیسے چاکلیٹ.
7. نرم پینے
نرم پینے یا فاسفورس پر نرم مشروبات جو پیشاب کے ذریعہ کیلشیم کی رہائی میں اضافہ کرسکتے ہیں. عام طور پر فاسفورس مواد نرم مشروبات میں فاسفیٹ یا فاسفورڈ ایسڈ ہے. یہ فاسفورس پیشاب کے ذریعہ کیلشیم کے اخراجات میں اضافہ کرسکتا ہے. جب کیلشیم اناج کم ہے تو اضافی فاسفورس جسم میں کیلشیم نقصان کو بھی روک سکتا ہے. سوڈا مشروبات اکثر ہتھیاروں کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے اور کیلشیم کی مقدار میں کمی کی کمی سے مل سکتی ہے. یہ ہڈی کثافت کو کم کر سکتا ہے لہذا یہ ہڈی کے نقصان اور فریکچر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے.
نہیں یہ صحت مند نہیں ہے
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ مندرجہ بالا کچھ کھانے والی اشیاء جسمانی صحت مند ہیں جو جسم کی طرف سے بھی ضروری ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ یہ کھانے کی اشیاء ہڈی معدنیات کے جذب سے مداخلت کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، ان میں سے کچھ زیادہ سے زیادہ صحت مند فوائد ہیں.
تو اس کے ارد گرد کیسے کام کرنا ہے؟ کافی مقدار میں استعمال کرنے کے علاوہ اور زیادہ مقدار میں (یا نرم مشروبات اور الکحل کے لئے، مکمل طور سے اس سے بچنے کے)، آپ یہ بھی یقینی بن سکتے ہیں کہ یہ خوراک آپ کے کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ نہیں ملتی ہے. کیلشیم کی انٹیک میں اضافہ کریں تاکہ آپ اپنے پسندیدہ پالئیےسٹر اور سویا بینوں کے بارے میں فکر نہ کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- ترقیاتی ترقی میں اونچائی بڑھانے کے لئے 8 فوڈز
- ہڈی کثافت ٹیسٹ کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے
- کیوں ہمارے جسم کی ضرورت ہے کیلشیم (ہڈیوں کے لئے نہیں صرف)
