فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Hemoglobin Rich Foods for Anemia | how to increase hemoglobin
- پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کیا ہیں؟
- 1. کارٹینوائڈز
- 2. وٹامن سی
- 3. وٹامن ای
- 4. معدنیات
- 5. وٹامن بی
میڈیکل ویڈیو: Hemoglobin Rich Foods for Anemia | how to increase hemoglobin
آرام دہ اور پرسکون حالت میں، آپ ہر روز 30 ہزار بار سانس لے سکتے ہیں. بیماریاں جیسے پھیپھڑوں کا کینسر، نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، جب تک دمھم آپ کی آکسیجن سانس لینے کی صلاحیت کو محدود نہیں کرسکتا. ہر سیل اور ٹشو کی طرف سے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے لئے، دوسرے جسم کے حصوں کی طرح، آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء سے غذایی اجزاء حاصل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ پھیپھڑوں کی صحت ہمیشہ برقرار رہیں.
پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کیا ہیں؟
مندرجہ بالا پھیپھڑوں کی طرف سے ضروری ضروری غذائی اجزاء کی ایک فہرست ہے، لہذا آپ بہتر سانس لے سکتے ہیں.
1. کارٹینوائڈز
کارٹونائڈز ایسے سور ہیں جو گاجر، پالک، کالی، ٹماٹر، قددو اور میٹھی آلو کو روشن رنگ دیتے ہیں. کارٹونائڈز کو پھیپھڑوں کی کینسر کو روکنے کے لئے آکسائڈک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد، اور دمہ اور COPD کے لوگوں میں سانس لینے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے.
کیریٹینائڈز کے "خاندان کے اراکین" میں سے ایک، لیوپیین، انفیکشن سٹیشن میں سوزش کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. پچھلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گاجر میں بیٹا کیروٹین، جس میں جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوجائے گی، ورزش کی وجہ سے دمہ کو دوبارہ کم کرسکتے ہیں.
2. وٹامن سی
وٹامن سی فلو اور سرد کو روکنے کے لئے غذائیت سے متعلق سے متعلق ہے. لیکن 2007 میں رائل سوسائٹی آف میڈیکل آف جرنل میں شائع ایک جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ مختلف مطالعات کا جائزہ لینے کے بعد، یہ اینٹی آکسڈینٹ کا استعمال آپ کو نیومونیا سے دور رکھنے کے لۓ فائدہ مند ہے. دیگر تجرباتی مطالعے سے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ COPD کی ترقی اور اس کے علاج کی ترقی کو روکنے میں وٹامن سی اہم ہے.
اس کے علاوہ، وٹامن سی بھی دمہ علامات کو روکنے اور کنٹرول کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. حاملہ حمل کے دوران وٹامن سی کی کھپت ابتدائی بچپن میں گھومنے کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. بچپن کے دوران وٹامن سی کی کھپت میں اسی فوائد بھی ملتے ہیں. جاپان میں ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ دمہ کے واقعات پری اسکول والوں میں کم از کم پایا جاتا تھا جنہوں نے ان سے زیادہ روزانہ وٹامن سی کی انٹیک حاصل کی.
سنتوں کے علاوہ، آپ کو یہ وٹامن پیلے رنگ کا پکاشر، پاپیا، گووا، کیو اور آم سے بھی حاصل کر سکتا ہے. وٹامن سی بھی ادرک میں پایا جاتا ہے، جس میں قدرتی طور پر پتلی فلیج کی مدد کے لئے گرم ہے.
3. وٹامن ای
وٹامن ای (α-tocopherol) سست عمر بڑھانے میں مدد کے لئے اینٹی آکسینٹس کا ایک مفید ذریعہ ہے. لیکن اس کے علاوہ، پھیپھڑوں کی تقریب میں اضافہ کرتے ہوئے وٹامنز پریشانی کے مسائل پر قابو پانے کی اطلاع دی گئی ہے. مشاہداتی مطالعہ سے ثبوت یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ حمل کے دوران وٹامن ای میں غذائیت سے متعلق خوراک کے ذرائع میں اضافے میں اضافے اور دودھ پلانے میں بچوں میں دمہ اور گھومنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، وٹامن ای کے اناج میں اضافہ ہوا ہے جس میں COPD کے ساتھ بالغوں میں تنصیب کی تنصیب کی تنصیب کو کم کرنا ہے. COPD کو ترقی دینے کا خطرہ 600 خواتین آئی وی وٹامن ای تکلیفیں لے کر 10٪ تک کم ہوجاتا ہے.
آپ گری دار میوے، سبز سبزیاں، سورج فلو کا تیل، گندم اور دودھ پر مبنی مشروبات سے وٹامن ای حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ای سے زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ پھیپھڑوں کی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ، جسم میں مفت ذہنیتوں سے لڑنے کے لئے وٹامن سی. وٹامنز سی اور ای مل کر کام کرتے ہیں.
4. معدنیات
کچھ معدنیات آپ کو سانس کے مسائل سے بچانے کے لئے بہت مفید ثابت ہوتے ہیں. بچوں میں، تازہ کھانے کی اشیاء سے میگنیشیم، کیلشیم، سیلینیم اور پوٹاشیم کا اضافہ ہوا ہے، دمہ کے خطرے کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. میگنیشیم سلیمان کی کھلی کھلی کھلی ہوئی سوراخ کرنے والی پلمونری برونچی کے ارد گرد عضلات کو آرام کرسکتا ہے. برونیل تنگی یہ ہے کہ دمہ حملہ کیسے ہوتا ہے.
آپ سبز سبزیاں، گری دار میوے اور بیج، گندم، گوشت اور چکن، مچھلی، انڈے، پھل اور لہسن سے ان اہم معدنیات کا ایک گروپ حاصل کرسکتے ہیں. لہسن، سلیمینیم کے علاوہ، الیشین پر بھی مشتمل ہے جس میں پھیپھڑوں میں خون کا بہاؤ بڑھا سکتا ہے لہذا آپ بہتر سانس لے سکتے ہیں.
5. وٹامن بی
فولک ایسڈ (وٹامن بی -9) میں امیر کی جانے والی کھانے کی مقدار میں اضافہ بڑھانے میں آپ کے پھیپھڑوں کو دائمی رکاوٹ پلسینر کی بیماری سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، یا اس مدت میں - جس میں پھیپھڑوں، دائمی برونچائٹس اور دمھ کے کچھ شکل بھی شامل ہیں.
2010 میں جرنل ایشیا پیسفک جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع بالغ COPD مالکان کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ COPD کی وجہ سے سانس کی قلت کی علامات folate-rich foods کے کم سے کم تھے.
اس کے علاوہ، وٹامن B-6 بہتر مجموعی طور پر پھیپھڑوں کی تقریب اور پھیپھڑوں کی کینسر کے خلاف تحفظ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. 2010 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پھیپھڑوں کا کینسر کا خطرہ سگریٹ نوشیوں اور غیر تمباکو نوشیوں سے تعلق رکھنے والے خون کے نمونے میں کم تھا جو وٹامن بی -6 میں غذا میں اضافہ ہوا.
وٹامن بی کے کچھ بہترین ذرائع سامن، بروکولی، پالک، لیٹی، مچھلی، انڈے، دودھ، گندم اور گری دار میوے ہیں.
