فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت
- 1. آپ کے جسم کی توازن کو تربیت دیں
- 2. بیماری کو روکیں
- 3. ذہنی ایکوئٹی برقرار رکھو
- بزرگ کی طرف سے ضروری جسمانی سرگرمی
- بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کا انتخاب
میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
عمر (65 سال اور اس سے اوپر) حاصل کرنے کے بعد، زیادہ تر لوگ روزانہ جسمانی سرگرمی کو کم کرتے ہیں. یا اس لئے کہ اسٹامینا بہت کم ہو گیا ہے، بعض صحت و ضوابط ہیں، یا اس وجہ سے کوئی موقع نہیں ہے. دراصل، بزرگ (بزرگ) اصل میں بہت بڑھ جاتے ہیں اور ہر دن جسمانی طور پر منتقل ہوتے ہیں. 64 سال کی عمر میں، بزرگ مختلف صحت کے مسائل سے زیادہ خطرناک ہیں. جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ، آپ صحت کے مسائل کو روک سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو اوپر حالت میں رکھنے کے لۓ، اگرچہ آپ نے عمر کی عمر میں داخل ہونے کی ضرورت پڑی ہے. پھر، بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کی کتنی ضرورت ہے؟ ذیل میں مکمل معلومات چیک کریں.
اسی طرح پڑھیں: 10 کھانے کی چیزیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو تاخیر کر سکتی ہیں
بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت
سپلیمنٹ، وٹامن، یا صحت مند کھانے اور مشروبات کو کھانے کی طرح، جسمانی سرگرمیوں کو بھی مختلف بیماریوں سے روکنے اور جسم کی تقریب کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو بزرگ سے محروم ہوسکتی ہیں. آپ میں سے بعض جو بعض بیماریوں جیسے ذیابیطس یا اسٹروک ہوتے ہیں وہ صحت کی حالت میں کمی میں بھی کمی سے بچ سکتے ہیں. مندرجہ ذیل خطرات ہیں جو کافی جسمانی سرگرمی سے بچا جاسکتے ہیں.
1. آپ کے جسم کی توازن کو تربیت دیں
پرانے لوگ توازن کھونے اور گرنے کے لئے زیادہ خطرناک ہیں. اس کے نتیجے میں تحلیل یا اس سے بھی ایک فالج ہو سکتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کی توازن کو تربیت دینے کا ایک طریقہ ہوسکتی ہے. آپ کے عضلات اور مواصلات کا نظام بہتر کام کرے گا، اور آپ کے عکاسی بھی بڑھے گی.
2. بیماری کو روکیں
فعال بزرگ افراد کو آستیوپروزس، ہائی ہٹشن، اسٹروک، کورونری دل کی بیماری، ذیابیطس، چھاتی کا کینسر، اور کولن کینسر جیسے بیماریوں پر حملہ کرنے کے کم سطح کا خطرہ دکھاتا ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی بھی جسمانی افعال جیسے سانس لینے، خون کی گردش، اور برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے.
3. ذہنی ایکوئٹی برقرار رکھو
بڑھتی ہوئی عمر، بزرگ عام طور پر سنجیدگی سے کام میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں. میموری سے، دماغ کی تیز رفتار سے شروع، جذبات کو منظم کرنے کی صلاحیت تک پہنچ سکتی ہے. خاص طور پر اگر آپ ریٹائرمنٹ لینے سے پہلے پورے دن کام کرتے ہیں. دماغ جو ہر دن تیز نہیں ہوتا ہے اس کی تیز رفتار سے اس کا کام تیز ہوجائے گا. جسمانی سرگرمی ایک صحت مند دماغ کو تیز کرنے کا ایک طریقہ ہے. جب آپ جسمانی طور پر منتقل کرتے ہیں تو، دماغ کے اعصاب کو خلیجوں کو تبدیل کرنے یا مریضوں کو تبدیل کرنے کے لئے صحت مند نئے خلیوں کو کام کرنے اور تعمیر کرے گا.
ابھی بھی پڑھیں: دماغ صحت کے لئے اچھا غذائیت سے متعلق غذا 5
بزرگ کی طرف سے ضروری جسمانی سرگرمی
بزرگوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کو ہر ایک کے حالات اور جسمانی صلاحیتوں میں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. جسم کے لئے محفوظ حدود کو تلاش کرنے کے لئے آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں. تاہم، عام طور پر ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر بزرگ شخص مندرجہ ذیل جسمانی ضروریات کو پورا کرے.
- کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی یا ایک ہفتے کے لئے بھاری تیز رفتار جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ
- ہر جسمانی سرگرمی یقینی بنائیں کہ مدت کم از کم 10 منٹ تک رہتی ہے
- اگر آپ ان کم از کم سفارشات سے واقف ہیں تو، ہفتے میں 150 منٹ کے لئے 300 منٹ یا بھاری جسمانی سرگرمی کے لئے جسمانی سرگرمی کو اعتدال پسند کرنے کے لۓ استعمال کریں
- بزرگ افراد جنہوں نے جسم کے معاہدے کے مسائل ہیں ہفتے میں کم سے کم 3 بار توازن مشق کرنا چاہئے
- پٹھوں کی تربیت کو ہفتے میں کم سے کم 2 بار کیا جانا چاہئے
بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کا انتخاب
اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں میں چلنے کی دوری، آرام دہ اور پرسکون بائیکنگ، گھر کی صفائی، سیڑھیاں چڑھنے، یا باغبانی (ہاؤسنگ، پودے لگانا، گھاس کاٹنے وغیرہ وغیرہ) شامل ہیں. دریں اثنا، بھاری شدت کے بزرگ افراد کے لئے جسمانی سرگرمیاں یوگا، تائی چی، تیراکی، جاگنگ، طویل فاصلے پر تیزی سے چلیں، پہاڑی ٹریک پر سائیکل، 3 سال اور اس سے اوپر چھوٹے بچوں کو لے کر بڈمنٹن کھیلتے ہیں.
بھی پڑھیں: ابتداء کے لئے آسان تائ چی تحریک
بزرگ کے لئے جسمانی سرگرمی کا تعین کرنے کے لئے آپ کی صحت کی حالت کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے اس پر بحث کرنا چاہئے. اگر آپ بہت زیادہ مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو روزانہ کم از کم آدھے گھنٹوں کے لئے روزانہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی سے اپنی جسمانی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. تربیت حاصل کرنے کے لۓ، آپ جمناسٹکس، تائی چی یا یوگا لے سکتے ہیں. پٹھوں کو تربیت دینے کے دوران اصل میں کسی بھی سرگرمی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جو بعض عضلات کا استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر ہاتھ کی پٹھوں کو روزانہ باغبانی سے تربیت دی جاتی ہے.
اگر آپ کی جسمانی سرگرمی میں کچھ حدود موجود ہیں، تو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی سرگرمی یا مشق پر واقعی اکیلے نہیں ہیں تاکہ کسی بھی وقت ضرورت ہو تو مدد کی جتنی جلد ممکن ہو.
ابھی تک پڑھیں: گھٹنے کے درد پر قابو پانے کے لئے علاج
