آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ہائی ہائپرشن کے مختلف عوامل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Diabetes Affect Hair Growth Measures To Take
  
• بنیادی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ
  
• 1. ہائی نمک کی انٹیک
  
• 2. کشیدگی
  
• 3. سست رفتار
  
• 4. موٹاپا
  
• 5. تمباکو نوشی
  
• 6. شراب ڈالو
  
• ثانوی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ
  
• کیا عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں؟
  
• کے لئے باہر دیکھنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے علامات کیا ہیں؟
  
• ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے کس طرح؟
  
• 1. فعال طور پر منتقل
  
• 2. کم وزن
  
• 3. تمباکو نوشی کرو
  
• 4. پھل اور سبزیوں کو جو فائبر میں امیر ہیں کو بڑھانا
  
• 5. کھانا پکانا گھر میں اکیلے
  
• 6. ہمیشہ کھانے کے لیبل پر توجہ دینا
  
• 7. کشیدگی کا انتظام کریں
  

میڈیکل ویڈیو: How Diabetes Affect Hair Growth Measures To Take

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ دنیا میں ہائی بلڈ پریشر کی شدت ہر سال بڑھتی ہے. اندونیزیا میں، انڈونیشیا کے صحت کے خطرے کے اعداد و شمار 2013 کے انڈونیشیا نے ظاہر کیا ہے کہ انڈونیشیا کی آبادی 25.8 فیصد زیادہ ہے. بالواسطہ طور پر، یہ نمبر مستقبل میں اعلی سطح پر ہائیڈرولائزیشن میں اضافے میں مدد کرتا ہے. ہائپر ٹھنڈن کے مختلف وجوہات کو جاننے کے مستقبل میں اس بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

دو قسم کی ہائپر ٹرانسمیشن کی وجہ سے جو بنیادی طور پر ہائی پریشر اور ثانوی ہائی ہائپر ٹرانزیشن کی بنیاد پر طے کی جاتی ہیں. ذیل میں ہائپر ٹرانسمیشن کے وجوہات کے بارے میں تمام معلومات کو چیک کریں.

بنیادی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ

زیادہ سے زیادہ 95 فیصد لوگ ہائی بلڈ پریشر کے تجربے میں بنیادی ہائی ہائپر ٹرنشن (لازمی) ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر ہے جس وجہ سے واضح وجہ سے ہے. اس قسم کی ہائی بلڈ پریشر بہت سارے سالوں میں آہستہ آہستہ ظاہر ہوتا ہے.

ماہرین کو شک ہے کہ جینیاتی عوامل بنیادی ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ ہیں. لیکن کچھ بیماریاں طرز زندگی کی عادتیں بنیادی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے بھی مدد کر سکتی ہیں. ان میں سے کچھ غیر معتبر عادات شامل ہیں:

1. ہائی نمک کی انٹیک

نمک کھانے کی ادویات میں سے ایک ہے جو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے. پھر نمک اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلقات کیا ہے؟

یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں نمک کی نمک کی مقدار میں قدرتی سوڈیم توازن کا مداخلت کر سکتا ہے. ٹھیک ہے، جسم میں سوڈیم کی سطح میں اضافہ اور سوڈیم برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. سوڈیم رکاوٹ خون کے برتنوں کی دیواروں کو خون کے بہاؤ کے ذریعہ دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ہائی بلڈ پریشر یا ہائی ہائپر ٹرانسمیشن ہے.

لہذا، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو مشورہ دیا جانا چاہئے کہ ڈاکٹروں کو اپنی نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ. نہ صرف عام نمک یا میز نمک، جو ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو نمک یا سوڈیم سے دوسرے شکلوں سے بچانا چاہئے، مثلا پیکڈ فوڈ میں، فاسٹ فوڈاور اسی طرح. حقیقت میں، اگرچہ انہوں نے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دوا لے لیا ہے، جو لوگ ہائی ہائپر ٹھنڈے کو بھی اپنے نمک کی کمی کو کم کرنا چاہتے ہیں.

