فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What happen in your body with Deficiency of Vitamin D in Urdu -Vitamin D Ki Kami Se Hone Wali Bimari
- جسم میں کیلشیم جذب میں اضافہ کیسے کریں
- 1. کھانے سے کیلشیم کی مقدار میں توجہ دینا
- 2. مختلف چیزوں سے بچیں جو کیلشیم جذب کو روکتے ہیں
- 3. وٹامن ڈی انٹیک کو مکمل کریں
میڈیکل ویڈیو: What happen in your body with Deficiency of Vitamin D in Urdu -Vitamin D Ki Kami Se Hone Wali Bimari
کیلشیم معدنیات میں سے ایک ہے جو ہڈی کی تشکیل کے لئے اہم ہے. کیلشیم بھی صحت مند دانتوں کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اعصابی کام، خون کی دھنوں میں مدد کرتا ہے، اور پٹھوں کے سنبھالنے اور دل کی بیماری کو منظم کرتی ہے. بدقسمتی سے، کیلشیم ایک معدنیات میں شامل ہوتا ہے جس میں جسم میں مکمل طور پر جذب نہیں کیا جا سکتا.
اس کے علاوہ، کیلشیم جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت کی بڑھتی ہوئی عمر بھی کم ہو گی. لہذا، آپ کے جسم کو کیلشیم جذب بہتر طریقے سے بڑھانے کے لۓ کیسے ملتا ہے؟ ذیل میں جواب تلاش کریں.
جسم میں کیلشیم جذب میں اضافہ کیسے کریں
1. کھانے سے کیلشیم کی مقدار میں توجہ دینا
آپ کے جسم کو آسانی سے کیلوری میں اضافی مقداروں سے کھانے سے جذب ہوتا ہے. لہذا، ہر روز کیلشیم میں غذائیت والے غذا کھاتے ہیں. جب آپ کیلشیم کے ذریعہ کے بارے میں پوچھا جاتا ہے، تو یقینی طور پر آپ کے ذہن میں کیا دودھ اور دوسرے دودھ کے ڈیوکیٹک مصنوعات ہیں. تاہم، ہر کوئی نہیں دودھ کھاتا ہے یا نہیں چاہتی ہے.
آپ میں سے وہ لوگ جو دودھ پسند نہیں کرتے ہیں یا بعض حالات ہیں جیسے جیسے گائے کے دودھ الرجی اور لییکٹکوسا کے عدم برداشت، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ، دودھ کے علاوہ مختلف کھانے کی چیزیں بھی ہیں جو کیلشیم میں بھی امیر ہیں، یعنی:
- Sardines
- Anchovy
- گرین سبزیاں (پالنا، کالی، یا بوک چائے)
- ٹوفو
- ایڈیامیم
- سویا دودھ
2. مختلف چیزوں سے بچیں جو کیلشیم جذب کو روکتے ہیں
کئی کھانے والی چیزیں ہیں جو کیلشیم جذب کو روک سکتے ہیں، جن میں سے ایک چاکلیٹ ہے. چاکلیٹ آکسی آکسیڈ ایسڈ پر مشتمل ہے، جس میں کیلشیم کی پابندی ہوتی ہے لہذا یہ کیلشیم جذب کو روک سکتا ہے اور آپ کو گردے کے پتھروں کے لئے خطرہ بنا سکتا ہے.
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چاکلیٹ بالکل نہیں کھایا جانا چاہئے. براہ کرم چاکلیٹ کھاؤ، لیکن اسے زیادہ نہ کرو اور دیگر اعلی کیلشیم کھانے کی کھپت کے ساتھ رہو.
اس کے علاوہ، تیز نمک اعلی نمک (سوڈیم) مشتمل ہے، کولا ذائقہ سوڈا، کیفینڈ، اور الکحل مشروبات جسم میں کیلشیم جذب کو روکنے میں بھی منعقد کرے گا. مسئلہ یہ ہے کہ کھانے اور مشروبات میں پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہو گا تاکہ جسم میں کیلشیم ضائع ہوجائے.
اس کا مطلب ہے کہ آپ بالکل چاکلیٹ نہیں کھا سکتے ہیں. براہ کرم چاکلیٹ کھاؤ، لیکن اسے زیادہ نہ کرو اور دیگر اعلی کیلشیم کھانے کی کھپت کے ساتھ رہو.
اس کے علاوہ، اعلی نمک (سوڈیم)، سوڈا، کیفین اور الکحل والے روزہ کھانے میں جسم میں کیلشیم کے جذب کو بھی روکنا ہوگا. مسئلہ یہ ہے کہ کھانے اور مشروبات میں پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہو گا تاکہ جسم میں کیلشیم ضائع ہوجائے.
3. وٹامن ڈی انٹیک کو مکمل کریں
وٹامن ڈی آپ کو کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کا جسم وٹامن ڈی میں کمی ہے تو، یہ مدافعتی نظام کو روک دے گا، جسم میں فاسفورس اور کیلشیم مواد کم ہو جائے گا، سماعت کے خطرے میں اضافہ، ریوومیٹائڈ گٹھائی (دائمی مشترکہ سوزش) سے بچا جائے گا، آسٹیوپورسس تک.
آپ کے وٹامن ڈی کی سطح بڑھانے کا ایک قدرتی طریقہ سیدھی سورج کی روشنی میں سنسکرین استعمال کرنے کے بغیر ٹوکری ہے. کیونکہ، سورج کی روشنی سے نمٹنے پر آپ کا جسم خود بخود وٹامن ڈی پیدا کرے گا. جسم کو کولیسٹرول جلد میں calcitriol (وٹامن D3) میں تبدیل کرنے کے قابل ہے.
تاہم، جلد کی کینسر کے خطرے کی وجہ سے آپ کو ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار 10 منٹ کے لئے ٹوکری کی سفارش کی جاتی ہے. انڈونیشیا میں، تجویز کردہ لمبائی کا وقت 10 بجے سے 2 بجے ہے.
آپ کو بھیڈ، سالم، بیف جگر، انڈے، دودھ، بٹن مشروم اور زیادہ سے وٹامن ڈی کی انٹیک کے دیگر ذرائع بھی حاصل کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے روزانہ کھانے کی خوراک وٹامن ڈی کے لئے کافی نہیں ہے تو، آپ اسے سیڈیآر سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں جو کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کا مجموعہ ہے.
اضافی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کیلشیم کی کمی کی وجہ سے مختلف بیماریوں سے بچنے کے لئے ہمارے جسم کے لۓ کیلشیم کی مقدار کی نگرانی واقعی بہت اہم ہے.
