فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
- صحت مند غذا کے لئے نمکین کیا ہیں لیکن پھر بھی مزیدار ہے؟
- 1. یونانی دہی اضافی نیلے رنگ اور شہد کے ساتھ
- 2. ایک سیب اور nonfat دودھ
- 3. Avocados اور پنیر
- 4. آستین اور نیلے رنگ
- 5. کنڈلی ٹونا اور کریکرز پورے گندم
- 6. سمندری غذا
- 7. غلط مچھلی کا پتہ لگائیں
- 8. مونگھ مکھن کے ساتھ کیلے
میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
ایک خطرہ ہے کیونکہ آپ غذائیت پر ہیں، لیکن سنوکرنے کی طرح؟ غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ ناشتا کے ساتھ بالکل کھاتے نہیں ہیں یا نہیں کھاتے ہیں، آپ جانتے ہیں! آپ اب بھی سست کر سکتے ہیں، یہ صرف یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے قسم کو منتخب کرنے اور حصوں کا انتظام کرنے میں سمجھدار ہونا ضروری ہے. بڑے کھانے سے پہلے نمکین ہنگامی توانائی کا بیک اپ ہوسکتا ہے. آپ صحت مند نمکین کا انتخاب کرسکتے ہیں جو کھانا کھاتے وقت آپ کو بھوک نہیں لگے گا، جو آپ کو ایک بار پھر دبا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، صحت مند نمکین بھی آپ کے جسم کی میٹابولزم کو چربی جلانے سے رکھتی ہیں. بھوک حملوں کے دوران کیا غذا کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے؟
صحت مند غذا کے لئے نمکین کیا ہیں لیکن پھر بھی مزیدار ہے؟
ایک صحت مند غذا کے لئے نمکین کے کئی انتخاب کے لئے سفارشات ہیں اور یہ دیگر نمکین کے طور پر بھی اچھا ذائقہ:
1. یونانی دہی اضافی نیلے رنگ اور شہد کے ساتھ
لفظ پڑھتے وقت 'دہی'آپ کے دماغ میں کیا ایک نیا ذائقہ ہے جو گلے میں بہاؤ کے ساتھ زبان پر ایک میٹھا اور ھٹا مجموعہ ہے. جی ہاں، میٹھا ناشتا، کریمیپر مشتمل ہے، یہ بے شک بے شمار زبان محسوس کرتا ہے. دہی کھاتے وقت آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. فائبر، صحت مند چربی اور پروٹین کا مجموعہ آپ کے بھوک پر ہر 3 بجے پر قابو پا سکتا ہے.
امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل کے ایک مطالعہ کے مطابق، اس کی صحت پر یقین رکھتے ہیں یا نہیں، صحت کی ویب سائٹ کی طرف سے، نیلے رنگ میں وٹامن سی کی مواد آپ کے جسم میں چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی خدمت کرو یوکرین دہی آپ کے پسندیدہ رسیلی یا پھل کے شیشے کے ساتھ، اور شہد کا آدھا ایک چمچ شامل کریں.
2. ایک سیب اور nonfat دودھ
سیب صحت مند نمکینوں کا انتخاب اور غذا کے لئے محفوظ ہیں، کیونکہ سیب کم کیلوری میں ہیں، اس میں چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے. اس کے بجائے، سیب فائبر، وٹامن سی، اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں.
ایک سیب ساتھی کے طور پر دودھ پروٹین میں امیر ہے. تیز کھو کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں، پروٹین آپ کے جسم میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھتی ہے اور آپ کے جسم میں کئی گھنٹوں تک بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ ایک پھل اور ایک غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں جو پروٹین پر مشتمل ہے، جیسے سیب اور غیرفیٹ دودھ. دونوں نمکین آپ کو 10 کلو پروٹین دے سکتے ہیں، فائبر کی 5 جی، اور 200 کیلوری.
3. Avocados اور پنیر
اگر آپ ایک امیر ناشتا چاہتے ہیں، کریمی،اور مزیدار، آپ avocados پر بھروسہ کر سکتے ہیں. یہاں ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ avocados کھانے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں: دو درمیانے درجے کے اوسط حصے کو تقسیم کریں اور بیجوں کو ہٹائیں. بیسن کو بھرنے کے لئے سب سے اوپر پنیر کو پکڑو. یہ صحت مند ناشتا 200 کیلوری، 9 جی پروٹین، اور ریشہ کی 7 جی کی کیلوری فراہم کرسکتا ہے.
4. آستین اور نیلے رنگ
آلیمی نہ صرف ناشتا کے لئے کھایا جاتا ہے بلکہ کسی بھی وقت اچھا کھانا کھایا جاتا ہے. ریشہ میں امیر ہونے کے علاوہ، کھانے کے کھانے میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دریں اثنا، نیلے رنگیں بغیر کسی اضافی چینی میں میٹھاپن شامل کر سکتی ہیں. غذا پر جب آپ کی خامائش کو برقرار رکھنے کے لئے بلیو بربری میں وٹامن سی کا مواد بھی اچھا ہے. سب سے اوپر پر بلبیریوں کے چھڑکاو کے ساتھ ذائقہ کے بغیر فوری آلو کی کوشش کریں.
5. کنڈلی ٹونا اور کریکرز پورے گندم
اگر آپ اپنے غذا کے لئے ایک ناشتا مینو میں دودھ نہیں چاہتے ہیں تو، ڈبہ شدہ ٹونا پروٹین اور ومیگا -3 حاصل کرنے کے لئے ایک اہم مرکز ہوسکتا ہے. 200 کیلوری حاصل کرنے کے لئے، آپ 85 جی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں ٹونا اور 6 کریکرز پورے گندم، آپ کی رقم حاصل کرنے کی 3 جی فائبر اور پروٹین کے 10 جی ہے.
6. سمندری غذا
یہ کبھی نہیں سوچا جا سکتا ہے کہ ناشتا یا نمکین میں شیلفش اور کیکڑے شامل ہیں. اچھی خبریں، آپ اس مزیدار کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں یوکرین دہی اور avocados، پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جو آپ ہر برتن پر 9 جی حاصل کر سکتے ہیں اور فائبر کے 4 جی.
7. غلط مچھلی کا پتہ لگائیں
ٹوف ایک اعلی پروٹین کا کھانا ہے، فی حصہ 12 گرام، جس سے آپ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں.
دریں اثنا، موو ایک چھوٹا سا نمک شامل کر کے خمیر شدہ سویا بین سٹو، چاول یا دونوں اجزاء کا ایک مرکب سے بنا جاپانی کھانا ہے. سوفین سے ٹوف بنایا جاتا ہے. حیرت انگیز بات نہیں ہے، اس مینو میں بہت فائبر بھی شامل ہے لیکن اس میں موجود کیلوری صرف 164 گرام ہیں.
8. مونگھ مکھن کے ساتھ کیلے
آپ کیلے کے لئے ایک چکن پیالا کا مکھن پھیل سکتا ہے. ہیلتھ کی ویب سائٹ کے ذریعہ ایک 2013 برٹین جرنل آف غذائیت کے مطالعہ کے مطابق، اس غذا کے لئے نمکین پورے دن آپ کی بھوک پکڑنے میں مؤثر ہیں.
کیلے سے کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع آپ کی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں، جبکہ مونگھ مکھن کا پروٹین مواد اگلے چند گھنٹوں کے لئے توانائی پائیدار رکھتا ہے. لیکن یاد رکھو، ہمیشہ چینی مفت مونگھلی مکھن کا انتخاب کریں.