انسانی ہائپرٹینشن 2002 میں جرنل آف 2002 جرنل میں شائع کردہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ فی دن 10 گرام سے 6 گرام سے نمک کی کمی کو کم بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. آخر میں یہ ہائپر ٹرانسمیشن کے مریضوں میں کورونری دل کی بیماری سے 14 فیصد اور 9 فیصد کی موت کے ذریعے موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

2. کشیدگی

لوگوں کا کہنا ہے کہ، طویل دباؤ ہائی ہٹانے کا سبب بن سکتا ہے. ظاہر ہے کہ یہ مفہوم ایک افسانہ نہیں ہے. کیونکہ کشیدگی سے دماغ جسم میں کشیدگی ہارمونز جاری کرتا ہے، جیسے جیسے cortisol، adrenaline، اور norepinephrine، جس میں سے سب دل کی شرح میں اضافہ اور خون کی وریدوں کے قطر کو محدود کر سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کے بلڈ پریشر میں 30-40 فیصد اضافہ ہوگا. اگرچہ یہ بلڈ پریشر میں اضافہ عارضی طور پر ہے.

یہاں تک کہ،، بلند بلڈ پریشر جو اچانک ہوتا ہے اور صرف مختصر طور پر اب بھی خطرناک ہے. اصل میں، یہ دائمی ہائی بلڈ پریشر کے طور پر خطرناک ہے. اس صورت حال میں، خون کی برتنوں کو نقصان پہنچا، دل اور گردوں کو بھی ہوسکتا ہے.

لہذا، اگر آپ اکثر دباؤ یا فکر مند محسوس کرتے ہیں، مثلا ہر مثال کے طور پر، پھر یہ خون کی وریدوں، دل اور گردوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے، جو بعد میں دائمی ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتا ہے.

نہ صرف یہ ہے کہ کشیدگی اکثر غیر معمولی عادات کرتا ہے، جیسے تمباکو نوشی، پینے یا زیادہ مقدار میں کھاتے ہو. ٹھیک ہے، آخر میں یہ چیزیں ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہیں.

3. سست رفتار

سست رفتار ہائی بلڈ پریشر کا ایک سبب ہے جو اکثر کم سے کم ہوتا ہے. عام طور پر ایسے لوگ جو جسمانی سرگرمی اور مشق سے محروم ہوتے ہیں ان کی دل کی شرح ہے جو تیز رفتار ہو جاتی ہے. یہ آپ کے دل کو خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.

جسمانی سرگرمی یا باقاعدہ مشق طویل عرصے سے ہائپر ٹرانسمیشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مؤثر انداز کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں جو لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کو وقت نہیں ہے کی وجہ سے مت بھولنا، کھیل اصل میں بہت آسان ہے، واقعی. تیز شدت پسندانہ ورزش کی کوئی ضرورت نہیں، آپ کو سیڑھیوں کے ذریعے کلاس روم یا آفس تک جا سکتے ہیں، نہ ہی زیورات یا لفٹ. مال میں چلتے وقت، اڑانے والے پر بس نہ رہیں. سیڑھیوں پر چڑھ جاؤ جیسے آپ ایک عام سیڑھی تھے.

4. موٹاپا

موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر سے قریبی تعلق ہے. اصل میں، دونوں کو ہائی بلڈ پریشر کا سب سے عام وجوہات سمجھا جاتا ہے.

اگر آپ کا جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس 23 سے زائد ہے تو آپ وزن کم ہونے کا تعلق رکھتے ہیں. اگرچہ آپ موٹی کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں تو آپ کا جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس 25 سے زائد ہے. پہلے بی ایم آئی کیلکولیٹر کے ساتھ آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس چیک کریں.

