وزن کم کرنے کے لئے پانی کا استعمال کیسے کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
  
• ہم پانی کا وزن کم کرنے کے لئے کیسے استعمال کرسکتے ہیں؟
  
• صرف پانی، ایک اور پینے نہیں
  
• پانی کی کھپت میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے
  
• کیا پانی گرم پانی سے بہتر ہے؟
  
• وزن کم کرنے کے لئے ہم کتنا پانی پینا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight

پانی جسم میں سب سے بڑا جزو ہے، اور متوازن غذائی پیٹرن میں اہم اڈوں میں سے ایک ہے. تاہم، جسم میں پانی کی چیزیں پسینے اور پیشاب کو ضائع کرنے کے ذریعہ بہت آسانی سے کم ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، جسم میں عدم توازن موجود ہے اور وزن کم کرنے کی کوشش میں رکاوٹوں کا باعث بنتا ہے.

ہم پانی کا وزن کم کرنے کے لئے کیسے استعمال کرسکتے ہیں؟

عام طور پر، وزن کی کھپت پیٹرنوں سے وزن پر اثر انداز ہوتا ہے اور روزانہ کی کھپت سے کتنے کیلوری کا حاصل ہوتا ہے. پینے کے پانی کی کھپت کی مقدار میں انعقاد اور کنٹرول بھوک میں مدد مل سکتی ہے. کھانے سے پہلے پانی پینے کے کھانے کے حصے کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے کیونکہ یہ ہمیں کم کھانا کھا سکتا ہے.

غذا سے نکلنے میں محدود ہونے والی کیلوری اہم ہے، لیکن یہ خاص طور پر اگر آپ وزن سے زیادہ اور موٹے ہو تو بہت مشکل ہو جاتا ہے. اندر ایک مطالعہ زیادہ وزن والے افراد میں، کافی پینے کے پانی کو مکمل طور پر بھوک کو کم کرنے اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتا ہے، تاکہ کھانے سے پہلے کسی پانی کو کھانے کے لۓ وزن کم کرنے کا 44٪ موقع ملے. مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ کھانے سے پہلے پینے کے پانی کی عادت 12 ہفتے کی مدت میں تقریبا 2 کلو گرام وزن میں کمی ہوگی.

صرف پانی، ایک اور پینے نہیں

نہ صرف کھانے سے، چینی سے کیلوری بھی مختلف مشروبات میں پایا جاتا ہے جو میٹھا ذائقہ رکھتے ہیں. پینے کی عادتیں جو اعلی شکر کی سطح کے حامل ہوتے ہیں ان میں سے کسی ایک عوامل میں سے ایک ہوتی ہے جس میں موٹاپا ہوتا ہے. پینے کے پانی کے طور پر معدنی پانی کا انتخاب صحت مند ترین طریقہ ہے کیونکہ اس میں شامل چینی شامل نہیں ہے اور کیلوری پر مشتمل دیگر مشروبات پینے کے امکان کو کم کرتی ہے. نتیجہ تحقیق طویل مدت میں پینے کے پانی کی عادت سے ظاہر ہوتا ہے کہ 4 سال کی مدت میں کم از کم 1.45 کلو گرام کا وزن بڑھتا ہے.

پانی کی کھپت میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے

کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں اس کے فوائد کے علاوہ، پینے کے پانی کی کھپت بھی میٹابولزم میں اضافہ کرکے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے. اس عمل میں جو میکانزم ہوتا ہے اسے اصطلاح کے طور پر جانا جاتا ہے آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات (ریئیر) جہاں جسم جسمانی طور پر فعال نہیں ہے یا آرام کرنے کے دوران کیلوری کو جلا دیتا ہے. وزن کھونے میں مسلسل مستحکم ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب ہمارے پاس مشق کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے.

ایک مطالعہ صحتمند لوگوں میں پینے کے پانی کی کھپت کا میٹابولک اثر سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے پانی کی 500 ملی لیٹر استعمال کرتے ہوئے عام حالات سے 24 فیصد کی طرف سے میٹابولزم میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ میٹابولک اضافہ پینے کے پانی کو استعمال کرنے کے بعد تقریبا 60 منٹ تک پہنچ سکتا ہے. اسی طرح کے اثرات بھی ایک میں منایا جاتا ہے تحقیق بچوں کے لئے موٹے ہیں، پینے کے پانی کی کھپت کی مقدار کو ایڈجسٹ کر کے 10 ملی لیٹر / کلو میں میٹابولزم میں 25 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے جس میں 40 منٹ رہتا ہے.

وزن کم کرنے کی کوشش میں ری ای ای کا سب سے اہم میٹابولک میکانزم ہے اور یہ پانی کی کھپت کی کافی مقدار سے متاثر ہوتا ہے. ریئیر فی دن جل جلا 60-70٪ کیلوری میں ایک کردار ادا کرتا ہے، فعال طور پر آگے بڑھنے اور کھڑے ہونے پر کھڑے ہوجاتا ہے. اس کے برعکس، میٹابولزم میں سست رفتار کیلوری کے جلانے سے روک سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم کی چربی کم ہو جاتی ہے تو آپ وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کرسکتے ہیں اور پھر وزن میں اضافہ کریں گے.

کیا پانی گرم پانی سے بہتر ہے؟

عام طور پر اس کے برعکس اس بات کا یقین ہے کہ سرد درجہ حرارت کے ساتھ پینے کا پانی موٹاپا کا باعث بنتا ہے، درجہ حرارت وزن کو کھونے میں پانی کی کھپت کے فوائد کو روک نہیں سکتا. یہاں تک کہ ٹھنڈے پانی کی کھپت کو اصل میں کیلوری جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ ہے کیونکہ میکانیزم کے ذریعہ جسم میں داخل ہونے پر ٹھنڈے پانی کو ایڈجسٹ کیا جائے گا.

وزن کم کرنے کے لئے ہم کتنا پانی پینا چاہئے؟

غذا سے گزرنے کے بعد پینے کے پانی کی کھپت بہت اہم ہے، کیونکہ کیلیوری انٹیک کو کم کرکے، جسم بھی میٹابولزم میں سست رفتار کا تجربہ کرتا ہے. عام طور پر، روزمرہ پینے کے پانی کی کافی مقدار میں روزانہ پانی کی 8 ملی شیشے 250 ملی لیٹر پانی، یا 2 لیٹر / دن کے برابر ہے. تاہم، روزانہ کی کھپت کی چھوٹی مقدار اب بھی وزن میں کمی کا فائدہ فراہم کرتی ہے.

ایک تحقیق یہ پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 1 لیٹر / دن کی پینے کی پانی کی کھپت ہر روز 23 اضافی کیلوری جلانے یا ایک سال میں تقریبا 17000 کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے، اور اس کے ساتھ اوسط 2 کلو گرام وزن کم ہوجاتا ہے. پانی کی کھپت کی مقدار بہت زیادہ نہیں ہے، دوسرا تحقیق یہ بھی 8 ہفتوں کے لئے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور پیٹ کی فریم میں کمی سے ظاہر ہوتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے پانی کی کھپت کو مختصر اور طویل مدتی وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• صحت کے لئے ناریل پانی کے 4 فوائد
• میو غذا: مؤثر طریقے سے کم وزن، لیکن کیا یہ صحت مند ہے؟
• سخت خوراک کے بغیر کم وزن کے 3 طریقے