اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
  
• اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کے لئے غذا کا اثر کیا ہے؟
  
• اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی ضرورت ہوتی ہے
  
• 1. پروٹین
  
• 2. کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ
  
• 3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
  
• 4. غیر محفوظ شدہ چربی
  
• 5. کیلشیم
  
• فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے
  
• 1. شوگر
  
• 2. سادہ کاربوہائیڈریٹ
  
• 3. کھانے کا رنگ
  
• 4. additives
  
• 5. سنتری والی چربی
  

میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

والدین کی حیثیت سے، بچوں کی فلاح و بہبود اور صحت کی ترجیحات ہیں جو یاد نہیں ہونا چاہئے. بچوں کے لئے غذائیت اور صحت مند کھانے کے پیٹرن کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دونوں کا احساس ہو. وجہ یہ ہے کہ آپ غذائیت اور خوراک فراہم کرتے ہیں آپکے بچے کی ترقی اور ترقی کو بہت متاثر کرے گا. اس وجہ سے بچوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں ایک چیلنج ہے.

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے توجہ خسارہ ہائی ویکٹیٹیٹیٹیٹی ڈس آرڈر (ADHD) یا خراب حراستی اور ہائپریکٹوٹی سے بچوں کو حاصل کیا ہے، یہ چیلنج زیادہ تر بچوں کے مختلف غذائیت کی ضروریات کی وجہ سے تیزی سے پیچیدہ ہو جائے گا. غذائیت کی ضروریات اور کھانے کے پیٹرن کو مزید سمجھنے کے لئے جو ADHD کے ساتھ بچوں کے لئے اچھے ہیں، مندرجہ ذیل معلومات دیکھیں.

اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کے لئے غذا کا اثر کیا ہے؟

اب تک ایسی صورت حال نہیں ہوئی ہے جہاں ڈی ایچ ڈی کی وجہ سے غیرمحیبی بچوں کی غذا کی وجہ سے ہوتا ہے. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کی علامات صرف خوراک اور بچے کے غذائیت کے ساتھ مشکلات کی وجہ سے بدتر نہیں ہوں گے.

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کو کچھ غذائیت کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ عام طور پر بچوں کو خاص غذائیت کی ضرورت ہے جو ایک دوسرے سے مختلف ہیں، اگرچہ وہ بہن بھائی ہیں. جیسے ہی ہر بچہ میں متنوع غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے اور کھانے کے پیٹرن ہیں، لہذا اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچے کرو. کیونکہ ان کی حالت عام طور پر بچوں سے مختلف ہے، ان کے پاس مختلف غذائی ضروریات بھی ہیں.

مختلف علامات جیسے توجہ مرکوز، بہت سارے تحریک، اور بھولنے کے لئے آسان کرنے میں مدد کے لئے، ADHD کے بچوں کو ایک غذا کی ضرورت ہوتی ہے جو بعض غذائی اجزاء میں امیر ہے. اس کے علاوہ، کئی قسم کے کھانے اور مشروبات ہیں جن سے بچنے کی ضرورت ہے تاکہ بچوں میں ای ڈی ایچ ایچ ڈی کے علامات کو کنٹرول کرنے میں آسان ہو.

اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی ضرورت ہوتی ہے

ایک بچے کے نفسیاتی ماہر کے مطابق، ڈاکٹر رچرڈ سیوگ، جو ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی طرف سے سب سے زیادہ ضروری ہے غذائیت دماغ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. اس کے علاوہ، ADHD کے ساتھ بچوں کو جسمانی ترقی اور برداشت کے لئے بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں غذائی ضروریات کی ایک فہرست ہے جو آپ کو بچے پر توجہ دینا چاہئے.

1. پروٹین

پروٹین میں غذائیت والے فوڈز آپکے بچے کو بہتر بناتے ہیں میں مدد کریں گی. اس کے علاوہ، پروٹین ADHD کے ساتھ بچوں کی طرف سے استعمال ہونے والی دوائیوں کی بھی مدد کر سکتی ہے. ایک غذا جو پروٹین میں امیر ہے، آپ کو چربی کے بغیر انڈے، گری دار میوے اور تازہ گوشت منتخب کر سکتے ہیں. ایک ناشتا کے طور پر، آئس کریم تبدیل کریں منجمد دہی جو پھل یا بادام کے ساتھ کام کیا جاتا ہے.

2. کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ (صحت مند کاربوہائیڈریٹ) جسم میں کھینچنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ADHD کے ساتھ بچوں میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ ہو. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع سبزیوں اور پھل جیسے سیب، ناشپاتیاں اور سنت ہیں. دوپہر یا شام میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کو مزید آواز سے نیند بھی مدد مل سکتی ہے.