بھاری آپ کے جسم بڑے پیمانے پر ہے، جسم کے تمام ؤتکوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، رکاوٹوں میں دباؤ بڑھ جائے گا تاکہ خون آسانی سے گردش کی جا سکے. نتیجے کے طور پر، دل کو ایک طویل عرصے تک سخت محنت کرنے پر زور دیا جا سکتا ہے.

5. تمباکو نوشی

سگریٹ نوشی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ تعجب نہیں ہے کیونکہ سگریٹ پیکوں پر کھلی طور پر یہ کہا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے ہائی ہائپرشن کا سبب بن سکتا ہے. جی ہاں، تمباکو نوشی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے پہلی سکشن کے بعد تیزی سے بلڈ پریشر اضافہ ہوتا ہے - 4 ملٹی میٹر پارا (mmHg) کی طرف سے سیسولول بلڈ پریشر کی سطح میں اضافہ. سگریٹ میں نیکوتین مواد کو اعصابی نظام کو کیمیکلوں کو روکنے کے لئے روکتا ہے جو خون کی وریدوں کو روکنے کے دوران خون کے دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے.

تمباکو نوشی بھی خون کی وریدوں کے لئے طویل مدتی نقصان کا باعث بنتی ہے، لہذا یہ صرف ہائی ہائپر ٹھنڈے کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا بلکہ اس میں سٹروک، دل کی بیماری، اور دل کے حملوں جیسے دیگر بیماریوں کو جنم دینے میں مدد مل سکتی ہے.

سادہ شرائط میں، تمباکو نوشی اور ہائپر ٹھنڈن کا مجموعہ آپ کو اعلی درجے کی بیماریوں کے مقابلے میں مندرجہ بالا مختلف بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں رکھتا ہے جو ہائی ہائپر ٹھنڈے ہوتے ہیں لیکن دھواں نہیں کرتے.

6. شراب ڈالو

شراب خون کی وریدوں کو ڈھونڈ سکتا ہے تاکہ یہ عارضی طور پر خون کے دباؤ کو کم کرسکیں. تاہم، ایسا ہوتا ہے جب چھوٹے پیمانے پر الکحل ہوتا ہے. مختلف مطالعات نے کہا ہے کہ طویل عرصے میں زیادہ مقدار میں شراب پینے کی عادت ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا اگر آپ پہلے سے ہی بیماری سے تشخیص کررہا ہے تو ہائی ہائپر ٹھنڈن کے علامات کو بھی خراب ہوسکتا ہے.

زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے بار بار شراب کی وریدوں کو محدود کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ خون کی وریدوں اور دیگر اندرونی اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس میں مختلف صحت کے خطرات کو یقینی طور پر بڑھایا جا سکتا ہے.

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے تاکہ ہمیشہ عام رینج میں رہیں، مردوں کے لئے فی دن ایک الکحل سے زیادہ شراب نہ ڈالو اور مردوں کے لئے فی دن دو مشروبات نہ کریں. اگر آپ شراب کی کھپت کو کم کرتے ہیں تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 3 ملی میٹر HG کی طرف سے سیسولک بلڈ پریشر کی سطح کو کم کر سکتا ہے.

ابتدائی ہائی ہائپر ٹھنس ہر عمر کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ حالت درمیانی عمر میں اکثر ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ جو اس قسم کے ہائی بلڈ پریشر ہیں علامات محسوس نہیں کریں گے کہ وہ صرف جب جانتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر کیا کرتے ہیں طبی جانچ پڑتالباقاعدگی سے

ثانوی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ

بعض صورتوں میں، پہلے سے ہی پر مبنی دیگر طبی حالتیں ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہیں. اس وجہ سے بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر کو ثانوی ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے.

ثانوی ہائی ہائپر ٹھنڈ اچانک اچانک آتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. نہ صرف بعض طبی حالات کے اثرات، بعض منشیات کا استعمال سیکنڈری ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے بھی بہت اہمیت رکھتا ہے.

