فہرست:
- اگرچہ ایک دن کھانے کا وقت صرف دو بار ہے، مینو اب بھی لاپرواہ ہونے کی اجازت نہیں ہے
- ایک ہفتے کے لئے روزہ اور سورہ توڑنے کے لئے حوصلہ افزائی مینو
- دن 1
- دن 2
- دن 3
- چوتھا دن
- دن 5
- دن 6
- ساتویں دن
روزہ کے ابتدائی دنوں میں، آپ اب بھی ساھور کھانے کے مینو کے لئے خیالات کا غصہ رکھتے ہیں اور تیزی سے توڑ سکتے ہیں. رمضان المبارک کی ترقی کے بعد، آپ کو کھانا پکانے کے بارے میں الجھن کر رہے ہیں. اگرچہ الجھن کے باوجود، فاسٹ فوڈ ریستوران "مدد" کو فوری طور پر تسلیم نہ کریں. اگلے ہفتوں کے لئے روزہ اور سحر کو توڑنے کے لۓ کچھ حوصلہ افزائی کریں.
اگرچہ ایک دن کھانے کا وقت صرف دو بار ہے، مینو اب بھی لاپرواہ ہونے کی اجازت نہیں ہے
کھانے جو صرف دو ہیں، صبح اور دیر کے شام آپ کو آپ کی بھوک اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اس بات پر منحصر ہے کہ صحت مند آپ کے روزہ اور سورہ مینو ہر روز کیسے صحت مند ہے. مناسب خوراک کا استعمال روزہ مہینے کے دوران آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، آپ کی تیز رفتار اور صبح کو توڑنے کے بعد کھانا کھاتے ہیں تو اصل میں آپ کا وزن ڈرامائی طور پر بڑھا سکتا ہے. یاد رکھو، دو چیزیں جو آپ کو نظم و ضبط اور خود کو کنٹرول رکھتے ہیں توجہ دینا ضروری ہے. اگر یہ دو چیزیں اچھی طرح سے چلتی ہیں تو، روزہ کی وجہ سے وزن زیادہ نہیں ہے.
آپ کے کھانے کے ذہین کو کنٹرول کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے صحیح تناسب کے ساتھ متوازن غذائی غذائیت پر عمل کریں. روزہ توڑنے کے بعد، جسم سے آسانی سے جذب شدہ غذا کھاتے ہیں. کھانے سے بچنے سے بچنے سے بچیں اور کھانے کے بعد براہ راست بستر پر نہ جائیں. کھانے کے بعد 2-3 گھنٹوں کو روک دو تاکہ جسم مناسب طریقے سے ہضم کر سکے.
سورہ کے دوران، آپ کو طویل عرصے سے بھرنے میں مدد کرنے کے لئے ریشہ اور پروٹین کا آپس میں اضافہ کریں تاکہ روزہ کے دوران آپ کو بھوک نہیں مل سکے.
ہمیشہ ہر روز پھل اور سبزیاں لانے کی کوشش کریں اور نسبتا تھوڑا سا تیل، چینی اور نمک کے ساتھ کھانے کا ایک مینو کا انتخاب کریں. زیادہ صحت مند ہونے کے لۓ، بھری ہوئی کھانا پکانے سے بچیں. ابلنے، بھاپنے اور بیکنگ کی طرف سے پکایا گیا فوڈ سب سے بہتر کھانے کی چیزیں ہیں.
ایک ہفتے کے لئے روزہ اور سورہ توڑنے کے لئے حوصلہ افزائی مینو
یہاں ایک ہفتے کے لئے تیز رفتار اور صبح توڑنے کے لئے چند مینو انتخاب ہیں جو کھانا پکانے کیلئے آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں:
دن 1
- صحور: گرے ہوئے چکن چھاتی، مچھلی آلو، بروکولی، چپس اور گاجر
- روزہ توڑ دو متاثرہ پانی، بھوری چاول، سٹلی سبز مرچ tempeh، urap، قددو سبزیاں
دن 2
- صحور: ابلی ہوئی انڈے پلس پنیر اور بروکولی، پھل کا ایک کٹورا
- روزہ توڑ دو ناریل آئس، بھوری چاول، لمبی بین ٹوفو، مرچ مچھلی، چپس کا سیٹ اپ
دن 3
- صحور: اونٹ کے علاوہ دہی اور تاریخ، پھل کا ایک کٹورا
- روزہ توڑ دو ناریل دودھ، بھوری چاول، پالنا، مرچ ٹوف، مرچ چٹنی کے بغیر مرکب
چوتھا دن
- صحور: کھلی ہوئی گندم کی روٹی کھلی انڈے اور avocados سے بھرا ہوا ہے
- روزہ توڑ دو smoothies، بھوری چاول، پانی کی پالئیےسٹر، کیک، emal balado
دن 5
- صحور: دودھ اناج اور پھل کا ایک کٹورا
- روزہ توڑ دو صحتمند پھل آئس، بھوری چاول، مرچ مچھلی، سٹائی طویل عرصے سے پھلیاں، tempeh یا bacem ٹوفیو
دن 6
- صحور: سبزیوں کی ترکاریاں کا ایک کٹورا (لیز، ٹماٹر، پیاز، جامنی / باقاعدہ گوبھی، کنگھی، نیبو کا رس، تھوڑا سا زیتون کا تیل) اور سوراخ انڈے سے بھرا ہوا.
- روزہ توڑ دو سبز بین کی ریشہ، براؤن چاول، ہلکا پھلکا پھلیاں گوشت کی بالیاں، میٹھی اور ھٹی پندانگ مچھلی، کیک
ساتویں دن
- صحور: درمیانے درجے والا ابلا ہوا مکھی، ابلی ہوئی انڈے، پھل
- روزہ توڑ دو پھل پڈنگ، بھوری چاول، سٹائی پالنا اور مکئی، گرے ہوئے چکن چھاتی، بیکم ٹمپے
دوسرے ہفتوں کے دوران روزہ اور سحر مینو کو توڑنے کے بہت سے انتخاب ہیں. آپ مندرجہ بالا مینو کو دوبارہ یا آپ کی تخلیقی صلاحیت کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں. جوہر میں، تاکہ آپ کے جسم کا وزن کنٹرول ہوجائے اور روزہ رکھنے والے مہینے کے دوران آپ کی صحت برقرار رکھی جائے، یہ ضروری ہے کہ روزہ یا صبح کو توڑنے کے بعد استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار میں توجہ دینا.