3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ فیٹی ایسڈ جسم کی طرف سے بہت ضروری ہے لیکن اکیلے نہیں بن سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی صحت اور دماغ کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچھے ہیں. اے ایم ایچ ایچ ڈی کے ساتھ بچوں میں 3 فیٹی ایسڈ لے جا رہا ہے. آپ سمندری غذا سے 3 فیٹی ایسڈ کو سمندری غذا سے ٹونا، سیلون، سردین اور سکواڈ حاصل کرسکتے ہیں. پانی کی پالک، پالش اور لیٹمی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی امیر ہیں.

4. غیر محفوظ شدہ چربی

ایڈی ایچ ڈی کے بچوں کو بھی چربی کی ضرورت ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی چربی کا کوئی مطلب نہیں. غیر بچے شدہ چربی آپ کے بچے کے لئے بہترین انتخاب ہے. آپ اسے مکئی، سویا بین، avocados، اور tempeh سے حاصل کر سکتے ہیں. غیر محفوظ شدہ چربی کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ زیتون کے تیل کے ساتھ گھر میں باورچی خانے سے متعلق تیل کی جگہ لے سکتے ہیں.

5. کیلشیم

تیزی سے ترقی کی حمایت کرنے کے لئے، ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی خوراک میں کیلشیم کی کمی محسوس نہ کریں. یہاں تک کہ برٹش جرنل آف نفسیات میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، ایڈیڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے بچے کیلشیم اور لوہے کی کمی سے تشخیص کر رہے ہیں. لہذا، یہ وقت ہے کہ آپ اپنے بچے کے لئے گائے کے دودھ، سویا دودھ، بادام کے دودھ، پنیر، بروکولی اور گہری سبز پتیوں کی سبزیوں کے ذریعہ آپ کے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں. آپ جوس بنانے کے لۓ کیلشیم دینے کے ارد گرد حاصل کر سکتے ہیں smoothies چینی کے بغیر میٹھا پھل مرکب کے ساتھ.

فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے

کھانے کی کچھ قسمیں ایڈی ایچ ایچ ڈی کے علامات پر خراب اثر پڑ سکتی ہیں. مندرجہ ذیل اجزاء یا مادہ پر توجہ دیں اور اپنے بچے سے ممکنہ حد سے بچیں.

1. شوگر

ایڈیڈی ایچ ڈی کے ساتھ کچھ بچوں کے لئے کھانے کی چیزوں یا مشروبات کو اعلی شکر کی سطح کے ساتھ کھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے بچے کی چینی کی کھپت کو کم کرنے اور تازہ پھل کے ساتھ تبدیل کرنے کا بہترین ہے.

2. سادہ کاربوہائیڈریٹ

سادہ کاربوہائیڈریٹوں میں ہائی گلوکوز کی سطح ہوتی ہے اور جسم کی طرف سے تیزی سے کھینچا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، خون کی شکر کی سطح تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے اور اس کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ اس میں ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں میں عدم استحکام پیدا ہو. سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کی مثالیں چینی، شہد اور مختلف پیکڈ دودھ کی مصنوعات ہیں.

3. کھانے کا رنگ

ہارورڈ میڈیکل اسکول کی طرف سے کئے گئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے رنگ، خاص طور پر ہلکے رنگ (سرخ، پیلا، یا نارنج) میں، ایڈی ایچ ڈی ایچ کے علامات، یعنی ہائپر آلودگی پر اثر پڑتا ہے. کئی پیکڈ فوڈز اور مشروبات میں پایا غیر قدرتی رنگ کے ساتھ کھانے سے بچیں.

4. additives

اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کو عام طور پر مختلف additives جیسے حساس طور پر مونووسودیم glutamate (MSG) flavorings اور سوڈیم benzoate محافظین کے طور پر حساس ہیں. کچھ معاملات میں، یہ اضافی ایڈیشنز ADHD کے مختلف علامات کو متاثر کر سکتے ہیں. لہذا، آپ کو آپ کے بچے کے لئے فیکٹری پر عملدرآمد شدہ فوڈ یا مشروبات کا حصہ کم کرنا اور تازہ خوراک اور مشروبات کی کھپت کو ضائع کرنا چاہئے جو بغیر کسی اضافی کیمیکلز کے بغیر گھر پر عملدرآمد ہو.

5. سنتری والی چربی

آپ کے بچے میں سنبھالنے والی چربی کی کھپت کو کم کرنا کیونکہ سنتری شدہ چربی میں مختلف وٹامن کے جذب کو روکنے کی صلاحیت ہے جس میں ایڈی ایچ ڈی جیسے بچوں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے وٹامن A، C، D اور K. سنترپت چربی کے علاوہ بھی دماغ کی تقریب اور ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی یادداشت بھی ہو سکتی ہے.