یہاں کچھ شرائط اور ادویات ہیں جو ثانوی ہائی ہائپر ٹھنڈن کا سبب بن سکتے ہیں:

• معدنیات سے متعلق نیند اپن
• گردے کے مسائل
• ایڈورڈل گرینڈ ٹیومر
• تھائیڈرو مسئلہ
• خون کی وریدوں میں کانگریس کی خرابی
• بعض ادویات، جیسے پیدائش کنٹرول گولیاں، فلو، فیصلے بازی، درد ریلیفس اور کچھ نسخہ منشیات
• کوکین اور ایمفٹیامین جیسے غیر قانونی منشیات
• حاملہ

کیا عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں؟

ہائپر ٹرانسمیشن کا براہ راست سبب "خطرہ عنصر" اصطلاح نہیں ہے. لیکن صرف عادات، حالات، اور اسی طرح کی چیزیں جو آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں. لہذا، آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل، ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ.

ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے کے عوامل دو میں تقسیم کیے جاتے ہیں، یعنی ان لوگوں کو جو تبدیل نہیں کیا جاسکتا اور تبدیل کیا جا سکتا ہے. ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے کچھ خطرے والے عوامل میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے:

• عمر. جیسا کہ ہم عمر میں، ہمارے خون کی وریدیں محاصرہ بن جاتے ہیں، اب لچکدار نہیں. نتیجے کے طور پر، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ ہائی بلڈ پریشر بالغوں میں عام ہے، بچوں کو بھی خطرہ ہے. بچوں میں ہائی بلڈ پریشر کا سبب زیادہ تر گردوں یا دل کے ساتھ مسائل کی وجہ سے ہے. تاہم، کچھ غیر معتدل طرز زندگی کی عادتوں میں بچوں میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.
• خاندان میں ہائی ہٹانے کی تاریخ.اگر والدین، بہن بھائی، یا دوسرے خاندان کے ممبران ہائی بلڈ پریشر ہوتے ہیں، تو آپ ہائی ہائپر ٹھنڈن حاصل کرنے کے خطرے سے زیادہ ہیں.
• جنس.64 سال کی عمر تک پہنچنے تک، خواتین خواتین کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کے لئے زیادہ حساس ہیں. جبکہ 65 سال سے زائد اور اس سے زائد خواتین، جو ہائی بلڈ پریشر سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں.

جبکہ ہائپر ٹرانسمیشن کے خطرے والے عوامل اب بھی تبدیل کر سکتے ہیں:

• موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ وزن
• تحریک کی کمی
• غذا
• شراب
• سختی
• تمباکو نوشی
• بعض منشیات، جیسے NSAIDs، پیدائش کنٹرول گولیاں، سردی دوائیوں اور اسی طرح لے لو

کے لئے باہر دیکھنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے علامات کیا ہیں؟

وہ لوگ جو ہائی بلڈ پریشر ہیں عام طور پر کوئی خاصیت یا علامات نہیں دکھاتے ہیں. یہاں تک کہ آپ واقعی یہ محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے. اس مسئلے کا بنیادی سبب یہ ہے کہ ناقابل یقین ہائیڈرولریشن اکثر پوشیدہ علامات کو ظاہر کرتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں اعتماد کا تعین کرنے کا واحد راستہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں.

اگرچہ بہت سے لوگوں کو واضح انتباہ علامات کے بغیر ہائپر ٹھنڈن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگرچہ آپ ان علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں جو غیر عیب دار بلڈ پریشر کی سطح دکھاتے ہیں. اس قسم کے لوگ اکثر وینزویلا بلڈ پریشر ہیں 140/90 ملی میٹر سے زائد.

