فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: MARIE MOORE CANCER AUGUST 27,2018 WEEKLY HOROSCOPE
- 1. درخت کی بیم (ویکسساسانا)
- 2. اسکواٹ (مالاسانا)
- 3. مثلث ناک (Trikonasana)
- 4. نصف کبوتر ناک
- 5. فارورڈ فول (پسچوتھنانا)
میڈیکل ویڈیو: MARIE MOORE CANCER AUGUST 27,2018 WEEKLY HOROSCOPE
ہیلو! نیا سال مبارک ہو 2017. ایسا لگتا ہے کہ جنوری میں پہلے سے ہی اس کا دوسرا ہفتے داخل ہو چکا ہے، آپ اس نئے سال میں کونسی قراردادوں کی فہرست میں درج کر رہے ہیں؟ کیا یہ شروع ہوا یا بھول گیا ہے؟ کیا ان میں سے ایک باقاعدگی سے مشق کر رہا ہے، شاید صبح میں گھومنے سے پہلے یا صبح مراقبہ سے پہلے؟
آپ میں سے جو لوگ دوڑ میں پسند کرتے ہیں اور یوگا کے ساتھ مل کر شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں، میں نے یوگا پر تجاویز پیش کئے ہیں جو کہ رنز پر لاگو کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل پوزیشنوں کو زندگی بھر میں بڑھانے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے، چوٹ سے بچنے کے لئے یا کئے جانے کے لئے باقاعدہ طور پر کئے جا سکتے ہیں. ھیںچو
1. درخت کی بیم (ویکسساسانا)
یہ خوراک بہت اچھا ہے کیونکہ اس کے پاؤں، ٹخوں اور ہونٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ توجہ اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے.
راستہ:
- اپنے جسم کو اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑی جگہ پر لے لو، پھر اپنی کھجوروں کو اپنے کمر میں ساتھ لے لو، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو اپنے اندرونی ران کے خلاف لے. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ کے پاؤں بچھڑوں کو لے لو. اپنے نقطہ نظر کو ایک نقطہ نظر پر توجہ مرکوز اور جسم کو توازن کے لۓ لے لو.
- جب آپ متوازن محسوس کرتے ہو تو، اپنے بازو کو بڑھو اور اپنی ہتھیاروں کو اپنے سر سے اوپر رکھو.
- اپنی آنکھیں آگے بڑھیں تاکہ گردن تنگ نہ ہو.
- آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو چالو کریں تاکہ آپ اس پوزیشن میں مضبوط ہوں اور اپنی کمر کو زیادہ نہ کریں.
- کم از کم 10 سانس کے لئے کرو اور اسے بائیں جانب کرو
2. اسکواٹ (مالاسانا)
اسکواٹ پوزیشن یا squat بالا خاص طور پر بچھڑے کی پٹھوں، چھتوں میں ران پٹھوں، پاؤں کمر اور پاؤں کے تلووں کو آرام کرنے کے لئے رنر کے لئے ایک اچھی پوزیشن ہے.
راستہ:
- اپنے گھٹنوں کو کھولیں، اپنے پیروں کو آگے بڑھانا.
- آپ کے ہونٹوں کو کم از کم کم بیٹھ کی حیثیت سے کم کریں.
- اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو پاؤں کے ہیل پر دباؤ کر سکتے ہیں، لیکن اگر ممکن نہ ہو تو آپ تھوڑا سا اپنے ہیل کو اٹھا سکتے ہیں.
- اپنے سینے کے سامنے اپنے کھجوروں کو لے لو.
- گھٹنے کے قریب اندرونی ران علاقے پر آرام کرنے والے کوبوں کی حیثیت سے.
- کم از کم 10 سانس لینے کے لئے، اور 3 موڑ کے لئے دو بار.
3. مثلث ناک (Trikonasana)
باقاعدگی سے چل رہا ہے کی طرف سے عضلات کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، یہ پیچ اس کی لمبائی میں مدد کر سکتا ہے. جسم کے حصے کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے آپ کے اقدامات زیادہ قدرتی طور پر چلانے کے لئے مفید ہے.
راستہ:
- اپنے پاؤں کے بارے میں 60CM کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف پر پھینک دیں، پھر اپنے کھجور آگے بڑھانے کے لۓ اپنے سامنے پیر، یا آپ کے سامنے ٹخن، یا یوگا بلاک.
- پھر اپنا بازو بازو کھولیں، اپنے بازو سے متوازی جو آپ کے انگوٹھے / بلاک کو چھونے کے لۓ، اپنے سینے کو کھولیں اور آپ کے اوپر اوپر اپنی انگلیوں کو دیکھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے، گردن اور چہرے کی پٹھوں آرام دہ ہیں.
- اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے کھڑے مقام پر لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں اور اپنی کھلی جگہ پر واپس لو. بائیں طرف کے لئے ایک ہی تحریک کرو.
- اسے دائیں اور بائیں طرف بدلے میں کریں، ہر طرف 5 سانس لینے اور پانچ سانسوں کو بائیں جانب تبدیل کردیں.
4. نصف کبوتر ناک
یہ پوزیشن بہت اچھا ہے ھیںچو خاص طور پر دلی علاقے اور کشیدگی کے بٹن کے پٹھوں کے لئے. چلنے کے بعد اچھا کرنا ھیںچو ٹھنڈا کرنا
راستہ:
- پوزیشن سے ٹیبل اوپر اپنے دائیں ٹانگ کو جھکانا اور اپنی دائیں کلائی کے قریب گھٹنے لائیں، جبکہ آپ کی بائیں ٹانگ براہ راست واپس پہنچتی ہے.
- اپنے pelvis کو فرش کے ساتھ سیدھ کریں، پھر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے سر کو یوگا چٹائی کے قریب لائیں.
- ایک طرف 10 سانسوں کو سانس لیں اور بائیں جانب تحریک کو دوہرائیں.
5. فارورڈ فول (پسچوتھنانا)
چھونے والی انگلیوں کے ساتھ تمام پوزیشن / عہدوں کے لئے اچھا ہے ھیںچو خاص طور پر پاؤں کے ہڑتال اور بچھڑے کے علاقے کے لئے، چلانے کے بعد اچھا کرنا.
راستہ:
- بیٹھ کی پوزیشن سے، پاؤں دونوں کو سیدھا اور دونوں پاؤں کے اندرونی طرف بند.
- دونوں ہاتھوں سے اپنے بڑے پیر پکڑو، اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اپنے ٹخن تک پہنچ سکتے ہیں یا شین کے علاقے کو بھی چھو سکتے ہیں.
- اس کے بعد اپنے گھٹنوں کے قریب اپنے سر کو جھکنا، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں.
- ایک طرف 10 سانس لے لو اور تحریک کو 3 بار پھر دو
تو، آپ کے نئے سال کے حل کا استعمال کرنے اور اپنے جسم کو بہتر طریقے سے چلانے کے لۓ مجموعہ اور یوگا کے ساتھ صحت مند اور مضبوط بنانا بھولنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. گڈ لک!
