فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi
- صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح آپ کو آسانی سے بیمار نہیں ملتا
- 1. سبز سبزیاں کھاؤ
- 2. وٹامن ڈی لے لو
- 3. باقاعدہ مشق
- 4. سبز چائے پینا
- 5. کافی نیند حاصل کریں
- 6. اپنے دباؤ کا انتظام کریں
- 7. ارد گرد لوگوں کے ساتھ سوشلزم
- 8. صفائی برقرار رکھو
- 9. پروبائیوٹکس لینے کی کوشش کریں
- 10. شراب سے بچیں
میڈیکل ویڈیو: Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi
کون بیماری سے ہٹنا چاہتا ہے؟ یقینا کچھ بھی نہیں. جی ہاں، آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں. یہاں ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ کچھ طریقے موجود ہیں جو آپ کو کرنا ہوگا.
صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح آپ کو آسانی سے بیمار نہیں ملتا
1. سبز سبزیاں کھاؤ
سبز اور پتلی سبزیاں وٹامن میں امیر ہیں جو آپ کو متوازن غذائیت برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں.
چوہوں پر کئے جانے والے ایک تجربے کے مطابق، برکولی، گوبھی اور گوبھی جیسے مچھروں کی سبزیوں کو کھانے کے لۓ، جسم میں کیمیکل سگنل بھیجنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ مدافعتی نظام کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
اس مطالعہ میں، صحت مند چوہوں جو سبز سبزیاں نہیں کھاتے تھے وہ 70-80 فیصد سیل سیل پروٹین میں کم ہوگئے.
2. وٹامن ڈی لے لو
وٹامن ڈی کی کمی علامات کی وجہ سے غریب ہڈی کی ترقی، دل کی دشواری، اور کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع پر مشتمل فوڈوں میں انڈے کی مال، مشروم، سالم، ٹونا اور بیف جگر شامل ہیں. آپ وٹامن ڈی سپلائٹس بھی خرید سکتے ہیں اور ان کو منتخب کریں جو D3 (cholecalciferol) پر مشتمل ہے، کیونکہ یہ آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح پر بڑھتی ہوئی اچھی ہے.
لیکن سپلیمنٹ لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
3. باقاعدہ مشق
باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے فعال رہیں. آپ ایک ہلکا مشق جیسے چلنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش آپ کو فٹ اور پتلی کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق سوزش اور دائمی بیماریوں کو روک سکتا ہے، کشیدگی کو کم کرسکتا ہے اور بیماری سے لڑنے کے لئے سفید خون کے خلیات کی گردش کو تیز کرسکتا ہے.
4. سبز چائے پینا
گرین چائے کو اچھی صحت سے منسلک کیا گیا ہے. سبز چائے کی صحت کے فوائد اعلی سطح کے اینٹی آکسائٹس کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، جسے فلیوونائڈز کہتے ہیں. لہذا یہ بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور مریض بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
لہذا، کیونکہ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے یہ آسان ہے کہ یہ بہت کچھ کیا گیا ہے.
5. کافی نیند حاصل کریں
کافی نیند مضبوط استحکام کی چابیاں میں سے ایک ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات دو ہفتوں تک ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے سوتے ہیں کہ جسم وائرس اور بیکٹیریل بیماریوں سے زیادہ مدافعتی ہے. دریں اثنا، جو لوگ 6 گھنٹے سے بھی کم ہیں رات میں 7 گھنٹے یا زیادہ سے زیادہ لوگ جو وائرس کی وجہ سے چار گنا زیادہ حساس ہوتے ہیں.
اس کی وجہ سے لمبی نیند کے دوران جسم کی طرف سے جاری کردہ سیائکوکینز کی وجہ سے ہے. Cytokines ایک قسم کے پروٹین ہے جو مدافعتی نظام میں اضافہ کرکے جسم میں انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
6. اپنے دباؤ کا انتظام کریں
کشیدگی کو مدافعتی نظام کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، لوگوں کو بیماری سے حساس بنانے کے.
Cortisol جنگ میں سوزش اور بیماری میں مدد ملتی ہے. جو لوگ مسلسل کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں وہ ان ہارمون کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں.
اس کے نتیجے میں جسم کو بیمار بننے اور بیماری سے حساس ہونے کا سبب بن سکتا ہے. لہذا مناسب جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ دباؤ کو کنٹرول کرنا ہے. آپ کشیدگی کو کنٹرول کرنے یا ختم کرنے کے لئے یوگا یا مراقبہ کی مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
7. ارد گرد لوگوں کے ساتھ سوشلزم
بہت سی بیماری اکثر کئی بیماریوں کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر منسلک کیا جاتا ہے، خاص طور پر ایسے افراد میں جو صرف دل کی سرجری سے بازیاب ہوئے ہیں.
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن میں شائع کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تنقید کشیدگی میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں جسم کی مدافعتی ردعمل اور تیزی سے شفا دینے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے.
8. صفائی برقرار رکھو
صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اور طریقہ ذاتی حفظان صحت اور ماحول کو برقرار رکھنا ہے. اس طرح، آپ مختلف بیماریوں سے حملوں سے بچتے ہیں. اچھے حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے کچھ طریقے ہیں:
- ہر دن بیتھ
- اپنا ہاتھ کھاتے یا کھانا تیار کرنے سے پہلے، اور کھانے کے بعد دھویں.
- رابطہ لینس داخل کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو دھونے یا دوسری سرگرمیوں کو جو آپ کی آنکھوں یا منہ سے رابطے میں بنائے.
- اپنا ہاتھ 20 سیکنڈ تک دھونا اور اپنی انگلیوں کے نیچے ان کو رگڑیں.
- کھانچنے یا چھپا ہوا جب ٹشو کے ساتھ اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں.
9. پروبائیوٹکس لینے کی کوشش کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں وہ پروبیکٹس کم وقت میں درد کا سامنا کرتے ہیں.
10. شراب سے بچیں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ شراب پینے والے شراب ڈینڈٹریٹ خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، مدافعتی نظام کا ایک اہم حصہ. وقت کے ساتھ، شراب پینے کے بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن کے خلاف ایک شخص میں اضافہ کر سکتا ہے.
جرنل آف کلینیکل اور ویکسین امونولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ ڈینڈریٹیک خلیوں اور مدافعتی نظام کے جواب میں الکحل الکحل میں مدافعتی نظام کے جواب میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو شراب نہیں پاتے تھے.
چوہوں میں مختلف دریاوں کے لئے شراب کو مصیبت کا سامنا ہے. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ مطالعہ اس بات کی وضاحت میں مدد کرتا ہے کہ الکحل کے ساتھ لوگوں کے لئے ویکسین کیوں کم اثر انداز ہوتی ہے.