140 ملی میٹر ایچ جی نمبر سیسولولک پڑھنے سے مراد ہے، جب دل پورے جسم میں خون پمپ کرتا ہے. دریں اثنا، 90 ملی میٹر ایچ جی نمبر ڈاستولک پڑھنے سے متعلق ہے، جب دل آرام سے رہتا ہے اور خون کے ساتھ اپنے چیمبروں کو ریفریجنگ کرتے ہیں.

عام طور پر، ہائپر ٹرانسمیشن کے کچھ علامات جو اکثر بہت سے افراد کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے میں شامل ہیں:

• شدید سر درد
• خطرہ
• دھندلا ہوا نقطہ نظر
• برا لگ رہا ہے
• الجھن لگتا ہے
• سینے کے علاقے میں درد
• بہرحال
• بے حد دل کی گھنٹی
• سینے، گردن، یا کانوں پر زخم لگانے کا احساس
• پیشاب میں خون ہے

اگر آپ مندرجہ بالا ذکر کردہ علامات میں سے ایک یا زیادہ تجربہ کرتے ہیں، اور آپ اپنے موجودہ بلڈ پریشر کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے کس طرح؟

روکنے کے لئے طرز زندگی تبدیلیاں اہم قدم ہیں. اچھا اگر آپ ہائی ہائٹ ٹھنشن، پری ہائی ہائپر ٹھنڈنشن یا عام بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں. جی ہاں، یہاں تک کہ آپ جاننے کے بغیر اصل میں بعض صحتمند عادات ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتے ہیں. نہ صرف اس صورت میں، اگر باقاعدگی سے ہو تو، مندرجہ ذیل عادات ہائی بلڈ پریشر کی خرابی کی وجہ سے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے میں مدد کے لئے یہاں کچھ صحت مند عادتی ہیں:

1. فعال طور پر منتقل

آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق اور جسمانی سرگرمی کلید ہے. حقیقت میں، ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے دونوں سب سے مؤثر طریقے ہیں. آپ کو ہائی شدت، ہلکے جسمانی سرگرمیاں جیسے چلنے، گھر کی صفائی، اوپر اور نیچے سیڑھیوں وغیرہ کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، وغیرہ وغیرہ پر آپ کا بڑا اثر پڑا ہے. کلید آپ کے جسم کو فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے ہے.

2. کم وزن

ٹھیک ہے، فعال ہونے کے علاوہ، ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے میں وزن کم کرنا بھی مؤثر ہے. لہذا اگر کھیلوں کے چالوں کو وزن کم کرنے کے لئے کافی مؤثر نہیں ہوتا تو، زیادہ شدید کھیل کی کوشش کریں. مثال کے طور پر مشق کے لئےجم, جاگنگسائیکل، سوئمنگ، یا یوگا سوار. ایک صحت مند غذا کی درخواست آفسیٹ نہ بھولنا. اس طرح، آپ کے وزن میں کمی کا عمل زیادہ بہتر طور پر چل جائے گا.

3. تمباکو نوشی کرو

یاد رکھیں، تمباکو نوشی ہائی بلڈ پریشر کا سب سے عام سبب ہے. لہذا، عام بلڈ پریشر کے لئے تمباکو نوشی روکنا. یہ آسان نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے. آہستہ آہستہ شروع کرو. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن سگریٹ کو ایک دن خرچ کر سکتے ہیں تو، چند چھٹیاں کم کرنے کی کوشش کریں. ہر روز سگریٹ کی تعداد کو کم کریں جب تک تم مکمل طور پر تمباکو نوشی روک نہیں سکتے ہو.

تم میں سے ان لوگوں کے لئے جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو، سگریٹ دھواں سے دور رہنے کے لئے ایک غیر فعال تمباکو نوشی ہونے کے صحت کے اثرات کو روکنے کے لئے.

4. پھل اور سبزیوں کو جو فائبر میں امیر ہیں کو بڑھانا

پھل اور سبزیاں غذائیت ریشہ، وٹامن، پوٹاشیم، اینٹی آکسڈینٹس، اور میگنیشیم میں امیر ہیں. لہذا، پھل اور سبزیوں میں امیر غذا آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے پھل کھاتے ہیں آپ کو بعد میں ہائی ہائپرشن کا سامنا کرنے سے روکا جا سکتا ہے.

فائبر امیر پھل اور سبزیاں استعمال کریں. جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے کئی مطالعہ پایا گیا کہ ہائی فائبر کی انٹیک ہائیڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کی شرح میں نمایاں کمی سے منسلک کیا گیا تھا.

5. کھانا پکانا گھر میں اکیلے

اگر آپ کم کرنا چاہتے ہیں یا ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے گھر میں باورچی خانے سے متعلق عادات بہت اہمیت رکھتے ہیں. گھر میں کھانا پکانے کے ذریعے، آپ اس بات کا یقین کرسکتے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ایک معیار اور غذائیت سے متعلق خوراک کا اجزاء ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک کک میں استعمال کیا نمک کی رقم کی پیمائش کر سکتے ہیں. کیونکہ، خون کے دباؤ میں اضافہ کرنے کے لئے بہت زیادہ نمک استعمال میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے.

یاد رکھو، فیکٹری میں بنا ہوا کھانا اس طرح سے عملدرآمد کیا جاتا ہے کہ شیلف زندگی طویل ہے. فائبر لے جایا جائے گا، مختلف کیمیکلوں کو شامل کیا جائے گا، اور نمک، چربی، اور چینی شامل کریں.

لہذا، اب سے، باہر خریدنے کے بجائے اپنے گھر پر کھانا پکانا. سب سے پہلے سادہ ترکیبیں جو آپ پسند کرتے ہیں کوشش کریں کہ پکانا شو مزہ ہیں.

6. ہمیشہ کھانے کے لیبل پر توجہ دینا

ہمیشہ یاد رکھنا کہ نمک ہائی ہائکنشن کا دشمن ہے. لہذا، سوڈیم میں بہت زیادہ غذا اور ہر روز کھانے کی اشیاء سے نمکتا بہت زیادہ ممکنہ خوراک کم. یہ آسان ہے، واقعی. آپ کھانے کی لیبل پر چھپی ہوئی غذائی معلومات پڑھ سکتے ہیں.

آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر پیکڈ فوڈوں میں سوڈیم شامل ہوتا ہے. یہاں تک کہ اگر کھانا "صحتمند خوراک" یا "قدرتی خوراک" لیبل کیا جاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن یاد ہے کہ روٹی، پیکڈ گوشت، اور ڈبے بند سوپ میں سوڈیم میں بہت زیادہ اضافہ ہوا.

7. کشیدگی کا انتظام کریں

ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے اکثر کم سے کم کیا جاتا ہے. دراصل، بہت سے لوگ اسے بھی نہیں جانتے ہیں. اصل میں، انتظام کے دباؤ کو آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لئے ایک کردار ادا کرتا ہے، اس طرح ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام کی روک تھام.

شدید کشیدگی خون کی برتنوں کو تنگ کردیں گے. یہ ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے کیا ہے، یہاں تک کہ اگر عارضی طور پر. تاہم، کشیدگی سے شروع ہونے والے مختلف قسم کے بے نظیر عادات کئے جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ کھانے، دیر تک رہنے، سگریٹ کے عادی، یا زیادہ شراب الکحل مشروبات پینا.

لہذا، آپ کے کشیدگی کے ساتھ ساتھ ممکنہ طور پر منظم کریں. مثال کے طور پر مشق کرتے ہوئے،وینٹآپ کے قریبی دوستوں کے لئے، ایک وقفہ لینا، یا اپنے دماغ کو گہری سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ پرسکون کریں. جوہر میں، ہر چیز سے بچیں جس سے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے اوپر بیان کیا گیا ہے. اس طرح، مستقبل میں اس بیماری کا خطرہ بھی کم ہوگا.